Эң оңой дене түзүүчү диета

Эң оңой дене түзүүчү диета

Кээ бирлери жалпысынан салмак кошуу көйгөйүнөн жапа чегет, ал эми кээ бирлери белдин айланасынын чоңоюшуна дуушар болушат. Албетте, көнүгүүлөр жана хирургиялык кийлигишүүлөр ар кандай жолдор менен, анын ичинде майды эритүү үчүн лазерди колдонуу жана башка ыкмалар бар, бирок Eat This Not That америкалык диетолог Мелисса Дэниэлс жөнүндө жарыялаган маалыматка ылайык, табигый жол бар. келечектүү натыйжаларга жетүү мүмкүн болгон атайын диета ..

"Ичтин майын азайтуу көзөмөлдөнбөйт" дейт Мелисса Дэниэлс, ден соолукту чыңдоо жана арыктоо боюнча изилдөөгө адистешкен илимий компаниянын тамактануу бөлүмүнүн башчысы, "белдин айланасын кыскартуунун ачкычы дененин жалпы майын азайтуу" деп түшүндүрөт.

үч тараптуу система

Дэниэлс үч багыттуу диетаны жактайт, ал салмагын сактап калууга жана бел аймагында арыктоого ыктаган адамдардын көпчүлүгүнө төмөндөгүдөй жардам берет:

1. Метаболизмиңизди максималдаштыруу үчүн макронутриенттердин туура айкалышын жетиштүү түрдө жеңиз.

2. Белокторду жеп, токчулук стадиясына жетиңиз.

3. Сезгенүүгө каршы тамактарды жегенден алыс болуп, сезгенүүгө каршы азыктарды тандаңыз.

Натыйжалуу метаболизм

Диетолог профессор Филипп Гуглиянын айтымында, протеиндердин, майлардын жана углеводдордун туура аралашмасын колдонуу натыйжалуу метаболизмге алып келет жана адамдардын 75% майларды жана белокторду углеводдорго караганда натыйжалуураак сиңире аларын белгиледи. Ошентип, протеинге жана майга бай, карбонгидраттарга бай диета метаболизмдин бул түрү менен ооруган адамдарга дененин жалпы майын жоготууга жардам бериши керек.

идеалдуу пропорциялар

Дэниэлс күнүмдүк рациондогу негизги тамак айкалышы 50% белок, 25% май жана 25% углеводго бөлүнүшүн сунуштайт. “Көпчүлүк углеводдорду күндүн эрте жеш керек, анткени көбү күндүзү активдүү болушат, андыктан алар күнү бою көмүртектерден энергияга жана отунга муктаж, ал эми түнкүсүн активдүү болбогондуктан, кечки тамакка углеводдорду кошуунун кереги жок. ", - дейт Даниэлс.

Бул контекстте, Даниэлс кечинде көп карбонгидрат алуу дененин терең уйкуга киришине тоскоол болорун, ошентип калыбына келтирүү жана эс алуу жана активдүүлүк абалында ойгонуу артыкчылыгын азайтат деп белгилейт.

Дэниэлс эртең менен эрте сунуштаган углеводдор ям, таттуу картошка, сулу жана сулу сыяктуу бир ингредиенттүү крахмалдардан алынышы керек, ал эми мөмө-жемиштер жана жашылчалар да күн ичинде калган углеводдорду түзөөрүн түшүндүрдү.

протеин жетиштүү санда

Даниэлстин айтымында, кечки тамак булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн эң көп протеинди камтышы керек.
Бир табак шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчалар менен бирге лосось сыяктуу майлуу балыктын бир бөлүгүн жеген жакшы.

Көптөгөн артыкчылыктар

Дэниэлс балыктын түн ичинде жегенде сезгенүүгө каршы жана май күйгүзүүчү пайдасы бар экенин айтып, тандоолордун себебин түшүндүрөт; Ошондой эле денени эс алып, булчуң ткандарын калыбына келтирүүчү мезгил. Кечки тамак катары майлуу балыктарды жеш түнү керектелген омега-3 май кислоталарынын көлөмүн көбөйтөт, ошентип терең уйкуга жетишет, өсүү гормонунун секрециясын жогорулатат жана сезгенүүнү азайтат.