Аз жебей арыктоо эң оңой жолу

Аз жебей арыктоо эң оңой жолу

Салмактан арылуу жөнүндө сөз болгондо, эң биринчи диета деген ойго келет. Кээ бирөөлөрдүн ой жүгүртүүсү тамак-аштын көлөмүн азайтуу же катаал диетаны кармануу менен байланышкан жол менен ыңгайлаштырылган, бул арыктоо жолу болуп саналат, тескерисинче, кээ бир диетологдордун булар арылууга жардам берет деген дооматтарын жайылтууга келет. бир нече күндүн ичинде килограмм дене салмагын, жана чындыгында, зыяндуу практика денеде көптөгөн кемчиликтерди алып келиши мүмкүн.

Арыктоо Арыктоо үчүн кайнатылган же жумшак тамактарды жештин кереги жок. Times of India ылайык, салмагын жоготуу төмөнкүдөй жөнөкөй жашоо өзгөртүүлөр аркылуу туруктуу жол менен туруктуу түрдө болушу мүмкүн:

дени сак тамактануу

Көптөр диетага отургусу келбейт, анткени анын ичине кайнатылган тамактар ​​жана салаттар кирет деп ойлошот. Дьиэ кэргэнигэр ыалдьыттаатылар. Диета жөн гана салмак кошууга жана организмге зыян келтире турган кээ бир тамак-аш азыктарын чектөөнү билдирет, бирок бул бардык даамдуу тамактардан ачка калуу же орозо кармоо керек дегенди билдирбейт, тескерисинче, керектөөнү чектөө менен гана чектелет. кайра иштетилген тамактарды, куурулган тамактарды жана канттуу таттууларды. Анын ордуна, көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана пайдалуу майларды жеп, сиз акырындык менен узак мөөнөттүү укмуштуудай салмактуу диетага өтө аласыз.

Жашоо образы

Эгерде адам арыктагысы жана андан арылууну кааласа, ар кандай реалдуу эмес диетаны кармангандан көрө, жашоо образын өзгөрткөн жакшы. Организм витаминдердин, минералдардын, протеиндердин, клетчаткалардын, углеводдордун, жада калса жакшы майлардын түрлөрүн талап кылат. Бул муктаждыктарды канааттандыруу үчүн диета тең салмактуу болушу керек, анын максаты денени керектүү азыктар менен камсыз кылуу аркылуу ден соолукту жана жыргалчылыкты колдоо экенин дайыма эстен чыгарбоо керек. Жөнөкөй, үйдө бышырылган тамактарга кайрылуу, калориясы чектелген диета менен бирге, арыктоо үчүн эң жакшы жол.

Организмге керектүү тамак-аш

Адистер протеиндин тийиштүү өлчөмдөрүн эске алуу менен бирге рационго көбүрөөк дан эгиндерин киргизүү керек деп кеңеш беришет. Вегетарианчылар үчүн квиноа, соя, шпинат жана буурчак сыяктуу азыктар белоктун жакшы булагы болуп саналат. Эгерде адам вегетарианчы болбосо, анда жумуртканын агы жана тоок төшү сыяктуу арык протеиндердин арасынан тандай алат. Канттуу муздак суусундуктарды жана алкоголсуз суусундуктарды жаңы мөмө ширелери жана лимонад менен алмаштыруу керек. Адистер күн сайын 2-3 түрдүү мөмө-жемиштерди жеш менен бирге бадам, жаңгак, ашкабактын уруктары жана зыгыр уругу сыяктуу пайдалуу диетада жаңгак жана уруктарды көбүрөөк жеүүнү сунушташат, бирок ашыкча эмес.

үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр

Тамактануу аспектисинен тышкары, денени активдүү жана шамдагай кармап туруу үчүн кандайдыр бир физикалык активдүүлүк керек. Көнүгүү гана эмес, кан айланууну жакшыртат, ошондой эле сизди летаргиялык жана жалкоолуктан азыраак сезет, бул бүткүл денеде пайдалары менен чагылдырылат. Жумасына жок дегенде 30-40 жолу 5-6 мүнөт аэробдук көнүгүү жасоо керек. Көнүгүүлөргө жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, йога, пилатес же бадминтон, теннис, баскетбол, сууда сүзүү жана башка жакшы варианттар сыяктуу спорттун башка түрлөрү кирет. Туруктуу тамактануу менен бирге үзгүлтүксүз көнүгүү жалпы ден соолук үчүн зор натыйжаларды берет.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору