Активдүүлүктү арттырып, денеңизди энергия менен камсыз кылган азыктар

Сиз жигердүүлүктү күчөткөн, денеңизди энергия жана сергектик менен камсыз кылган, бардык тапшырмаларды алсырабай жана чарчоосуз аткарууга мүмкүндүк берүүчү тамактарды издеп жатасызбы, бул жерде Анна Салвадан активдүүлүктү жана жигердүүлүктү арттырган он азык

1- сулу

Бир чыны сулу 166 калориядан ашпайт. Сулунун курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар жана аларга бир аз жемиш кошулса, алар толук пайдалуу тамакты камсыздайт.

2- Попкорн

Попкорн курамындагы углеводдор жана клетчаткалардын аркасында пайдалуу жана энергия берүүчү тамак боло алат. Ошондой эле, ар бир чыны попкорн 31 калориядан ашпайт.

3- кара шоколад

Healthline маалыматы боюнча, какаодагы антиоксиданттар ден соолукка көптөгөн пайдаларды берет, ошондой эле психикалык энергияны жана маанайды көтөрөт. 30 граммдык кара шоколаддын бир кесиминде 153 калория бар.

4- Күрөң күрүч

Күрөң күрүч организмдеги углеводдорду жана белокторду энергияга айландырууга жардам берет, анткени анын курамында марганец көп. Күрөң күрүчтүн курамындагы була, Healthline маалыматы боюнча, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, бул күн бою туруктуу энергия деңгээлин сактоого жардам берет. Ар бир чөйчөк күрөң күрүч 218 калория берет.

5- Хумус

Диетологдор энергиянын жакшы булагын алуу үчүн нокот, кунжут, май жана лимондон турган тамакты жегенге кеңеш берип, ар бир аш кашык нокоттун 27 калориясы бар экенин белгилешет.

6- жасмык

Жасмыктын ар бир чыны 230 калория берет. Northwestern Medicine мындай деп түшүндүрөт: "Жарым чөйчөк бышырылган жасмыкты жегенден алынган белоктун, татаал углеводдордун жана клетчаткалардын айкалышы, өзгөчө фолатка, темирге, марганецке жана цинкке бай болгондуктан, чоң энергия берет."

7- Дарбыз

Дарбыз жай мезгилиндеги эң маанилүү жемиштердин бири болуп саналат, анткени анда болжол менен 91% суу жана 46 ккал бар. Дарбыз суусуздануунун натыйжасында ар кандай чарчоону жеңүүдө пайдалуу жана анын курамындагы табигый кант, клетчатка жана антиоксиданттар организмге энергия берет.

8- Кулпунай

Кулпунайдын ар бир чыны дарбыз сыяктуу эле 46 калория берет. Кулпунайдын курамындагы С витамини жана антиоксиданттар организмдеги инфекциялар менен күрөшүп, чарчоо жана чарчоо сезимин жеңүүгө жардам берет.

9- Apple

Алма табигый канттардын, булалардын жана антиоксиданттардын жогорку пайызын камтыган. Healthline маалыматы боюнча, изилдөөлөр көрсөткөндөй, антиоксиданттар карбонгидраттарды сиңирүүнү жайлатууга жардам берет, ошондуктан алар узак убакыт бою энергияны бөлүп чыгарышат. Ар бир орточо алмадан болжол менен 95 калория ала аласыз.

10- Банан

Банандарда орточо жемиштерде 105 калория бар. Бул карбонгидраттарга, В6 витаминине, С витаминине жана калийге бай закуска, булардын баары энергияны көбөйтүүгө жардам берет.