Көңүлүңүздү кайгыдан кубанычка которгон тамактар

Жөнөкөй тамактар ​​менен маанайыңызды кайгыдан кубанычка айландыра аларыңызды билесизби?Бүгүн маанайыңызга эң жакшы таасир эткен тамактарды карап чыгалы.

1- Tofu

Соя сүтүнөн жасалган вегетариандык сырдын бир түрү болгон tofu түз серотонинди камтыбаса да, анын өндүрүшүндө негизги ролду ойногон үч кошулманы камтыйт.

2- Лосось

Лосось деңиз азыктарын сүйүүчүлөр үчүн протеиндин эң бай булактарынын бири болуп саналат.Ал туруктуулукту, ошондой эле афродизиак катары ролун камсыздайт.Анда жакшы өлчөмдөгү омега-3 май кислоталары бар, алар кандагы серотонинди түзүүгө жардам берет, бул сексуалдык каалоону жакшыртат.

3- Жаңгак

Бадам, жаңгак жана карагай жаңгагы сыяктуу жаңгактардын тобу бар, аларда көп сандагы омега-3 май кислоталары бар, алар серотонинди канга бөлүп чыгарууга жардам берет. 8 жума бою жаңгак жегендердин маанайы жакшырган.

4- Уруктар

Жегенге жарамдуу уруктарга келгенде базарда көптөгөн варианттар бар, алардын кээ бир кеңири таралган түрлөрү ашкабактын уруктары, дарбыз, зыгыр, кунжут, чиа жана райхан уруктары жана бул уруктардын бардыгында омега-3 май кислоталарынын жакшы деңгээли бар. серотонин өндүрүшүн жөнгө салуу. Ошондой эле кара уруктар же кара уруктар, анткени алар мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулаткан триптофандын жакшы пайызын камтыйт.

5- Түркия

Түркия тоок этине караганда көбүрөөк триптофанды камтыйт, ошондой эле башка аминокислоталардын жакшы деңгээлин камтыйт. Үндүктүн этин кээ бир углеводдор булагы менен жегенде, мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул бакыт сезимин күчөтөт.

6- Жалбырактуу жашылчалар

Жалбырактуу жашылчалар, мисалы, шпинат, салат ж.

7- Сүт

Сүт жана башка сүттүн туундулары триптофандын жогорку пайызын камтыган альфа-лакталбуминди камтыйт.Ошондуктан уктаар алдында бир чыны жылуу сүт ичүү сунушталат, анткени ал серотонинди стимулдайт, ал бизди уйкубузду сезип, тынч уйкудан ырахат алат. .

8 - жумуртка

Жумуртка белоктун эң сонун булагы болуп саналат жана алар маанилүү аминокислоталарды жана май кислоталарын камтыйт.Жумуртканын курамында организмдеги серотониндин деңгээлин кармап туруу үчүн идеалдуу көп сандагы триптофан бар.

9- Сыр

Сыр - альфа-лакталбумин камтыган сүт азыктарынын бири жана анын курамындагы триптофандын пайызы өтө жогору болбосо да, маанайды көтөрүүгө жөндөмдүү.

10- Жемиштер

Банан, шабдалы, манго, ананас, киви жана грейпфруттун курамында серотонин өндүрүшүн жогорулатуучу активдүү заттар бар, ал эми помидор жана авокадо сыяктуу азыктарга бай жемиштер серотониндин деңгээлин өнүктүрүүгө жана тең салмактоого жардам берет.

11- Попкорн

Попкорндун курамында кант аз болгон татаал углеводдор бар жана бул углеводдор серотониндин агымын жөнгө салат, бул өз кезегинде маанайды көтөрөт.