Терең уйку алуунун эң кызык жана эң оңой жолу

Терең уйку алуунун эң кызык жана эң оңой жолу

Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, болгону алты саат уктоо көңүл бурууну, терең ойлонууну же көйгөйдү чечүүнү талап кылган кандайдыр бир ишти кыйындатат. 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөө буга чейин беш-алты саат уктаган адамдар ар түнү үзгүлтүксүз 19-30 саат уктаган адамдарга караганда XNUMX% аз өндүрүмдүүлүгүн көрсөткөн. Ал эми беш сааттан аз уктаган адамдардын өндүрүмдүүлүгү болжол менен XNUMX% азаят.

Inc. тарабынан билдирилгендей, негизги даярдыктагы ар бир жоокер эртең мененки саат 5те туруп, кечки саат 9да уктайт, бул «уйку тартибине» кирүү пунктун түзгөн тартип, бул дисциплинага катышуу аркылуу машыгууну талап кылган практика. уктап жана аны дайыма ээрчип.

Машыгуу жана тактикалык шарттарда уйкуну пландаштыруу лидерликтин негизги компетенттүүлүгү болуп саналат.Кырдаалдар кээде башканы талап кылганы менен, максат ар бир 24 саат сайын жетиден тогуз саатка чейин уйку алуу; Болбосо, жөнөкөй иштерди да кыйынчылык менен аткарууга болот.

Уйкунун тартиби жумуш, мамилелер, үй-бүлө жана бош убакыт үчүн абдан маанилүү, анткени бул иштердин бардыгын аткарууга көп күч-кубаты жок болсо, алар ийгиликсиз же жок дегенде аларды туура аткарбай калат. Эгер адам ар бир түнү жетиштүү уктабай калса, бул алардын жашоосунун бардык тармагында иштөөсүнө терс таасирин тийгизет жана алардын эң жакшы болуу ыктымалдыгын азайтат.

Башталгыч чекит

Уктоо үчүн белгилүү бир убакытты тандоо көбүнчө контролдоо кыйын. Андыктан адистер биринчи кезекте бардык түзмөктөр, мейли сыналгы, телефон же компьютер мейли, жабылып, анан жарык өчүп турган белгилүү бир күндү тандоону кеңеш беришет. Адистер жети-сегиз саат уктаганга убакыт болгудай кылып пландаштырууну сунушташат. Мисалы, адам эртең менен саат 6да туруу керек болсо. Анткени, албетте, эң эрте уктай турган убакытты тандоодо этият болуу керек, анткени ал толугу менен чарчамайынча дароо уктап калбайт.

Кийинки кадам - ​​уйку жөнүндө ойлонуу же уктоого аракет кылуу эмес, жөн гана эс алып, акыл-эсти тынчтандырып коюу. Ал эми уктап калууга көп убакыт керек болсо, анда эч нерсе болбойт. Анан эртеси уктабасын, ошол эле убакта уктап калуусуна кам көрөт жана аны уктоо убактысы эмес, төшөккө даярдануу убагы деп эсептейт. Убакыттын өтүшү менен анын денеси ыңгайлаша баштайт.

аскердик жол

Уктоо үчүн "Аскердик жолду" да байкап көрсөңүз болот, бул АКШнын Аскер-деңиз колледжи тарабынан учкучтарга уктатууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан эки мүнөттүк учууга чейинки режимди, алты жуманын ичинде учкучтардын 96%ы эки мүнөт же андан азыраак убакытта уктап калышына алып келген. Алар отургучта отуруп, автоматтан ок атышуунун жазуусун угуп, бир чыны кофе ичип отурса да:

1. Бетти толук релаксациялоо: Жай жана терең дем алып жатканда көзүңүздү жумуңуз. Андан кийин маңдай булчуңдарынан баштап, жаак жана жаак, андан соң ооз жана тил аркылуу беттин бардык булчуңдары акырындык менен бошоп калат.

2. Ийинди жана колду эс алуу: Ар кандай чыңалуудан арылып, бет жана моюн булчуңдарын бошоткондон кийин адам отургучка же керебетке чөгүп бараткандай сезиле баштайт. Андан кийин оң колунун үстүнкү бөлүгүнөн баштап, эки башын, билектерин жана колдорун акырындык менен бошотот. Жана ошол эле кадамдарды сол жагында кайталаңыз. Жай жана терең дем алуунун улантылышын эске алыңыз.

3. Көкүрөк релаксациясы: Бул жай, терең дем чыгаруу жана дем алуу менен оңой жетишилет.

4. Бутту эс алдыруу: оң сандан баштап, андан кийин балтыр менен балтырдан, бутка жана анын манжаларына чейин. Андан кийин сол бут менен да ушундай кылыңыз.

5. Акылыңызды тынчтандырыңыз: Эч нерсе жөнүндө ойлонбоо кыйын, бирок күн сайын кечинде бир тартипти кармануу өз натыйжасын берет. Ой жүгүртүү ыкмасын, мисалы, караңгыда ыңгайлуу жатып алып элестетүү сыяктуу акыл-эсте эс алдыруучу образ менен колдонсо болот. Эгер ал иштебей калса, "ойлонбо" деген сөз айкашы 10 секунд кайталанышы мүмкүн.

Акыр-аягы, тартип менен машыгуу ийгиликке жетүү үчүн ачкычы экенин эстен чыгарбоо керек, ал эми жакшы уйку жакшы кесиптик жана жеке көрсөткүчтөргө жетишүү үчүн негизги кыймылдаткычы болуп саналат.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору