Кемчиликсиз денени алуунун эң жакшы жолу

Кемчиликсиз гармониялуу дене – бул организмдин белгилүү бир жерлеринде майдын топтолушу менен жабыркаган көптөгөн аялдардын кыялы.Бул жоголуп кетүү кыйын болгон майларга диета көп деле таасир этпейт.Кантип майдын топтолушунан арылууга болот. дененин конкреттүү аймактары жана ар бир аял кыялданган кемчиликсиз гармониялык денени кантип алууга болот?

Спорттун бардык түрлөрү адамдын организми үчүн абдан маанилүү, анткени ал кан айланууну жана калорияларды күйгүзүүгө жардам бербестен, дененин шамдагайлыгын дени сак жана бекем кармап турат.

Адамдардын жасаган көнүгүүлөрү ар түрдүү жана ар кимдин муктаждыктарына жараша айырмаланат.Алардын айрымдары жөө басууну эмес, сүзүүнү же кардио машыгууну артык көрүшөт. Башкалары машыгуу залдарына барып же көнүгүү жасоо менен убакыт тапса, башкалары өздөрүнүн машыгуу программасын түзүүнү каалашат.

Кандай болгон күндө да, инсан башкаларды эмес, дененин белгилүү бир жерлерин арыктатуунун жолдорун издейт же өзүнө жаккан дене формасын түзүүдө.

Бул жагынан алганда, спорт машыктыруучусу Хилда Аль-Хаммал Салха "дененин белгилүү бир бөлүгүндө иштөө үчүн бүт денеде иштөө жана бул аймактарга ар бир адамдын муктаждыгына жараша ар кандай жол менен көңүл бурууну талап кылат" деп ырастады. «Көнүгүүлөр кардио көнүгүүлөр менен салмактык машыгуунун ортосунда бөлүнөт, бирок салмагын жоготуп, денени чыңдоодо акыркы натыйжалар тезирээк болот.

Дененин белгилүү бир бөлүгүндө майды жоготуу үчүн көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүнө кирүүдөн мурун, спорт төмөнкү негиздер боюнча туура тамактануу менен коштолушу керек экенин белгилей кетүү керек:

Дене майын азайтуу үчүн узак мөөнөттүү иштеген тамак-аш протеин, көбөйтүү.

- Канттардан жана кошумча шекерден алыс болуңуз

- Тамак-аштан углеводдорду азайтуу

- Клетчаткага бай тамактарды жеңиз

Андан кийин, сиз кардио көнүгүүлөр бир нече бөлүккө бөлүнөрүн билишиңиз керек:

Жөө басуу (тредмил), аркан менен секирүү, эллиптикалык, чуркоо, велосипед жана аэробдук көнүгүүлөр.

Эми, төмөнкү багыттар боюнча калистеника жөнүндө сөз кылууга болот:

1- Курсак: Бул аймак адам денесиндеги майлардан арылууну көздөгөн эң маанилүү аймактардын бири, бирок бул майлардын пайда болушуна тамак-аштын сапаты негизинен таасир этээрин билиш керек. Андыктан ашказан жана белди көнүгүүлөрүнөн тышкары кардио көнүгүүлөр менен коштолгон диета кармашыңыз керек.

2- Дененин астыңкы тарабы Дененин астыңкы тарабына жамбаш, сан жана жамбаш кирет. Аялдар дайыма ушул аймактарда майдан арылуу көйгөйүнөн жапа чегишет. Андыктан, мурда айтылган көнүгүүлөргө чөгөлөп туруу көнүгүүлөрүн кошуу сунушталат. Салмактык көнүгүүлөрдү да көбөйтүүгө болот, анткени алар буттун жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жана бекемдөөгө жардам берет.

3- Hands Triceps жана Biceps көнүгүүлөрү колдун аймагын чыңдап, убакыттын өтүшү менен салбоого жардам берди.

Бул контекстте Салха "ар бир көнүгүүлөрдүн саны 10 жолу кайталанганына көңүл буруп, бул санды көбөйтүү процесси салмак кошуу же жоготуу максатына жараша өзгөрүп турганын кошумчалады." Ал ошондой эле "бул көнүгүүлөрдү машыктыруучунун көзөмөлү астында көнүгүү зарылдыгын, анткени алар туура эмес түрдө аткарылса, ооруну же дискти оорутушу мүмкүн" деп баса белгилейт.

Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечки саат жетиде көнүгүү жасаган адамдар башкаларга караганда жакшы укташат. Бирок, Салха белгилегендей, "организмдин реакциясы ар бир адам үчүн ар түрдүү, бирок эртең менен жана күндүз машыгуу үчүн эң жакшы убакыт."

Ал эми эгер адам түштөн кийин же түнү көнүгүү жасоого туура келсе, «уктаардан 3 саат мурун болгон жакшы, анткени бул көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын жана денедеги кандын айдалышын жогорулатат. Ошентип, дене табы көтөрүлүп, аны менен бирге кортизолдун деңгээли көтөрүлүп, уйку процессине таасирин тийгизет».

Керектүү натыйжага жетүү үчүн убакытка карата спорт машыктыруучусу «бир жарым сааттан бир жарым саатка чейин жумасына XNUMX жолудан кем эмес жана жумасына XNUMX жолудан ашык көнүгүү жасоонун маанилүүлүгүн» ​​белгиледи. Максатка жетүү үчүн ар бир организмдин реакциясына жараша чыдамкайлык жана убакыт керек