Орозодо энергия менен камсыз кылуучу эң маанилүү азыктар

Орозодо энергия менен камсыз кылуучу эң маанилүү азыктар

Диетология боюнча адистер комплекстүү углеводдорго жана протеиндерге бай тамак-аштар күн бою энергия үчүн эң жакшы тандоо экенин баса белгилешет, анткени максат кандагы кантты туруктуу кармап туруу жана адамды ачка жана чарчаган өтө жогору жана төмөн көрсөткүчтөрдү болтурбоо. Демек, организмди күнү бою энергия менен камсыз кылган бул күчтүү тамактарды жеп турууга болот, деп айтылат "Eat This Not That" сайтында жарыяланган.

1. Лосось

Диетолог Рима Клейнер лососьду жеүүнү сунуштайт, ал энергияны жогорулатуу үчүн сүйүктүү тамак-аштардын бири болуп саналат, анткени ал азык заттарга бай жана ден соолукка көптөгөн оң пайдаларды, анын ичинде “В” витаминдеринин, өзгөчө “В12” аркасында энергиянын деңгээлин жогорулатат. Энергия деңгээлин жогорулатууга жана чарчоо менен табигый түрдө күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле лосось D витамининин бир нече табигый булактарынын бири болуп саналат, ал чарчоо менен күрөшүүгө жардам берип, сизди энергиялуураак сезе алат.

2. Күрөң күрүч

Диетолог Фрида Харгонун айтымында, ар тараптуу ингредиент болгон күрөң күрүч адамдын энергиясы азайса, эң сонун тамак болот, анткени ал марганецке бай, организмге керектүү углеводдор менен белоктордон энергия өндүрүүгө жардам берет. , бул аны узак мөөнөткө энергиялуу сезет.

3. Авокадо

Диетолог Хелиси Амер авокадо жеүүнү сунуштайт, анткени алар клетчаткага жана пайдалуу майларга толгон, экөө тең жөнөкөй углеводдорго караганда жай сиңилет жана туруктуу энергия менен камсыз кылат.

4. Шпинат

Доктор Харго шпинат темирге бай экенин, эгер адам энергиянын көбөйүшүн кааласа зарыл экенин, анткени денеде темирдин жетишсиздиги мээге кычкылтектин келишин азайтып, адамдын чарчап-чаалыгуу сезимин пайда кылаарын белгиледи. энергиянын начарлашын болтурбоо үчүн, тамакка бир аз шпинат кошуңуз же мөмө-жемиш смузинин ингредиенти.

5. Төө буурчак жана буурчак

Диетолог Ашвини Машру фава буурчак менен кургатылган төө буурчакты сунуштайт, анткени алар кандагы кантты турукташтыруучу клетчаткага бай. Ал мындай дейт: Тамак-ашка инсулиндин жогорку реакциясы кандагы канттын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бул төмөндөө чарчоо жана энергиянын жоголушуна алып келет, "Эрүүчү була ичегиде өтүү убактысын көбөйтөт, ошентип тамак сиңирүү жана сиңирүү убактысын кыскартат жана тоюу сезимине алып келет. узагыраак мезгил."

6. Жасмык

Ал эми профессор Диана Кой Кастелланос тамактануу менен байланышкан чарчоонун жалпы себептеринин бири темир жетишсиздик анемиясы деп эсептейт, темир денеге кычкылтекти алып жүрүүчү кызыл кан клеткаларын түзүү үчүн маанилүү жана темир да организмге энергия өндүрүүгө жардам берет, эгер жетишсиз болсо. Темирди кабыл алуудан адам чарчап, летаргиялык сезилет.

7. Жумуртка

Катталган диетолог доктор Кортни Феррейра: "Жумуртка, өзгөчө жумуртка, анын ичинде сарысы, энергия менен камсыз кылуучу тамак-аш үчүн эң жакшы вариант" дейт. Кайнатылган жумуртканы жеш туруктуу энергия берет, жумурткадагы белок менен дени сак майларды сактоого жардам берет. туруктуу кан шекеринин деңгээли.

8. Таттуу картошка

Доктор Амер таттуу картошканы айтат, анткени алар «туруктуу энергия менен камсыз кылуучу азыктардын бири, анткени аларда иммунитетти көтөрүүчү А жана С витаминдеринен тышкары клетчатка жана татаал углеводдор бар».

9. Бадам жана жаңгак

«Бадам энергияны көтөрөт, анткени алар протеинге, клетчаткага жана жүрөккө пайдалуу майларга толгон жана токчулук сезимин берет, анткени алар энергияны колдоого жардам берген марганец, жез, рибофлавин жана магний сыяктуу минералдарга жана витаминдерге бай. өндүрүш", - дейт Жейн Флачбарт, тамактануу боюнча эксперт.

Диетолог Лорен Манганиелло жаңгак жегенге кеңеш берет, анткени ал "бир эле учурда токчулук жана активдүүлүк сезимин берүүчү омега-3 май кислоталарына бай жаңгактын түрлөрүнүн бири".

10. Хумус

Тамактануу боюнча эксперт, доктор Челси Элкин: «Жарым стакан нохут жеш денеге 15 грамм протеин жана жүрөк ден соолугу үчүн маанилүү болгон бир тойбогон майларды берет. Нокотту салатка кошуп койсо болот, ал эми куурулгандан кийин алар көбүрөөк пайда алып, кычыратуу үчүн тосттун күкүмдөрүн алмаштырса болот».

11. Туна жана бүт буудай крекери

Диетолог Ребекка Льюис: "Жөнөкөй, оңой сиңирүүчү углеводдорду жеш маанилүү болсо да, аларды бир аз белок жана май менен толуктоо керек болушу мүмкүн, бул кандагы канттын тез төмөндөшүнө жол бербейт" дейт.

12. Быштак

"Бир чыны быштактын курамында 25 грамм белок бар жана "Appetite" журналында жарыяланган изилдөө быштактын тойгузуучу таасири жумуртканын тойгузуучу таасирине окшош экенин көрсөттү", - дейт доктор Элкин.

13. Грек йогурту

Доктор Элкин грек йогуртунун 18 унция порциясында 6 грамм протеинди камтыгандыктан, энергия берерин кошумчалап, үстүнө жаңы мөмө жана бир аш кашык майдаланган бадам кошулса, аны эң сонун закуска жана закуска кылып, ошондой эле кальций менен камсыз кылаарын белгиледи. сөөктөрдү бекемдөө..

14. Сүт кошулган булалуу дан

Доктор Энди де Сантис клетчаткага бай дан эгиндери, мисалы, кебек жармасы, сүт сыяктуу протеин менен айкалышканда, туруктуу энергия алынат деп түшүндүрөт, “анткени аларда тамак-аш буласы жана углеводдор бар, алар жай сиңирип, токчулук сезимин берет. акыл-эс жана дене үчүн зарыл болгон муктаждыктарын камсыз кылууда узак мөөнөткө.

15. Рикотта менен бүт буудай нан

Ошондой эле диетолог Джуди Берд протеин менен клетчатканы айкалыштырган дагы бир вариантты сунуштайт, бул рикотта сыры жана варенье же кесилген жемиш менен капталган буудай нанын жеп, “жарым чыны рикотта 14 грамм протеинди камтыйт, бүт буудай нанынан алынган клетчатка да толтуруучу жана токчулукту берет жана кандагы кантты туруктуу кармап турат.

16. Сыр жана алма

Диетолог Мишель Стюарттын айтымында, ал белоктун аралашмасын сырдан, клетчаткадан жана алмадан углеводдон алууга болот, мында организмдин витаминдерге болгон муктаждыгын камсыз кылган мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, жаңгактарды жана уруктарды көбүрөөк кошуу мүмкүнчүлүгү бар. минералдар, фитонутриенттер жана була.

17. Кесилген үндүк менен күрүч торт

Доктор Стюарт ошондой эле күн бою энергияны сактап калуу үчүн белок менен углеводдорду айкалыштырууну сунуштайт.

18. Дарбыз жана коон

Мөмө-жемиштерге келсек, доктор Манганиелло "дарбыз менен коонду жегенди сунуштайт, анткени аларда суунун көп пайызы (болжол менен 90%), ал узак убакыт бою суусап калбоого жардам берет, бул чарчоону жана чарчоону азайтат".

19. Банан

«Адамга энергияны көтөрүү керек болсо, банан эң сонун, анткени алар кандын үч түрдүү түрүнөн (фруктоза, глюкоза жана сахароза) турат, алар канга ар кандай ылдамдыкта сиңет, демек, адам тез сиңет. энергияны жогорулатат жана кийин чарчоодон жабыркабайт ", - дейт доктор Харго. Төмөн энергия, анткени сахароза кандын деңгээлин бир калыпта кармап турат."

20. Кара шоколад

Доктор Элкин кеңешин жыйынтыктап, шоколадды күнү бою жетиштүү энергия алуу үчүн жесе болот, эгерде "какаонун курамы 75% же андан көп кара шоколадды тандаңыз, анткени бул флаванолдордун көп экенин көрсөтүп турат".

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору