Жети эң маанилүү антидепрессант витаминдер

Жети эң маанилүү антидепрессант витаминдер

Депрессиянын кээ бир белгилерин алдын алууга же табигый жол менен дарылоого жардам бере турган витаминдердин тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:

Витамин D

D витамининин негизги булагы күн нуру болуп саналат, ал көптөгөн башка оорулар менен бирге депрессияны дарылайт.

Витамин D мээнин кээ бир рецепторлорун бекемдейт, ошону менен серотониндин деңгээлин жогорулатат. Качан серотониндин деңгээли мээдеги тиешелүү деңгээлге жеткенде, депрессиянын белгилери азаят. Витамин D дагы жумуртканын сарысында, сырда, уй этинде, апельсинде, балыкта жана соя сүтүндө болот.

Витамин В6

В6 витаминин камтыган азыктар депрессиянын симптомдорун басаңдатуучу дагы бир азык болуп саналат, анткени ал мээнин нерв иштешин жакшыртат, ошондой эле депрессиянын себеби болушу мүмкүн болгон мээдеги гормоналдык дисбаланстарды чечүүгө жардам берет. В6 витаминине бай тамактарды, мисалы, тоок эти, балык, буудай наны, буурчак, жумуртка, жашылчалар ж.б. кошуу В6 витамининин оптималдуу деңгээлин алууга жардам берет.

Витамин В3

Мээдеги серотониндин төмөн деңгээли депрессиянын негизги себеби болуп саналат. Витамин B3 мээдеги серотонинди өндүрүүнү күчөтүүгө жардам берип, депрессияны дарылоого жардам берет. В3 витаминине бай мыкты тамак-аш булактарынын кээ бирлери козу карындар, арахис, көк буурчак, балык, үндүк жана чөп менен багылган уйдун эти.

Витамин В12

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, В12 витаминине бай диетаны колдонуу маанайды турукташтырууга, психологиялык энергияны жакшыртууга жана депрессияны азайтууга жардам берет, анткени бул витамин мээдеги нейротрансмиттерлерди дени сак сактайт. В12 витаминине бай тамак-аш азыктарынын тизмесине канаттуулардын, моллюскалардын, балыктын, сүт жана сүт азыктарынын эт жана боор кирет.

Витамин С

С витамини ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде депрессияны дарылоодо эң көп кырдуу азыктардын бири. Жылдар бою жүргүзүлгөн изилдөөлөр витамин С маанайды жакшыртууга жана депрессиянын кээ бир белгилерин, мисалы, көңүл буруунун жетишсиздигин азайтууга олуттуу таасирин тийгизерин көрсөттү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, себеби С витамини мээ клеткаларынын регенерациясын сактай алат. С витамининин эң жакшы булагы болуп апельсин, мөмө, киви, түстүү капуста, брокколи, помидор, шпинат жана жалбырактуу жашылчалар саналат.

Витамин Е

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Е витаминин диета аркылуу же кошумчаларды күн сайын кабыл алуу депрессияны бир топ даражада азайтат, анткени Е витамини мээдеги нейротрансмиттерлерди дени сак сактайт. Е витаминин арахис, фундук, балык, балык майы, күн карама уруктары, жалбырактуу жашыл жашылчалар, бадам жана кокос майы жегенден да алууга болот.

Витамин В9

В9 витамини фолий кислотасы катары да белгилүү жана бир катар ден-соолукка пайдалуу. Фолий кислотасы ошондой эле депрессияны дарылоодо маанилүү азык болуп саналат, анткени ал мээдеги серотонин менен допаминдин деңгээлин жакшыртат, ошону менен депрессиянын белгилерин азайтат. Рационго жасмык, төө буурчак, буурчак, авокадо, шпинат, бамия жана цитрус жемиштеринин адекваттуу бөлүгүн кошуу менен B9 витамининин адекваттуу көлөмүн алса болот.

Сизди акыл менен тоготпогон адам менен кандай мамиледе болосуз?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج