Бул жерде эң жакшы протеинге бай диета

Бул жерде эң жакшы протеинге бай диета

Протеинге бай диетанын артыкчылыктары дене салмагын азайтуу, арыктоо, токчулукту жогорулатуу жана дененин майын азайтуу.Сунушталган жогорку протеиндик диета күнүнө кеминде 85 грамм протеинди камтыйт, ар бир тамакка бөлүштүрүлөт. тойуу жана канааттануу сезими.

Көптөгөн адамдар арыктоо үчүн тамактануу планын аткаргандыктан, план күнүнө 1500 калория чегинен ашпоого кам көрөт.

Биринчи күн

Эртең мененки тамак (401 ккал)
• Бир порция авокадо жана кале омлети
Snack (131 калория)
1 чоң алмурут
1 орто апельсин
Түшкү тамак (430 калория)
• Нокот жана тунец кошулган салаттын бир порциясы
Snack (156 калория)
• Жарым чыны жөнөкөй, майы аз грек йогурту
• Жарым чөйчөк черники
Кечки тамак (400 ккал)
• Аспарагус жана картошка менен куурулган розмарин лососунун бир порциясы
Күнүмдүк керектөөлөр: 1518 калория - 71 грамм май - 94 грамм белок - 137 грамм углевод - 32 грамм клетчатка - 1714 миллиграмм натрий.

Экинчи күн

Эртең мененки тамак (410 ккал)
• Сезгенүүгө каршы алча жана шпинат ширесин бир порция
Snack (181 калория)
• 1 чыны жөнөкөй, майы аз грек йогурту
• Жарым чыны карагат
Түшкү тамак (374 калория)
• Шпинат жана кулпунай салатынын бир порциясы
Snack (100 калория)
• Жарым стакан едамаме
Кечки тамак (454 ккал)
• Кытырак квиноа кошулган бышырылган капуста салатынын бир порциясы
Күнүмдүк сумма: 1519 калория - 75 грамм май - 88 грамм белок - 134 грамм углевод - 30 грамм клетчатка - 1432 миллиграмм натрий

үчүнчү күн

Эртең мененки тамак (410 ккал)
• Сезгенүүгө каршы алча жана шпинат ширесин бир порция
Snack (110 калория)
• 1 чыны жөнөкөй, майы аз грек йогурту
Түшкү тамак (374 калория)
• Шпинат жана кулпунай салатынын бир порциясы
Snack (112 калория)
• 1 кайнатылган жумуртка
• Жарым стакан клюква
Кечки тамак (514 ккал)
• 1 тамак тоок эти жана петрушка, жаңгак жана песто соусу менен жашылчалар
Күнүмдүк жалпылар: 1520 калория - 78 грамм май - 92 грамм белок - 126 грамм углевод - 28 грамм клетчатка - 1576 миллиграмм натрий

төртүнчү күн

Эртең мененки тамак (341 ккал)
1 чыны жөнөкөй, аз майлуу грек йогурту
• Жарым чыны кесилген бадам
• Жарым чөйчөк черники
Snack (131 калория)
Чоң алмурут
Түшкү тамак (374 калория)
Шпинат менен кулпунайды бөлүшүңүз
Күч
Snack (216 калория)
• 20 тузсуз кургак куурулган бадам
• Бир чыны карагат
Кечки тамак (442 ккал)
• Бир порция креветка жана калемпир кебабы менен грильде бышырылган кызыл пияз
Күнүмдүк сумма: 1504 калория - 82 грамм май - 90 грамм белок - 115 грамм углевод - 31 грамм клетчатка - 1003 миллиграмм натрий

Бешинчи күн

Эртең мененки тамак (410 ккал)
• Сезгенүүгө каршы алча жана шпинат ширесин бир порция
Snack (87 калория)
• Жарым чыны жөнөкөй, майы аз грек йогурту
• Жарым чөйчөк черники
Түшкү тамак (374 калория)
• Шпинат жана кулпунай салатынын бир порциясы
Snack (154 калория)
• 20 грамм тузсуз кургак куурулган бадам
Кечки тамак (463 ккал)
• 1 бургер жана таттуу картошка фри
Күнүмдүк жыйындысы: 1488 калория - 82 грамм май - 90 грамм белок - 113 грамм углевод - 30 грамм клетчатка - 1442 миллиграмм натрий

алтынчы күн

Эртең мененки тамак (341 ккал)
• 1 чыны жөнөкөй, майы аз грек йогурту
• Жарым чыны кесилген бадам
• Жарым чөйчөк черники
Snack (200 калория)
• 1 орто алма
• 1 аш кашык. Табигый арахис майы
Түшкү тамак (374 калория)
• Бир порция ак буурчак жана авокадо тосттору
• 1 стакан жөнөкөй, майы аз айран (кычкыл сүт).
• 1 клементин
Snack (170 калория)
• 22 тузсуз кургак куурулган бадам
Кечки тамак (431 ккал)
• Green Farro тамагын бир порция төмөнкүлөрдөн турат:
Бир жарым чыны тазаланган жаңы буурчак
1 чай кашык туз, бөлүнгөн
бир чөйчөк жаңы райхон жалбырактары
чейрек чыны жаңы петрушка жалбырактары
1 аш кашык майдаланган жаңы сарымсак
Жарым чай кашык анчоус пастасы
жарым чыны толук майлуу йогурт
2 аш кашык майонез
1 аш кашык жаңы лимон ширеси
Кошумча таза зайтун майы жарым чыны
1 чыны майда тууралган бадыраң
1 чыны майдаланган бышырылган тоок төшү же ак буурчак
Күнүмдүк жыйындысы: 1515 калория - 73 грамм май - 86 грамм белок - 146 грамм углевод - 31 грамм клетчатка - 1492 миллиграмм натрий

жетинчи күн

Эртең мененки тамак (401 ккал)
• 1 орто апельсин
Snack (181 калория)
• 1 чыны жөнөкөй, майы аз грек йогурту
• Жарым чыны карагат
Түшкү тамак (374 калория)
• Бир порция ак буурчак жана авокадо тосттору
• 1 стакан майы аз грек йогурту
• 1 клементин
Snack (100 калория)
• Жарым стакан едамаме
Кечки тамак (432 ккал)
• Кызылча каймак кошулган Каджун-маринаддалган тофунун бир порциясы
Күнүмдүк Бардыгы: 1488 калория - 72 г май - 85 г протеин - 142 г углевод - 36 г була - 1665 мг натрий

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору