Диетадан баш тартып, ден-соолукта болуңуз!!

Диетадан баш тартып, ден-соолукта болуңуз!!

Cell Metabolism журналы акыркы изилдөөнү жарыялаган, анда кечки тамактануу биздин биологиялык салмакты жөнгө салууга үч негизги жол менен түздөн-түз таасир этет.Аларга биз күйгүзгөн калориялардын саны, ачкачылык деңгээли жана денебиздеги майды сактоо жолу кирет.

Октябрда изилдөө жарыяланганда Бостондогу Бригам жана Аялдар ооруканасынын неврологу Фрэнк Шиер: "Биз кеч тамактануу эмне үчүн семирүү коркунучун жогорулатарын түшүндүрө турган механизмдерди сынагыбыз келди" деди. Биздин мурунку изилдөөлөр кеч тамактануу семирүү коркунучунун жогорулашына, денедеги майдын көбөйүшүнө жана арыктоодогу ийгиликтин начарлашына байланыштуу экенин көрсөттү. Биз мунун себебин түшүнгүбүз келди».

Изилдөө катуу көзөмөлгө алынып, ашыкча салмак же семиздик диапазонунда дене массасынын индекси (BMI) менен 16 катышуучу киргизилген.

Ар бир ыктыярчы эки башка алты күндүк сыноодон өттү, алардын уйкусу жана тамак-ашы алдын ала көзөмөлдөнүп, ар бир тесттин ортосунда бир нече жума болду.

Бир экспериментте катышуучулар күн сайын үч маал тамактануунун катуу графигин сакташкан — эртең мененки тамакты эртең мененки саат 9да, түшкү тамакты 1:6дө жана кечки тамакты саат XNUMX:XNUMXдө.

Экинчисинде үч маал артка өзгөртүлгөн (биринчиси саат XNUMX:XNUMX, акыркысы саат XNUMX:XNUMX чамасында).

Кан үлгүлөрү, сурамжылоо суроолору жана башка өлчөөлөр аркылуу команда бир катар байкоолорду жүргүзө алды.

Кийинчерээк тамактанганда, 24 сааттын ичинде лептин гормонунун деңгээли – бул бизге ток болгонубузду билдирет – XNUMX сааттын ичинде азыраак болуп, катышуучулар өздөрүн ачка сезиши мүмкүн деген ойдо. Мындан тышкары, калориялар жайыраак ылдамдыкта күйгөн.

Тесттер ошондой эле май кыртышынын генинин экспрессиясы - дененин майды кантип сакташына таасир этет - май кыртышын түзүүчү липогенезди көбөйтөт жана майды майдалай турган липолизди азайтат.

"Биз бул эффекттерди калорияларды кабыл алуу, физикалык активдүүлүк, уйку жана жарыктын таасири сыяктуу башаламан өзгөрмөлөрдү көзөмөлдөө менен бөлүп алдык, бирок чыныгы жашоодо ушул эле факторлордун көбү тамактануу убактысына таасир этиши мүмкүн" деди Шер.

Изилдөөнүн жыйынтыгында эрте, кечки саат алтыга чейин, үзгүлтүксүз, коопсуз өлчөмдө жана калорияда тамактануу, кант диабети жана рак сыяктуу башка ден соолук көйгөйлөрүнө алып келген семирүүнүн алдын алат.

Изилдөө көрсөткөндөй, эртерээк тамактануу денебиздин энергияны тең салмактоосунун үч негизги кыймылдаткычына жана андан кийинки семирүү коркунучуна таасир этиши мүмкүн, бул өзгөрүүнү кээ бир адамдар диетага же көнүгүү режимине кармангандан көрө башкаруу оңой болушу мүмкүн.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору