Эстутумду активдештирип, тез-тез унутуу маселесин чечүүчү азыктар

Көптөгөн адамдар унутчаактыктан, айрыкча нервдик чыңалуудан жана психологиялык басым менен жабыркайт азап Бүткүл адамзаттан бир жылдан ашык убакыт мурун Корона пандемиясынын чыгышына байланыштуу.

Унутуу карылар үчүн эле эмес, бардык курактагы адамдар үчүн көйгөй, анткени кээ бирөөлөр адамдардын атын, белгилүү бир окуялардын даталарын, нерселердин жерлерин жана башкаларды эстеп калуудан кыйналышат.

Бирок, диетологдор мээни азыктандырган жана акыл-эсти стимулдаштыруучу кээ бир азыктарды камтыган туура тамактануу жалпысынан дененин функцияларын жакшыртууга жана өзгөчө унутчаактык менен күрөшүүгө жардам берерин ырасташат.

Эс тутумду жакшыртуу жана деменциянын алдын алуу

MedicalXpress бул багытта жардам бере турган тамак-аштын 3 түрүн камтыган рецептти сунуштады.

Ден соолук маселелери боюнча адистешкен веб-сайттын маалыматына ылайык, карылар, өзгөчө сексенинчи жаштагылар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр, бул адамдар жаш кезинде эле күчтүү эс тутумга ээ боло аларын жана бул ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенден көз каранды экенин далилдеген. психикалык саламаттыгына таасир этет ..

Гарвард университетинде жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө эс тутумдун начарлашы жаш куракка гана байланыштуу эмес, анткени XNUMX-XNUMX-жылдары темир эс тутуму бар адамдар бар, бирок ден соолуктун туура эмес системасы эс тутумга терс таасирин тийгизерин көрсөттү.

Ал эми эс-тутумду стимулдаштыруу жана унутуу менен күрөшүү үчүн биз "алтын" деп атаган азыктардын арасында

жумуртка

Жумуртка мээнин ден соолугу үчүн маанилүү көптөгөн азыктардын бай булагы, анын ичинде витамин B6 жана B12, фолий жана холин.Холин организмге маанайды жөнгө салуучу жана эс тутумду стимулдаштыруучу нейротрансмиттер болгон ацетилхолинди өндүрүүгө жардам берет. Холин негизинен жумуртканын сарысында топтолгон.

Изилдөө аз холин же витамин B12 менен адамдын начар таанып-билүү жөндөмдүүлүгүнүн ортосунда байланыш бар экенин көрсөттү.

жашылчалар

Эксперттер эс тутумга абдан пайдалуу брокколи, капуста, болгар калемпири жана шпинат сыяктуу мээнин бузулушу жана эс тутумдун начарлашы коркунучун азайтууга жардам берген жашылчаларды, өзгөчө жашыл жашылчаларды көп жегенге кеңеш беришет.

2018-жылы 960 адам катышкан изилдөө, шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалардын бир порциясын күн сайын жеп туруу жаш өткөн сайын когнитивдүү начарлоону азайтарын көрсөттү.

жаңгактар

Жаңгактар ​​жаш курак менен пайда болгон когнитивдик бузулууларды азайтууга жардам берген антиоксидант болгон Н витамининин маанилүү булагы болуп саналат.

2016-жылы чычкандар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр миндаль эс тутумун бир топ активдештирээрин далилдеген.

Андыктан, келгиле, бүгүндөн баштап күнүмдүк тамактануу рационубузду өзгөртүп, мээни жана эс тутумубузду активдештирүү менен замандын балээси болгон унутчаактыкка каршы турууга аракет кылалы.