Арыктоо үчүн тамактар!!!!!

Диета дегенди ким айтты, бул өзүңүздү бир нече саат, күн жана айлар бою ачка калтыруу дегенди билдирет, тескерисинче, сиз эмне жеп жатканыңызды билип, салмагыңызды азайтуучу тамактарды тандап алышыңыз керек, андыктан сиз окуяңызда кандай тамак-аштар сизди колдоп, жардам берерин билесизби? бир топ ашыкча килограммдарды жоготосузбу????

"Болдский" веб-сайтынын маалыматы боюнча, арыктоо режимин сактоо менен денеңизди керектүү бардык керектүү жана пайдалуу азыктар менен камсыз кыла турган 10 азык бар, андыктан ар дайым бул элементтерди күн бою тамагыңызга кошууну унутпаңыз. Бул 10 азык болуп саналат:

1 - жашыл жалбырактары

Арыктоо үчүн диетаны карманганыңызда, сиз калориялуу тамактарды, ошондой эле углеводдорго бай тамактарды азайта турганыңыз белгилүү, бул жашыл жалбырактарды "диета" учурунда сиз үчүн эң ылайыктуу тамактардын бири кылат. Шпинат, суу кресс, петрушка жана башкалар сыяктуу жашыл жалбырактар ​​ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени алар антиоксиданттарга, витаминдерге, минералдарга жана жалпы денеңиздин ден соолугун чыңдоочу кошумча азыктарга бай.

2 - бүт жумуртка

Алар сени алдап, жумуртка организмдеги зыяндуу холестеролду көбөйтөт жана инфаркт коркунучун көбөйтөт деп айтышты.Акыркы изилдөөлөр жумуртка белоктун абдан маанилүү булагы экенин далилдеди жана жумуртка көпкө токчулук жана токчулук сезимин берет. убакыт жана салмак жоготууга абдан жардам берет.

3- Крест түрүндөгү жашылчалар

Бул жашылчаларга брокколи, капуста, түстүү капуста жана башкалар кирет. Алар клетчаткага бай жана өсүмдүк протеининин жакшы булагы. Крест түрүндөгү жашылчалар рак шишиктери менен да күрөшөт жана арыктоо режимин сактоо менен эң жакшы азыктардын бири болуп саналат.

4- майлуу балык

Лосось, сардина, скумбрия жана башкалар сыяктуу майлуу балыктардын курамында аз калория бар жана токчулукту жана токчулукту көпкө сактайт. Алар йоддун жана омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы, көзгө жана жүрөккө көптөгөн пайдалары бар. Ошондой эле калкан сымал бездин иштешин жакшыртат жана зат алмашууну жакшыртат.

5- Бышырылган картошка

Бышырылган картошка - бул пайдалуу азыктарга бай, майы жок тамактар ​​жана арыктоо системаларына жагымдуу болгондуктан, узак убакыт бою токчулук жана токтук сезимин берет.

6- Иштетилбеген эт

Майы аз, иштетилбеген эт арыктоо үчүн диета пландоочу экенин билесизби? Бул протеинге бай, ал сизди узак убакыт бою ток сезип турат, бул сизди күндүз көп убакыт бою ар кандай майда тамактарды жегенден алыс кылат.

7- тунец

Майсыз тунец жеш - майсыз, аз калориялуу диетаны кармануунун идеалдуу жолу. Ошондой эле тунец булчуңдарды курууга жардам берет. Ал эми суу менен консерваланган тунецти майлуу консерваларга караганда ар дайым тандаңыз.

8- буурчак өсүмдүктөрү

Кызыл жана ак буурчак, жасмык, фава жана башкалар сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү протеинге жана клетчаткага бай. Бул диетага ылайыктуу, анткени ал аз майлуу жана калий, фолий, темир жана магнийге бай. Ошондой эле, клетчатка күн ичинде узак убакыт бою токчулук сезимин сактайт, бул салмакты азайтууга жардам берет.

9- Жаңгак

Жаңгактар ​​белоктун, клетчаткалардын жана пайдалуу майлардын жакшы булагы. Алар салмагын азайтууга жана зат алмашууну жогорулатууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгакты үзгүлтүксүз жегендердин ден соолугу жакшыраак жана жаңгак жебегендерге караганда салмактуураак болот. Бирок ашыкча калорияларды организмге киргизбөө үчүн жегендин көлөмүн көбөйтүү зарыл эмес.

10- Шорпо

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, шорпо түрүндөгү тамактарды жеш, аны катуу түрүндө жегенге караганда токчулук жана токчулук сезимин берет, анткени анын курамында суу көп болот. Демек, мисалы, жашылча шорпосун жеп, арыктоо үчүн эң жакшы тамактардын бири болуп саналат.