Анын белгилерин жоюу үчүн өнөкөт чарчоо менен күрөшүү

Анын белгилерин жоюу үчүн өнөкөт чарчоо менен күрөшүү

Көпчүлүгүбүз көбүрөөк көңүл топтоп, күн ичинде ашыкча жемиштүү болгубуз келет.

Чарчоо көптөгөн адамдарга таасир этет, ошондуктан Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму аны 2019-жылы мыйзамдуу медициналык диагноз катары классификациялаган.

Бул уюмдун аныктамасын камтыган: "Ийгиликтүү башкарылбаган жумуш ордунда өнөкөт стресстердин натыйжасында пайда болгон синдром".

Мындан тышкары, күн ичинде өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жана ошол эле учурда чарчоого жана "өнөкөт жумуш стрессине" алып келген адаттарды төмөндөтүүгө болот:

1. Экрандардан алыс болуңуз

2019-жылы Америка Кошмо Штаттарында 1057 кызматкердин арасында жүргүзүлгөн сурамжылоого ылайык, адистердин 87% жумуш күнүнүн көбүн компьютер экрандарына же смартфондорго тиктеп, күнүнө орто эсеп менен 7 саат өткөрүшөт. Ковид пандемиясына чейин, ноутбуктар жана смартфондор өндүрүмдүүлүк үчүн абдан маанилүү болгон, бирок аз гана пайыздар иш жүзүндө экрандардан аң-сезимдүү түрдө алыстап жатышат.

Экрандардан, телефондордон жана экрандары бар бардык түзмөктөрдөн үзгүлтүксүз тыныгуу алуу маанилүү. Изилдөө ошондой эле "ар бир 90 мүнөт сайын тыныгууга чыккан кызматкерлердин көңүлүн буруу жана өндүрүмдүүлүктүн жогору экенин" аныктады.

2. Фокусталган интервалдарда иштөө

Ушул сыяктуу эле, адамдын иш-аракети жөнүндөгү илимди изилдеген эксперттер белгиленген убакыттын ичинде фокус менен иштөө жогорку натыйжалуулуктун ачкычы болуп саналат деген тыянакка келишкен. Жана алардын айтымында, эгерде убакыт аралыгы фокус менен иштөө жана эс алуу үчүн тыныгуу үчүн белгиленсе, бул азыраак акыл-эс жана физикалык күч менен көбүрөөк өндүрүмдүүлүккө жетишүүгө жардам берет.

Белгилүү бир убакытта талыкпай иштөө жана эс алуу мезгилинде калыбына келтирүү аркылуу өзүн түртүү үчүн туура тең салмактуулукка жетишилгенде, оор жумушка чыдаса болот, ал тургай, аткаруу деңгээлин жогорулатууга болот.

Көбүнчө көңүл бурулбай калган 7 же 8 сааттык адекваттуу уйкудан тышкары, иш күнүндө акылдуу тыныгуулар өндүрүмдүүлүктү жогорулатуунун негизги ачкычтарынын бири болуп саналат.

Башкача айтканда, ар бир иштеген саатыңыз үчүн 5-10 мүнөт эс ​​ала алсаңыз, анда сиз чындап эле жемиштүү боло аласыз.

Өндүрүмдүүлүккө мындай артта калуу ыкмасын колдонуу алдыга жылууга алып келет. Көрсө, "жумуш күнү бою жемиштүү болуунун сыры узак иштөөдө эмес, тез-тез тыныгуулар менен акылдуураак иштөөдө" экен.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору