Кофеде ниацин, калий, магний жана антиоксиданттар сыяктуу азыктар бар, алар тамак сиңирүү системасын жакшыртат, булчуңдардын иштешин колдоп, жүрөктүн ден соолугун жакшыртат. Ошондой эле аларда кофеин бар, ал зат алмашууну жакшыртат, энергияны жакшыртат жана арыктоого жардам берет.

Кара кофе - аз калориялуу суусундук. Салмакты жоготуу калориянын жетишсиздиги менен байланыштуу, бул сиз күйгүзгөндөн азыраак калория керектегенде.

Калория тартыштыгына жетүүнүн кеңири таралган жолдорунун бири - адаттагыдан азыраак калория керектөө.

Кара кофе арыктоо үчүн идеалдуу суусундук болуп саналат, анткени анын бир порциясында 5 калориядан азыраак (бир чыны) бар, бирок кара кофе ичсеңиз, анын калориясы аз.

"Кара кофенин калориясы аз болгону менен, сүттүн жана канттын ар кандай түрлөрү кошулганда ал тез эле калориялуу, канттуу жана майлуу болуп калышы мүмкүн" деп түшүндүрөт Шоу.

Кофе зат алмашууну жакшыртат

Белгилеп кетчү нерсе, арыктоодо метаболизм маанилүү роль ойнойт, бул процесс организмде пайдалуу заттарды бөлүп, күн бою тамактардагы калорияларды колдонот. Кофеде болгон стимулятор, кофеин базалык метаболизмдин ылдамдыгын (BMR) жогорулата турган бир нече заттардын бири, ошондой эле эс алууда калорияларды күйгүзүү ылдамдыгы катары белгилүү.

Кичинекей 2018-жылдагы изилдөө эки ай бою кофени ар кандай өлчөмдө ичкен катышуучуларда метаболизмдин продуктулары болгон метаболиттер жогору болгондугу аныкталган. Жогорку же ылдамыраак метаболизм эс алууда же физикалык көнүгүү учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет, бул арыктоого жардам берет.

Кофеин да ачкачылыкты азайтышы мүмкүн. Аппетитке ар кандай факторлор, анын ичинде жеген тамактын түрү, физикалык активдүүлүктүн деңгээли жана гормондор таасир этээри белгилүү. Кофеинге болгон табитти азайтуу менен себеп-натыйжа байланышын аныктоо үчүн жетиштүү изилдөөлөр жок болсо да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал бизди ачка сезген грелин гормонунун деңгээлин төмөндөтөт.

Кичинекей 2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө катышуучулар грелин гормонунун деңгээлине жараша күнүнө кофе ичкенден кийин төрт эле жуманын ичинде тойгондук сезимдерин жогорулатып, тамак-ашты азайтарын көрсөттү.

"Кофеин ошондой эле токчулук гормонунун пептидди YY, же кыскача PYY стимулдайт", - деп түшүндүрөт Шоу. Жана дагы көп PYY өзүңүздү ток сезип, ачкачылыкты азыраак сезесиз дегенди билдирет».

Кофенин зыянынан кантип сактануу керек

Шоу кофенин арыктоого көмөктөшүүчү көптөгөн пайдасы бар, бирок мүмкүн болуучу кемчиликтери бар дейт. Бул жерде кофенин кээ бир терс жактарын диетага киргизүүдө эске алуу керек:

Кээ бир кофе ичимдиктеринде көп калория жана кант бар: Кофени арыктоо үчүн ичкенде, ичимдикке калория кошуудан качканыңыз оң. Шонун айтымында, кофеңизге сүт же кант кошуу азгырык болушу мүмкүн, бирок алар сиздин ичимдикиңизге тез эле калория кошуп коюшу мүмкүн.

Көптөгөн популярдуу кофе ичимдиктери буга чейин эле жогору калориялуу: Чонун айтымында, нормалдуу өлчөмдөн көбүрөөк калория керектөө арыктоо үчүн калория тартыштыгына жетишүүгө тоскоол болуп, анын ордуна салмак кошууга алып келет.

Кофеин уйкуну азайтат: Уйкунун жетишсиздиги көбүнчө табиттин жана ачкачылыктын жогорулашына, айрыкча жогорку калориялуу тамактарга байланыштуу. Изилдөөлөр начар уйкуну ачкачылык сезимин жөнгө салуучу грелин гормонунун көбөйүшү менен байланыштырышат, бул калорияны керектөөнүн жана салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

Шоунун айтымында: «Кофедеги кофеин уйкучулукту пайда кылган аденозин рецепторлорун бөгөттөйт, бул сизди сергек сезет. Жакшы уйку жана гормондорду жөнгө салуу үчүн уктаардан кеминде алты-жети саат мурун кофеинди токтотууну сунуштайм.