Фолий кислотасы

Фолий кислотасы В9 витамининин табигый түрү жана ДНК менен РНКнын жана клеткалардын курулуш материалынын түзүлүшү үчүн жооптуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фолий кислотасы аз адамдар антидепрессанттык дарылоого 7% жооп кайтарышат. Акыркы илимий отчеттор көрсөткөндөй, учурда психиатрлар депрессияны дарылоо жана антидепрессанттардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн Деплин деп аталган фолий кислотасын жазып жатышат. Фолий кислотасынын азык-түлүк булактарына жашыл жалбырактуу жашылчалар, цитрус жемиштер, буурчак, жумуртка жана буурчак кирет.

В витамининин комплекси

В витаминдери дененин эритроциттерин түзүүгө жана нерв системасынын иштешине жардам берет. Анын жетишсиздиги чарчоо сезимине, буттун же манжалардын учуларынын кычышууларына, ал тургай депрессияга алып келет. Кээ бир изилдөөлөр боюнча, негизги депрессия менен улгайган аялдардын төрттөн биринен көбү B12 жетишсиз болгон. 6В витаминин канаттуулардын этин, деңиз азыктарын, банандарды жана жашыл жалбырактуу жашылчаларды жегенден алууга болот. В12 витамини эт, балык, канаттуулар, жумуртка, сүт, устрица, мидия жана крабдарда болот.

цинк

Цинк мээ жана организм үчүн эң керектүү минералдардын бири, анткени ал мээнин жана организмдин стресске реакциясын жөнгө салууга жардам берет.Ал негизинен борбордук жана перифериялык нерв системасын жандандырууга көмөктөшөт, ошондой эле неврологиялык, ферменттик жана гормоналдык процесстерде негизги ролду ойнойт. . Адистер цинктин жетишсиздиги депрессия, стресс, шизофрения жана тамактануунун бузулушу менен байланышта экенин айтышат. Цинктин азык-түлүк булактарына эт, канаттуулар, устрица, шпинат, ашкабактын уруктары, мейиз жана кара шоколад кирет.

Темир

Темирдин жетишсиздиги көбүнчө өспүрүм курактагы аялдарда жана кыздарда кездешет. Темир организмдин бардык функциялары үчүн зарыл, анткени ал кан менен кычкылтекти алып жүрөт жана бул жетишсиздиктин симптомдору психикалык жана физикалык чарчоо, маанайдын начардыгы жана кыжырдануу сыяктуу депрессияга окшош. Кээ бир адамдарда темирдин төмөн деңгээли дүрбөлөңгө түшүп, паникага алып келет. Темирди эт, канаттуулар, балык, жумуртка, буурчак, жашылча жегенден алса болот. Адистер темирге бай тамак-аштарды С витамини менен айкалыштырууну сунушташат.