Ден соолукту чыңдоо үчүн эс алуу көнүгүүлөрүн үйрөнүңүз

Турмуштун топтолушуна, ошондой эле тынчсыздануу жана чыңалууга алып келген адам туш болгон кыйынчылыктарды жана көйгөйлөрдү эске алуу менен, адам психологиялык комфорт жана физикалык комфорт менен чагылдырылган бейпилдик абалын бере турган кээ бир көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул көнүгүүлөр "эс алуу көнүгүүлөрү" деп аталат жана, балким, алардын адамдар арасында кеңири жайылган эң белгилүү мисалдарынын бири - бул йога, мындан тышкары, ал жашоодогу кыйынчылыктарды жана көйгөйлөрдү туруктуулук менен кантип жеңүүнү үйрөтөт. Бул эң маанилүү релаксация көнүгүүлөрү жөнүндө сөз кылуудан мурун, 1-10 мүнөттөн башталып, андан кийин бара-бара 20 мүнөткө жетүүгө убакыт жагынан көбөйгөн күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасоонун маанилүүлүгүн белгилей кетүү керек.

Эң маанилүү релаксация көнүгүүлөрү:

• Алгачкы :
  Терең дем алуу: бул эс алуунун эң жөнөкөй түрлөрүнүн бири жана бул көнүгүү кантип жакшы жана туура дем алууга негизделген жана бул көнүгүүнүн артыкчылыктары аны каалаган убакта жана ар кандай жерлерде машыгуу мүмкүнчүлүгү жана анын бар болгон учурда азыраак стресс сезимин берүү үчүн анын тез жөндөмдүүлүгү. Терең дем алуунун механизми курсактан терең дем алуу, бир колуңузду ашказанга, экинчи колуңузду көкүрөккө коюу, дем алуу жана чыгаруу аркылуу кычкылтек менен дем алуу, абаны жай жана терең чыгарууда этият болуу. ашказан, ашказанга коюлган колдун кирип, абадан чыкканда көтөрүлүп, түшөт.

• 

• Экинчиден:
  Булчуңдарды акырындык менен релаксациялоо: Бул көнүгүү эң жакшы релаксациялоочу көнүгүүлөрдүн бири, чыңалууну, тынчсызданууну жана психологиялык басымды басаңдатуу үчүн иштейт жана анын механизми оң бутка көңүл буруу жана анын булчуңдарын чыңдоо жана онго чейин санап, андан кийин көңүл буруу менен эс алуу. эс алганыңыздан кийин аны сезесиз, андан кийин ошол эле жол менен сол бутка жылыңыз. Бул көнүгүүлөрдү дененин бардык булчуң топторуна төмөнкү тартипте колдонушуңуз керек: оң бут, сол, оң бут, сол, оң сан, сол, жамбаш, курсак, көкүрөк, арка, оң кол жана кол, сол, моюн жана ийиндер, бет.

• 

• Үчүнчү :
  Медитация: эң жакшы жана эң оңой көнүгүүлөрдүн бири, ал чарчоо жана чыңалуудан арылуу үчүн иштейт, ал тынч, өзгөчө бакчалар менен мүнөздөлгөн жерди талап кылат, анткени алар медитацияга жардам берген кооз жыттарды камтыйт. Ошондой эле медитацияны отурган, турган же басуу абалында машыгууга болот. Мисалы, сиз пейзажга көзүңүздү буруп отура аласыз, ошондо ал сиз фокус катары тандаган чекит болот.
• Төртүнчүдөн:
  Элестетүү: Өзүңүздүн эркиндиктин жана ыңгайлуулуктун булагы болгон жана жүрөгүңүзгө деңиздей сүйүктүү бир жерде отурганыңызды, бир акын катары кыялыңыз аркылуу, деңиз жээгинде же сүйгөн жериңизде тургандай элестетүү менен. Кайсы жерде адам кыялы аркылуу башынан өткөргөн бактылуу окуялардын сүрөттөрүн эстей алат же алардан али боло элек нерселерди элестете алат, ошондой эле ал кубанычтуу окуяларды болуп жаткан сыяктуу элестетүү аркылуу мээсинде жашай алат. толугу менен анын чындыгында.

•