Жайкы аптапты XNUMX кадам менен жеңиңиз

Жай айларында ысыкты жеңүүгө жардам берген бир катар эс алуучу жана эффективдүү йога позалары жөнүндө билип алыңыз.

Йога ыңгайлуулукту гана камсыз кылбастан, жайкы аптапта денеңизди жана акылыңызды колдоо үчүн идеалдуу көнүгүү. "Кыш айларына салыштырмалуу жылуу аба ырайында йога организм үчүн абдан пайдалуу", - дейт Фитнесс First уюмунун улук топтун көнүгүү инструктору Рио Нонга. Жылуу аба ырайы D витаминин табигый жол менен алууга мүмкүндүк берет, анткени бул витамин организмди жашартып, жакшы иммундук функцияны жана жүрөктүн саламаттыгын сактоого жардам берет. Ал ошондой эле дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүн болгон булчуңдарды эс алууга жардам берет. Жай айларында йога менен машыгып жатканда салкын кармануу маанилүү, ага ар кандай йога кыймылдары аркылуу жетүүгө болот».

Ryo Nonga, Fitness First уюмунун улук группалык тренинг инструктору биз менен нерв системасы аркылуу тынчтандыруучу толкундарды жиберүүгө жана дененин өзүн өзү жөнгө салууга жана чың бойдон калууга жардам бере турган беш эң мыкты йога позалары менен бөлүшөт:

Айга салам берүү көнүгүү Белгилүү бир ырааттуулукта аткарылуучу бир катар асаналар. Кыймылдардын бул сериясы дем алуу менен кыймылды шайкеш келтирип, адамды медитация абалына келтирет.

Йогадагы белгилүү күн менен саламдашуу көнүгүүсүндөй эле, бул көнүгүүдөгү ар бир поза дем алуу менен координацияланат. Бирок денени жылытууга жана стимулдаштырууга багытталган күн менен саламдашуудан айырмаланып, айга салам берүү денени муздатууга жана тынчтандырууга салым кошот, ошондой эле көнүгүү акыл-эсти тынчтандырууда жана аң-сезимди жогорулатууда чоң роль ойнойт, бул температура жогору болуп, сиз үчүн пайдалуу. тынччылык керек.

артка ийилген көнүгүү Эңкейген арткы поза кыйындай сезилиши мүмкүн жана эң кыйыны - денебизди кыймылдаткан табигый жолубузга каршы болуу. Биз алдыга эңкейебиз, ал эми бул поза сизди карама-каршы тарапка алып барат, бирок аны аркалыктын абалы менен аткарууга болот.

Ийинде туруп көнүгүү Бул көнүгүү моюнду жана ийинди узартууга жардам берет жана буттарды, жамбаштын ички булчуңдарын, колдорду жана ич булчуңдарын бекемдейт. Ал ошондой эле ич органдарынын жана калкан безинин ишин стимулдайт, тамак сиңирүү жана гормондорду жөнгө салууга жардам берет жана орточо даражада тынчсыздануу, стресс жана депрессиядан жапа чеккендер үчүн пайдалуу.

Мойнунан жаракат алгандар бул көнүгүүлөрдү аткарууда этият болушу керек жана ийнинин ылдый жагына колдоо көрсөтүү жана омуртка моюнчасын коргоо үчүн атайын таянгычты колдонушу керек..

Отурганда алдыга ийилген көнүгүү Бул тынчтандырат жана эс алууга жардам берет, ошондой эле стресс, тынчсыздануу, уйкусуздук, баш оору жана орточо депрессияга жардам берет.

Физикалык жактан алганда, бул көнүгүү омуртканын, ийинин жана тарамыштын ийкемдүүлүгүнө жардам берет, ички органдарды стимулдайт, ошондой эле тамак сиңирүүнү жакшыртат жана этек кир учурунда ооруну басаңдатууга жардам берет..

полдо жатып, бурмалоо абалы Бул яндан (практикадан) иньге (эс алуу абалына) же Шавасанага өтүүнү текшилөөгө жардам берет. Бул терапевтик болгон тынчтандыруучу, жай дем алуучу көнүгүү.