Бул жолдор менен жогорку натыйжалуулугу менен эс бекемдөө

Бул жолдор менен жогорку натыйжалуулугу менен эс бекемдөө

1. Жакшыраак жарыктандыруу

МСУнун изилдөөчүлөрү лабораториялык келемиштердин бир түрү "үйрөнүү жана эс тутум үчүн маанилүү болгон мээ аймагы болгон гиппокампта 30 пайызга жакын мүмкүнчүлүктөрүн жоготкондугун жана алар күңүрт жарыкта кармалып тургандыктан мурда үйрөтүлгөн мейкиндик тапшырмасын начар аткарганын" аныкташкан.

Ошондуктан адистер жумуш ордунда жана үйдө жарыктандырууну жакшыртууга кеңеш беришет.

2. Табышмактар ​​жана кроссворддор

NEJM Evidence журналында жазгандай, Колумбия университетинин психиатрия жана неврология профессору Дэвангер Девананд жана Дьюк университетинин психиатрия жана медицина профессору Мурали Дурисвами 107 жуманын ичинде 78 ыктыярчыны изилдешкенин айтышты. Кыскача айтканда, алар кроссворд жасоону суранган тестирлөөчүлөр видео оюндарды ойноого ушунча убакыт коротууну сурангандарга караганда эс тутумдун жоголушу (же анын жоктугу) боюнча бир топ жакшы иштешкенин аныкташкан.

3. Үзгүлтүксүз орозо кармоо

"Мээнин жаңы клеткаларын ушинтип өстүрө аласыз", - деп ырастады доктор Сандрин Торет, Чоңдордун нейрогенези жана психикалык ден соолук лабораториясынын башчысы: "Мээнин жаңы клеткаларын ушинтип өстүрө аласыз." Үзүлгү орозо кармоо "жакшырды". узак мөөнөттүү эс тутумдун сакталышы ”чычкандардын башка эки тобуна салыштырмалуу, ал тургай, калориясы чектелген диеталар менен тамактанган.

4. Артка басуу

Англиядагы Роэхэмптон университетинин изилдөөчүлөрү жөн гана артты көздөй басуу кыска мөөнөттүү эс тутумдун жардамы менен нерселерди эстеп калуу жөндөмүн жакшырта аларын аныктоо үчүн алты эксперимент жүргүзүштү. Чынында эле, алты эксперимент ийгиликтүү болду, анткени "жыйынтыктар биринчи жолу өткөндө багытталган кыймылдан келип чыккан психикалык убакыт саякаты ар кандай маалымат үчүн эс тутумдун иштешин жакшыртканын көрсөттү. Роэхэмптон университетинин психология бөлүмүнүн доктору Александр Аксентжевичтин айтымында, эксперименттер "убакыт саякат эффектиси" деп аталды.

5. Көбүрөөк мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды

Гарвард Коомдук Саламаттыкты сактоо мектебинин изилдөөчүлөрү жыйырма жыл бою тамактануу адаттарын изилдеп, жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк жеген катышуучулардын, өзгөчө, кочкул кызгылт сары жашылчаларды, кызыл жашылчаларды, жалбырактуу жашылчаларды жана мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегендер кийинчерээк эс тутумуна жакшыраак болорун аныкташкан.

6. Ырахат алуу үчүн окуу

Акыркы изилдөөлөрдүн арасында Иллинойс университетинин Бекман атындагы алдыңкы илим жана технология институтунун изилдөөчүлөрү эс-тутумду өнүктүрүүдө баш катырмаларды жана кроссворддорду чечүүдөн тышкары когнитивдик адаттар бар же жок экенин аныктоону максат кылышты. Окумуштуулар ырахат алуу үчүн, жумасына беш күн, бир убакта 90 мүнөттөн китеп окуу пазлдарга караганда "улгайган адамдардын эс тутумун жакшыртаарын" аныкташкан.

7. Уйкуңуз жетиштүү

Пенсильвания университетинин Хронобиология жана уйку институтунда жүргүзүлгөн изилдөөнүн натыйжалары адамдардын уйкунун сапатынын начардыгынан улам "сергектиктин жана эпизоддук эс тутумдун жетишсиздигинен" жапа чегип жатканын көрсөттү.

Адам ошондой эле уйкунун жетишсиздигинин терс таасиринин бири катары өзүн-өзү баалоо жөндөмүн жоготот, бул көйгөйлөрдү жеңүүнүн бирден-бир жолу уйкуну биринчи орунга коюу деп кеңеш берет.

8. Детальдуу хоббилерди өнүктүрүү

Proceedings of the National Academy of Sciences журналында жарыяланган канадалык изилдөөнүн жыйынтыктары, изилдөөчүлөр майда-чүйдөсүнө чейин багытталган хоббиге терең кызыгып калган адамдардын убакыттын өтүшү менен эс тутуму жакшырганын аныктоого аракет кылганда.

Кыскасы, изилдөөчүлөр канаттууларды көрүү сыяктуу деталдуу хоббилери менен алектенген жана эскерүүлөрдү деталдуу критерийлерге ылайык сүрөттөп жана сактоого жакын адамдар изилдөөнүн башка катышуучуларына караганда эс-тутум жана когнитивдик жөндөмдүүлүктөрү жакшыраак экенин аныкташкан.

Балким, бир изилдөөчүнүн айтымында, бул түшүндүрмө: "адам өзүнүн тек-жайын канчалык көп билсе, ал маалыматты болгон билимге бириктирүү менен жаңы маалыматты үйрөнүп, сактап калуу ошончолук жакшы болот".