Бул тамактарды шамдагайлык үчүн ач карын жеңиз

Бул тамактарды шамдагайлык үчүн ач карын жеңиз

Салмактан арылуунун ачкычы - бул бирдей тартиптүү диета планы менен колдоого алынган көнүгүү жана фитнес тартиби. Кошумча энергия дозасын алуу жана күнүмдүк практикадан эң жакшы пайда алуу үчүн эртең менен ач карын жей турган эң жакшы тамактарды, үрөндөрдү жана суусундуктарды тандоо керек, деп айтылат маалыматта. Money Control сайты.

Диетологдордун айтымында, эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы болушу керек, анткени ач карынга жеген нерсе чындап маанилүү, анткени ал салмакка, жүрөктүн ден соолугуна жана акыл-эстин иштешине таасирин тийгизет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үрөн, бадам, сулу, лимон суусу жана көк чай камтыган пайдалуу эртең мененки тамак менен күндү баштоо ден-соолукту чыңдоого олуттуу салым кошо алат, анткени уруктар витаминдерге, минералдарга жана пайдалуу майларга бай. Ошол эле учурда, бадам протеиндин татыктуу көлөмүн камсыз кылат, ал эми сулу була менен камсыз кылат жана тамак сиңирүүнү жөнгө салууга жардам берет. Лимон суусу жөнүндө сөз болгондо, анын нымдандыруучу касиеттери С витаминин көтөрүү менен бирге иммунитетти көтөрүүгө жана темирди сиңирүүгө жардам берет. Төмөндө ден-соолукка максималдуу пайда алуу үчүн ач карынга жесе боло турган тамактардын тизмеси келтирилген:

1. Бадам: Толук сезимди тартуулаган пайдалуу майларга жана белокторго толгон. Бадамдын курамында кандагы кантты туруктуу кармап, күн бою туруктуу энергияны берүүчү клетчатка бар.

2. Мөмөлөр: Күндү сергиткен жана шайыр мөмөлөр менен баштоо - азгырыктуу вариант. Ден соолук жагынан алганда, анын төмөн гликемикалык индекси жана мол клетчатка кандагы канттын деңгээлин кармап турууга жардам берет, бул акырындык менен салмак кошууга алып келиши мүмкүн болгон инсулиндин көтөрүлүшүнө жол бербейт.

3. Чиа уруктары: Эрүүчү була жана омега-3 май кислоталарына бай, чиа уруктары эки эселенген артыкчылыкты камсыз кылат: алар ылайыктуу токчулук сезимин камсыз кылат жана ошондой эле сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

4. Fenugreek уруктары: Fenugreek уруктары кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жана табитти басууга жардам берет.

5. Зыгыр уруктары: Эрүүчү жипчелерге жана лигнандарга толгон зыгыр уруктары кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп турууга, ичегилердин ден соолугун чыңдоого жана толук кандуулук сезимин колдоого жардам берген супер азыктардын бири.

6. Грек йогурту: Булчуңдардын жеке машыктыруучусу болуп эсептелет, анткени ал жогорку сапаттагы протеинге бай. Анын пайдалуу пробиотикалык мазмуну метаболизмди жакшыртууга жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет.

7. Көк чай: Көк чайдын курамындагы кофеин машыгуу учурунда энергиянын деңгээлин жогорулатууга салым кошо алат. Көк чайдын курамындагы эпигаллокатехин галлаты (EGCG) дененин температурасын бир аз көтөрүү менен көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берген термогендик касиетке ээ деп эсептелет.

8. Лимон суусу: Лимон суусунун курамындагы С витамини иммундук системаны көтөрөт, ошондой эле өсүмдүк булактарынан темирдин сиңүүсүн жогорулатууга жардам берет.

9. Сулу: витаминдерге жана минералдарга бай ингредиенттерден тышкары, тамак сиңирүү процессин жайлатат, токчулук сезимин берет.

10. Дарбыз: Дарбыздагы суунун көлөмү болжол менен 90% деп бааланат, ошондуктан бул денени нымдуу кармап, ток сезүүнүн эң жакшы жолдорунун бири, айрыкча аны тамактын алдында жесе. Бул жалпысынан азыраак калория жегенге жардам берет.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору