Денебизди жана ден соолугубузду буза турган сегиз нерсе

Райан Шейх Мохаммед2021-11-23Акыркы жаңыртуу: 2021

Денебизди жана ден соолугубузду буза турган сегиз нерсе

Денебизди жана ден соолугубузду буза турган сегиз нерсе

Ден соолукту сактоого келгенде биз ар дайым колубуздан келгендин баарын кылганга аракет кылабыз, бирок кээде туура тамактансак да же көнүгүү жасап жатсак да, өзүбүздү жакшы сезбей жатканыбыз жеңилип калгандай сезилет.

Медициналык темаларга адистешкен Eat This Not That веб-сайтынын отчетуна ылайык, илим денебизди жана ден соолугубузду буза турган 8 нерсени аныктады.

Витамин D албай

Витамин D сансыз дене функцияларында маанилүү ролду ойнойт жана аны жетишсиз алуу депрессияга, алсыз иммундук системага жана башка ооруларга чалдыгышы мүмкүн.

Аны майлуу балык, жумуртканын сарысы жана козу карындар, же байытылган сүт жана шире сыяктуу тамак-аштар аркылуу алса болот.Эгер сиз тамактан же күн нурунун таасиринен D витаминин жетишсиз болуп жатам деп ойлосоңуз, анда кошумча тамактануу жөнүндө ойлонсоңуз болот.

жарыктын таасири

Алардын биринчиси – экспозиция, ал биздин бардык метаболикалык функцияларыбызды жөнгө салуучу циркаддык ритмдерибиздин негизги кыймылдаткычы болуп саналат.Күндүзгү көк түстүн салыштырмалуу көбөйүшү жана азайышы дененин циркаддык системасы үчүн маанилүү сигнал, ал энергиянын бардык түрлөрүнө сигнал берет. - иш-аракеттерди жасоо же жүргүзүү.

Көк жарык денеде стресс гормондорун иштеп чыгууга себеп болот жана мелатониндин өндүрүшүн жана дененин табигый ритмдерин бузат. Жарыктын таасирин азайтуу үчүн уктаардан бир нече саат мурун телефонуңузду тиктеп албаңыз же көк жарык көз айнегин сатып албаңыз.

стресске дуушар болуу

Ошондой эле, стресс эң стресстүү бөлүгү жана аны менен күрөшүү оңой эмес, анткени стресс бөйрөк үстүндөгү бездерди стресс менен күрөшүү үчүн гормондорду бөлүп чыгарууга стимулдайт жана бул көбүрөөк сезгенүүгө, салмак кошууга, булчуңдардын азайышына жана иммунитеттин начар иштешине алып келет.

Жетишсиз кыймыл

Мындан тышкары, биз кыймылдын жетишсиздигин ден соолугубуз үчүн маанилүү фактор деп эсептейбиз, анткени жүрөк натыйжалуу иштеши үчүн көнүгүү керек.

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө кыймылдуу аялдардын ден соолугун чыңдоочу микробдор кыймылсыз отурган аялдарга караганда жогору экени аныкталган. Өтө көп отуруу тамак сиңирүү системасын стресске алып, шишик жана ич катууга алып келет

Ашыкча кантты алуу

Ошондой эле, кант терини бүдөмүк жана шишик кылып көрсөтөт, салмак кошууга, тынчсызданууга жана ичеги микробиомасынын начарлашына өбөлгө түзөт.

2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөө сахарин жана аспартам сыяктуу жасалма таттуу заттар ичегидеги микробдук жамааттарды өзгөртүп, чычкандарда да, адамдарда да глюкозанын чыдамсыздыгына алып келери аныкталган.

Табиятта жетиштүү убакыт өткөрбөйт

Ошол эле учурда сыртта, күн нурунан жана жаратылыштын үнүнөн качуу биздин маанайыбызга жана менталитетибизге терс таасирин тийгизет.

Изилдөөлөр токойдо сууга түшүүнүн стресс деңгээлинде пайдасын карап чыгышты, анткени ал тынчсызданууну азайтат.

жаман уйку адаттар

Ошондой эле, Гарвард медициналык мектебинин маалыматы боюнча, төшөктө социалдык тармактарды карап чыгуу сыяктуу начар уктоо адаттары кооптуу.

Анын айтымында, электроника чыгарган көк жарык көңүлдү, реакция убактысын жана маанайды жакшыртат.Бул эффекттер дене сергек болушу керек болгондо сонун болушу мүмкүн, бирок түнкүсүн мелатониндин өндүрүшүн чектегендиктен, ал эми түнкүсүн мелатониндин өндүрүшүн чектейт. Ал уйкуңузга жардам берет жана жакшы уйку берет.

Сууну жетиштүү ичпейт

Мындан тышкары, сууну жетишсиз керектөө клеткаларыбыздын иштебей калышына алып келет, витаминдердин жана минералдардын олуттуу жоголушуна алып келет; Бир изилдөөгө ылайык, суунун жетишсиздигинен жана аны минералдар менен өтө көп жоготуудан, когнитивдик көрсөткүчтөр, моторика жана эс тутум төмөндөйт.

Энергия дарбазаларынан кантип колдонсо болот?

Тегдер

Райан Шейх Мохаммед2021-11-23Акыркы жаңыртуу: 2021

Денебизди жана ден соолугубузду буза турган сегиз нерсе