Рамазандан кийинки ден соолук үчүн сегиз пайдалуу кеңеш

Мубарек Рамазан айынын аягы жакындап калды жана акырындык менен тамактануу көнүмүшүнө кайтуу керек, ошондуктан Fitness First борборунун диетологу Банин Шахин бизге орозодон кийин денебиздин ден соолугун жана фитнестерин сактоо боюнча эң мыкты сегиз кеңешти сунуштайт. Рамазан айы.

Акырындык менен күнүмдүк жашооңузга кайтыңыз

Рамазанга чейин мурунку тамактануу адаттарыңызга кайтуу денеңизге чоң шок болушу мүмкүн жана айт маалында адамдардын өтө кеңири таралган жаңылыштыгы бар, бул Рамазанга чейинки тамактан көбүрөөк тамактануу.

Күнүңүздү пайдалуу эртең мененки тамак менен баштаңыз

Рамазандан кийинки биринчи күндөрдө сунушталган тамак-аш жана калориялар азыраак болушу керек, бирок эртең мененки тамак сыяктуу туура тамактануу адаттарын сакташыңыз керек, бул күн ичинде тамактанууну уюштурууга, энергияңызды жана энергияңызды жогорулатууга жардам берет. аппетитиңизди көзөмөлдөө.

Аз өлчөмдө бир нече жолу тамактаныңыз

Күнү бою аз өлчөмдө пайдалуу тамактарды жеш, мээңизге тамак-аштын мол экени жөнүндө сигнал жөнөтөт, ал калорияларды тез күйгүзүү туура болот, ал эми бир отурганда калорияңызды азайтуу сизге көп энергия берет.

Ал эми бир эле учурда көп өлчөмдөгү калорияларды жегенден кийин - ден-соолукка пайдалуу болсо да - мээңизге тамак-аштын запасы азайып баратканы жөнүндө кабар жөнөтөт, андыктан ал калориялар май катары сакталат жана бул ашыкча өлчөмдөгү тамак-аш дароо сизди жай жана алсыз сезет. жалкоо.

жетиштүү протеин жегиле

Сиздин салмагыңызга жана энергетикалык деңгээлиңизге туура келген толук протеинди туура өлчөмдө жеп, кандагы кантты турукташтырууга, фокустун деңгээлин жогорулатууга жана дененин энергиясын жана күчүн сактоого жардам берет.

Толук белок негизинен мал азыктарында, сүт азыктарында, дан жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет жана организмди колдоо жана узак убакыт бою энергия менен камсыз кылуу үчүн идеалдуу азык болуп саналат.

Кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз

Чай жана кофе майрамда конокторго берилүүчү суусундуктарга караганда көбүрөөк, бул кофеиндин чоң пайызын билдирет, бул организмдеги чыңалуу деңгээлин жогорулатат жана мурунку уйкуңузга кайтууга аракет кылганыңызда уйкуңуздун бузулушуна алып келет.

Айт учурунда таттууларды азайтыңыз

Майы жана канты көп таттууларды жегенден алыс болуңуз, анткени алар инсулиндин деңгээлин жогорулатып, чарчоону жана уйкучулукту жаратып, тез салмак кошууга алып келиши мүмкүн, андыктан айт таттууларын азайтып, анын ордуна жаңы же кургатылган мөмө-жемиштерге алмаштырыңыз.

май куюу

Айт учурунда көпчүлүк учурда үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен алек болосуз, андыктан үзгүлтүксүз тамактанууга мүмкүнчүлүк болбой калат, же андан да жаманы, тамактанууну унутуп, Курман айт таттууларына курсагыңызды толтурасыз. Маселе, организм Рамазандагыдай ашкере ачка абалда калат жана ошондуктан зат алмашууну тездетпейт. Акылыңыздын жана денеңиздин коопсуздугун сактоо үчүн, пайдалуу тамактарды даярдап, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен бөлүшүңүз, мисалы, бадам, жашылча, нокот, йогурт, мөмө-жемиштер, бардык түрдөгү жаңы жана кургатылган жемиштер, кайнатылган жумуртка.

Көп суу ичүү

Организм өзүнүн функцияларынын көбүн аткаруу үчүн сууга муктаж жана сууну көп ичүү организмден токсиндерди чыгарып, териңизди дени сак кармап, азыраак тамактанууга жардам берет. Ал ошондой эле булчуңдарга энергия берүүгө, күнгө уруунун белгилерин азайтууга жана калорияларды көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени Рамазандан кийин суу ичип, зыяндуу тамактарды жеп, каалоолор менен күрөшө аласыз.