Акыл-эс жөндөмүн өнүктүрүү үчүн сегиз күнүмдүк адаттар

Акыл-эс жөндөмүн өнүктүрүү үчүн сегиз күнүмдүк адаттар

Күн сайын интеллект түзүүчү адаттарды өнүктүрүү мээңиздин толук потенциалын ачуу үчүн абдан маанилүү. Мээнин пластикалуулугунан улам, когнитивдик жөндөмдүүлүктөр карыганда үзгүлтүксүз окуу жана интеллектуалдык стимулдаштыруу аркылуу жакшыртылышы мүмкүн.

New Trader U веб-сайты жарыялаган нерсеге ылайык, күн сайын бир нече практикалык адаттарды ээрчип, ар бир адам убакыттын өтүшү менен акылдуу болуп, жакшыртылган эс тутумдун, чыгармачылыктын жогорулашынын жана жалпысынан мээнин иштешинин жакшырышына ээ боло алат.

Психикалык жөндөмдөрдү жогорулатуу үчүн сегиз так жана өтө натыйжалуу күнүмдүк адаттар бар, алар интеллекттин жана жашоонун сапатынын жумалар, айлар жана жылдар бою байкалаарлык өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн:

1. Көнүгүү

Үзгүлтүксүз жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү кандын агымын жана кычкылтек жеткирүүнү жакшыртуу аркылуу мээнин иштешин жакшыртат.

Чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу аэробдук иш-чаралар да эс тутум жана кайра иштетүү ылдамдыгы үчүн маанилүү аймактарда жаңы мээ клеткаларынын өсүшүнө түрткү берет. Көнүгүү BDNF протеининин өндүрүшүн да стимулдайт, ал нерв байланыштарын бекемдейт жана окууну жакшыртат. Күчтүү көнүгүү оптималдуу таанып-билүү үчүн жумасына үч жолу 30дан 45 мүнөткө чейин жасалышы мүмкүн.

2. Эстүүлүк жана медитация

Эстүүлүк жана медитация концентрацияны жана эс тутумду бир топ жакшыртат. Эстүүлүк жана медитация көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз көнүгүү менен адамдар көңүл буруусун, визуалдык-мейкиндик жөндөмдөрүн, эс тутумунун иштөө жөндөмдүүлүгүн жана аткаруучу функциясын жогорулатат.

Алар ошондой эле терең нейрологиялык таасирге ээ, кортикалдык циклди жогорулатат, бул жалпы когнитивдик натыйжалуулукту жакшыртат. Эртең менен жана кечинде 15 мүнөт эс ​​алуу жана медитацияга бөлүү, отуруп дем алуу көнүгүүлөрү менен бирге концентрацияны жогорулатууга жардам берет. Йога да күчтүү эстүүлүктү өнүктүрөт.

3. Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз

Татаал жаңы көндүмдөрдү өздөштүрүү психикалык жактан пайдалуу, анткени ал акыл-эстин көйгөйлөрдү чечүү жана чечим кабыл алуу борборлорун активдештирет. Ар бир жаңы жөндөм жаңы дендриттик бутактары жана нейрондордун ортосундагы синаптикалык түзүлүштөр аркылуу нейрондук мүмкүнчүлүктөрдү кеңейтет. Талантты алуудан келип чыккан жетишкендик жана ишеним сезими үзгүлтүксүз окууга жана потенциалды өнүктүрүүгө түрткү берет.

4. Туура тамактануу

Тамактануу мээнин түзүлүшүнө жана иштешине катуу таасир этет, анткени азыктар нейрондун өсүшү жана электрохимиялык сигналдардын иштеши үчүн маанилүү болгон молекулярдык системаларга таасир этет. Адамдын дайыма жеген нерсеси акыл-эстин мүмкүнчүлүктөрүн түзүүгө өбөлгө түзөт. Күн сайын миллиарддаган нерв импульстарын жаратып, мээ тамактан алынган глюкозанын, пайдалуу майлардын, витаминдердин жана минералдардын көптүгүнө таянат.

Ошондой эле, жалбырактуу жашылчалар, мөмө-жемиштер, авокадо, жаңгактар, уруктар, жумуртка, балык, соя, буурчак, бүт дан жана кара шоколад сыяктуу мээни күчөтүүчү азыктарга басым жасашыңыз керек. Ошондой эле гидратталган бойдон калуу жана каныккан майларды, жогорку иштетилген углеводдорду жана кошумча канттарга бай тамактарды керектөөнү азайтуу маанилүү.

5. Жакшы уктоо

Уйку акыл эсти бекемдөөгө, тажрыйбаны көндүмгө айлантууга, нейрон байланыштарын бекемдөөгө жана токсиндерди чыгарууга мүмкүндүк берет. Адекваттуу уйку жок болсо, когнитивдик көрсөткүчтөр тездик менен төмөндөйт. Ошол эле учурда, адекваттуу, сапаттуу уйку ойгонуу учурунда жаңы маалыматты сиңирүү үчүн акыл-эс курчтугун сактап турат. Дени сак уйку адаттарын калыптандыруу акыл-эстин түндөн түнгө ыңгайлашуу жөндөмүн сактоо менен узак мөөнөттүү интеллектти жогорулатат.

6. Мээни үйрөтүүчү иш-чаралар

Күч машыгуу физикалык булчуңдарды кургандай эле, когнитивдик көндүмдөрдү колдонуу акылды активдүү жана ийкемдүү кармап турат. Мээни үйрөтүү иш-чаралары нейрондор арасындагы сигналдардын өткөрүлүшүн тездетет. Үзгүлтүксүз машыгуу менен бир эле учурда көбүрөөк нейрондук тармактар ​​активдешип, ой жүгүртүү, ой жүгүртүү жана эстеп калуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатат.

7. Социалдык байланыштар

Позитивдүү социалдык өз ара аракеттенүү иштөө эс тутумун, эмоционалдык интеллектти, оозеки эркин сүйлөөнү жана жалпы интеллектуалдык өнүгүүнү жогорулатуу үчүн да абдан маанилүү. Коомдук байланыш коммуникация көндүмдөрүнө адистешкен нейрон тармактарын, ошондой эле өз ара түшүнүүнүн аткаруучу функциясын активдештирет. Бай социалдык байланыштар акыл-эс менен алектенет жана коопсуздукту, ошондой эле үзгүлтүксүз билим алуу үчүн өзүнө болгон ишенимди арттырган инсандык сезимди түзөт. Достор менен маңыздуу убакыт өткөрүү, китеп клубуна кошулуу, кызыккан иш-чараларга ыктыярчы болуу же алыскы туугандар менен үзгүлтүксүз видео баарлашуу колдоочу мамилелерди бекемдейт.

8. Максаттарды коюу

Так аныкталган максаттарга умтулуу мотивацияны күчөтүп, акылга оң максатты берет. Биз системалуу түрдө прогресске көз салып турганыбызда, мээ эмне иштейт жана эмне иштебейт деген пикирди картага түшүрүп, адамдын мета таануусун же маалыматты ийгиликтүү уюштуруу жөндөмүн жакшыртат.

Кичинекей максаттарга жетүү дофаминди бөлүп чыгарат, ал амбицияларга жетүү менен бирге билимди жана көндүмдөрдү туруктуу өнүктүрүү үчүн пайдалуу жүрүм-турумду бекемдейт. Кийинки жумада эки-үч максат коюуга болот. Прогресс кийинки жуманын башында кайра текшерилет жана кийинки кадамдарды пландаштырууда бааланат.

Козерог 2024-жылга карата сүйүү гороскобу