Майрамдык мезгилде арыктоо жана сактоо

Майрамдык мезгилде арыктоо жана сактоо

Май Аль-Жавдах айым, клиникалык диетолог, Медеор 24×7 эл аралык ооруканасы, Аль-Айн

• Ашыкча салмактан арылуу үчүн идеалдуу салмакты сактоо үчүн кандай алтын кеңештер бар?

Идеалдуу салмакты сактоо оңой эмес, бирок ошол эле учурда көрүнгөндөй кыйын эмес. Идеалдуу салмакты сактоо сиз үчүн абдан маанилүү, анткени ал жалпы ден соолугуңузду чагылдырат жана узак мөөнөттүү келечекте сизди оорулардан коргойт. Ал эми идеалдуу салмакты сактоого жардам берүүнүн эң оңой жолу - бул жеген калорияларды тең салмактоо жана көнүгүү. Калорияларды тең салмактоо – бул бардык тамак-аш топторун камтыган дени сак диетаны кармануу жана чарчоо жана зеригип калбоо үчүн аны ар дайым түстүү жана түрдүү тамактардан жасоону жана денеңизге витаминдер жана минералдар сыяктуу маанилүү азыктарды берүүнү камсыз кылууну билдирет. . Бул жерде салмагын жоготкондон кийин сактоого жардам берген кээ бир кадамдар:

• Суусасаңыз, алкоголсуз суусундуктардын жана таттуу ширелердин ордуна суу ичиңиз.
• Таттуулардын ордуна ачка болсоңуз, жемиш жана жашылча сыяктуу закускаларды жеңиз
• 3 негизги тамакта белгилүү өлчөмдө тамактануу, тамактан баш тартуу сизди ачка сезет жана кийинки тамакта көбүрөөк тамак жейсиз.
• Клетчаткага бай тамактарды жегиле, алар өзүңүздү ток сезиңиз: мөмө-жемиштер, жашылчалар, жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү жана бүт дан эгиндери.
• Тамактануу үчүн кичине тарелкаларды колдонуңуз, тарелканын жарымын крахмалсыз түстүү жашылчалар менен толтуруңуз, тарелканын төрттөн бир бөлүгүн балык, эт, тоок же буурчак сыяктуу белоктор менен толтуруңуз, ал эми тарелканын акыркы чейрегинде татаал углеводдор, мисалы, картошка же дан эгиндери (мисалы, күрөң күрүч, күрөң макарон же күрөң нан).
• Телевизор көрүп жатып тамактанбаңыз.
• Жай тамактаныңыз, анткени тез тамактануу сизди көбүрөөк ачкачылыкка же көп жегенге жакын кылат жана ошону менен көбүрөөк салмак кошууга алып келет.
• Түнкүсүн жакшы уктаңыз, анткени уйкунун жетишсиздиги гормондордун өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бул сизди көбүрөөк өлчөмдө тамактандырып, салмак кошууга алып келет.

• Бир жуманын ичинде арыктоо нормалдуу көрсөткүчү кандай?

Бир жуманын ичинде салмагын жоготуунун нормалдуу көрсөткүчү жумасына ½ - 1 кг, жана биз абдан тез салмактан арылсак, биз мурунку салмакка караганда эки эсе көп салмак кошууга жакын болобуз.

• Диета кармап, арыктагандан кийин кандай каталарды кетиребиз?

Көпчүлүк адамдар туура тамактануу жана идеалдуу салмакка жеткенден кийин, жашоо образын өзгөртүп, дени сак диетага берилгенге чейин сакталган жаман тамактануу адаттарына кайтып келишет. Алар тамак-ашты, өзгөчө таттууларды жана куурулган тамактарды көп жегенге кайтып келишет. Ал эми алардын тандоосу зыяндуу тамактарга бурулат, эртең мененки тамактан баш тартышат, түнү уктаар алдында оор тамактарды жешет, спорт менен машыкпайт. Мындай төмөндөөнүн алдын алуу үчүн, диета тамактануу адаттарында жана жашоо образын тандоодо туруктуу жүрүм-турумдун өзгөрүшүнө алып келиши керек. Буга жетүү үчүн, бардык тамак-аш топтору үчүн ар кандай варианттарды камсыз кылуу менен сизди толук сезген дени сак, тең салмактуу диетаны жегениңизди текшериңиз.

• Күндүз канча тамак жешибиз керек?

       Күндүз тамактанууну уюштуруу - арыктагандан кийин идеалдуу салмакты сактап калуу үчүн биз кармана турган эң маанилүү ыкмалардын бири.Тамактан баш тартуу ачкачылыкты күчөткөндүктөн, 3 негизги тамакта белгилүү өлчөмдө жеген жакшы. кийинки тамакта көбүрөөк тамак жешиңиз мүмкүн. . Ал эми аны күнүнө жеңил, пайдалуу (2-3) закуска менен негизги тамактар ​​менен аралаштырууга болот.

Клиникалык диетолог Май Аль-Жавдах арыктоодогу эң маанилүү суроолорго жооп берет