Курсактагы майлардан арылуунун беш жолу, алар эмне?
Курсактагы майлардан арылуунун беш жолу, алар эмне?
Бул жерде сиз майларды азайтуу жана андан дени сак жол менен арылуу үчүн күнүмдүк жашооңузда кабыл ала турган жөнөкөй кадамдар болуп саналат:
1- Арыктоо
Кливленд клиникасынын бариатриги Скотт Батч мындай дейт: "Висцералдык майларды азайтуунун эң оңой жолу - арыктоо. "Арыктоо гана ички органдын майын эффективдүү азайтат" дейт Кливленд клиникасынын бариатриги Скотт Батч. "Дене салмагыңыздын 10% жоготуу менен, ичиңиздин майын 30%ке чейин жоготуп алсаңыз болот.
2- үзгүлтүксүз көнүгүү
Эксперттердин айтымында, ичтин майын азайтуу үчүн диета жалгыз эле жетиштүү эмес, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо өтө маанилүү.
Nutrients журналында жарыяланган 2020-жылдагы изилдөөгө ылайык, орточо көнүгүү сиз арыктап кетпесеңиз да висцералдык майларды азайтат.
3- Шекерден алыс болуңуз
Курсактагы висцералдык май кант менен азыктанат, бул май клеткаларын тезирээк пайда кылат.
Кливленд клиникасы содага толгон диета калорияны гана көбөйтпөстөн, ичтин майынын өсүшүнө да таасирин тийгизет дейт.
Ошентип, диетаңыздагы канттын көлөмүн азайтыңыз, анын ичинде канттуу суусундуктар жана ширелер, тазаланган дан, бышырылган азыктар жана кайра иштетилген тамактар - жана сиздин белиңиз да ошондой кылышы мүмкүн.
4 - жетиштүү уктаңыз
Уэйк Форест университетинин изилдөөчүлөрү ар түнү беш саат же андан аз уктаган адамдардын курсагынын майы жетиштүү уктаган адамдарга караганда 2.5 эсе көп экенин аныкташкан.
Эксперттердин айтымында, уйкунун жетишсиздиги табитти жөнгө салуучу эки гормон болгон лептин менен грелиндин өндүрүшүн өзгөртөт жана бул ачкачылык сезимин күчөтөт. Уйкунун жетишсиздиги кортизолдун, стресс гормонунун өндүрүшүн жогорулатат, ал денеге курсактагы майларды сактоого жардам берет.
Адистер суткасына жети-тогуз саат уктоону сунушташат.
5- Стресстен жана чыңалуудан алыс болуңуз
Стресс майга жана кантка бай тамактарды жегенге алып келиши мүмкүн жана бул айкалыштыруу курсактын майын алуу үчүн кыска жол болуп саналат, деп айтылат New York Sciences академиясынын Annals журналында жарыяланган изилдөөдө.
Өнөкөт стресс дагы мээнин кортизолду сордурушуна алып келет, ал карын майын ордунда кармап турууга жардам берет.
Ошондуктан, көнүгүү жана эс алуу аркылуу стресстен качуу сунушталат.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu