Курсактагы май жана сан, кайсынысы кыйыныраак?

Курсактагы май жана сан, кайсынысы кыйыныраак?

Дене майы - арыктоо үчүн саякатта көптөгөн адамдар туш болгон чечилгис көйгөйлөрдүн бири. Майлар башкалары жок жерлерде топтолгон жана дарыгерлер менен диетологдордун айтымында, майдын организмде топтолушу бирдей эмес, бирок башкаларга караганда майдын айрым жерлерин жоготуу оңой.

Денебизге таасир этүүчү майдын эң кеңири таралган түрлөрү - ичтин майы жана сандын майы, аларды жоготуу өтө кыйын жана коркунучтуу да болушу мүмкүн, бирок дене майынын эки түрү бири-биринен айырмаланат.

«Таймс оф Индиа» гезити жазгандай, ичтин майы – бара-бара чогула турган ашыкча май, анткени адам күйгүзгөндөн көбүрөөк керектейт, ал эми сандын майы да туура эмес жашоо образынын натыйжасы.

Курсак менен санда чогулган майдын ортосунда кандай айырма бар?

Тери астындагы майдан турган сандын майына салыштырмалуу ич майы негизинен ички органдардын, анын ичинде боор менен ичегилердин айланасына оролгон висцералдык майлардан турат, бул ден-соолукка олуттуу коркунуч туудурат.

Ал эми висцералдык майдан айырмаланып, түздөн-түз теринин астындагы май кандайдыр бир пайда алып келиши мүмкүн.

Денедеги эң коркунучтуу май деген эмне?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, карын майы денедеги башка майларга караганда ден-соолукка көбүрөөк коркунуч туудурат, анткени салмак кошуудан тышкары, өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун да жогорулатат.

Висцералдык майдын жогорку деңгээли адамдын кант диабети, жүрөк оорулары, инсульт, артериялык оорулар жана рактын кээ бир түрлөрүн пайда кылуу ыктымалдуулугун жогорулатат деп ишенишет.

Тескерисинче, жамбашыңыздын майын түзгөн тери астындагы май денеңиздин энергетикалык резервинин ролун аткарат, ошол эле учурда булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү жаракаттан коргойт.

Кайсынысы кыйыныраак .. ичтин майын же санды жоготуу?

Курсактагы май менен сандын майын жоготуу эң кыйын. Интенсивдүү көнүгүү жана катуу диетадан кийин натыйжаларды көрүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичтин майын жоготуу сандын майын жоготууга караганда кыйыныраак болушу мүмкүн, анткени ичтин майында липолизге, майды майдалоо процессине жооп бербеген май клеткалары көп.

Дене "альфа-2" жана "бета-2" деп аталган май клеткаларындагы кабылдагычтардын эки түрүнө бөлүнөт. Альфа-2 рецепторлору липолизге көбүрөөк жооп берсе, бета-2 клеткалары липолизге жакшы жооп бербейт.

Бирок, карын аймактарында бета-клеткалар көбүрөөк болгондуктан, майларды оңой азайтууну кыйындатат, ал эми буттар, бет жана колдор сыяктуу аймактарда көбүрөөк альфа клеткалары бар, бул аймактарда арыктоо процессин тездетет.

Жашоо образын өзгөртүү керек

Ал эми ичтин же сандын майын жоготууга келгенде, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү аркылуу ыкма так ошондой.

Тамак-аштын туура түрүн тандоо, углеводдорду жана зыяндуу майларды азайтуу жана кайра иштетилген тамак-аштарды чектөө ашыкча майды жоготуу үчүн карманууга тийиш болгон диеталык адаттардын бири, ал эми гидраттуу бойдон калуу арыктоонун ачкычы болуп саналат.

Көнүгүү, ошондой эле салмакты кармап турууда негизги ролду ойнойт, ошондой эле үзгүлтүксүз көнүгүү, басуу жана физикалык көнүгүү дагы арыктоого жана салмакты сактоого жардам берет.