Сапаттуу метаболизмге кепилдик берүүчү жети нерсе

Сапаттуу метаболизмге кепилдик берүүчү жети нерсе

Healthline ылайык, метаболизмиңизди колдоонун көптөгөн жеңил жана эффективдүү жолдору бар, алардын көбү жөнөкөй диетаны жана жашоо образын өзгөртүүнү камтыйт.

Метаболизм - бул организм дем алуу, кыймыл-аракет, тамак-ашты сиңирүү, кан айлануу жана бузулган ткандарды жана клеткаларды калыбына келтирүү функцияларын аткаруу үчүн колдонгон азыктарды энергияга айландыруу үчүн жооптуу процесс.

"Зат алмашуу" термини ошондой эле базалдык метаболизмдин ылдамдыгын, дене эс алууда күйгөн калориялардын санын сүрөттөө үчүн колдонулат.

Метаболизмдин ылдамдыгы канчалык жогору болсо, эс алууда организм ошончолук көп калория күйөт. Метаболизмге көптөгөн факторлор таасир этиши мүмкүн, анын ичинде жаш курагы, тамактануусу, дене курамы, жынысы, дененин көлөмү, физикалык активдүүлүгү, ден соолук абалы жана адам кабыл алып жаткан ар кандай дарылар.

Ошондой эле, зат алмашууну жогорулатууга, жалпы ден-соолукту колдоого жана кошумча фунттан арылууга жардам бере турган көптөгөн далилдүү стратегиялар бар:

1. Ар бир тамакта протеин жегиле

Тамактануу бир нече саатка метаболизмиңизди убактылуу жогорулата алат, бул тамактын термикалык эффектиси (TEF) деп аталат, ал тамактагы аш болумдуу заттарды сиңирүү, сиңирүү жана кайра иштетүү үчүн зарыл болгон кошумча калориялардан келип чыгат. Протеинди жеп алуу термикалык эффекттин жогорку деңгээлине алып келет. Диеталык протеин зат алмашуу үчүн жарактуу энергиянын 20-30%, углеводдор үчүн 5-10% жана майлар үчүн 0-3% керектелет.

2. Көнүгүү

Көнүгүү жасоо метаболизмиңизди кыйыр түрдө тездетүүгө жардам берет. Ал эми кээ бир жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү кошсоңуз, зат алмашууну күчөтүп, майды күйгүзүүгө жардам бересиз.

3. Көпкө отуруудан алыс болуңуз

Узак убакыт бою отуруу ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бир жагынан узак убакыт отуруу азыраак калорияларды күйгүзүп, салмак кошууга алып келет. Эксперттер ордунан турууга же үзгүлтүксүз сейилдеп турууга кеңеш беришет.

4. Көк чай ичиңиз

Көк чай же оолонг чай денеде сакталган майдын бир бөлүгүн эркин май кислоталарына айландырууга жардам берет. Жашыл чай ичүү ичеги микробиомасына да таасирин тийгизип, дененин майдын бөлүнүүсүнө таасир этет.

5. Ачуу тамактарды жеңиз

Калемпирде зат алмашууну күчөтүүчү капсаицин бар. Демек, ачуу тамактарды жеген адам аларды жегенге чыдаса, метаболизмди жогорулатууга пайдалуу.

6. Жакшы уктоо

Уйкунун жетишсиздиги семирүү ыктымалдыгынын олуттуу өсүшү менен байланыштуу. Ошондой эле организмдеги грелиндин, ачкачылык гормонунун жана токчулукту көзөмөлдөгөн лептин гормонунун өндүрүш деңгээлине таасир этээри далилденген. Аппетитти жөнгө салуучу гормондордун деңгээлине терс таасири дененин майды кантип метаболизмде тымызын өзгөрүүлөргө алып келет, бул салмактын көбөйүшүнө алып келет.

7. Кофе

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин организмди эпинефрин сыяктуу нейротрансмиттерлерди бөлүп чыгарууга стимулдай алат, бул организм майларды кантип иштетет.

Бирок бул таасир бир нече факторлордун негизинде өзгөрүшү мүмкүн, анын ичинде, мисалы, кофеин машыгуу учурунда майдын күйүшүн жогорулатууда натыйжалуураак болгон (отуруучу) жашоо образы машыккан спортчуларга салыштырмалуу, илимий изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору