Кальцийге сүткө караганда жети азык бай

Кальцийге сүткө караганда жети азык бай

Кальций сөөктөрдөн баштап булчуңдардын күчү менен ийкемдүүлүгүнө чейин дененин үзгүлтүксүз иштешинде чечүүчү ролду ойнойт.Балык кальцийдин негизги булактарынын бири, анткени изилдөөлөр боюнча ар бир 100 грамм балыкта 15 мг кальций бар.

Бирок кээ бир адамдар балыкка альтернатива издеп жатканда, өзгөчө вегетарианчылар же рационунда кальцийди көп издегендер эмне жеш керек экенин түшүнбөй калышы мүмкүн. DNA India тарабынан жарыяланган отчетко ылайык, балыкка караганда кальцийди көп камтыган 7 өсүмдүк азыктары бар:

1. Бадам

Ар бир 100 грамм бадамда 254 мг кальций бар.

2. Tofu

Изилдөөлөргө ылайык, ар бир 100 грамм тофунун курамында 680 миллиграмм кальций бар.

3. Күнжүт уруктары

Ар бир 100 грамм кунжут данында 975 мг кальций бар.

4. Fig

Ар бир 100 грамм анжирде 162 мг кальций бар.

5. Балырлар

100 грамм балырда 410-870 мг кальций бар.

6. Ак буурчак

Клетчатка жана темирге бай бул ак буурчактын ар бир 100 граммында 90 мг кальций бар.

7. Чиа үрөнү

Ар бир 100 грамм чиа үрөнүндө 456-631 мг кальций бар.

Стрелец 2024-жылга карата сүйүү гороскобу