Кызгылт көк тамактардагы ден соолуктун сыры жана алардын он

Кызгылт көк тамактардагы ден соолуктун сыры жана алардын он

Кызгылт көк диета, анын аты айтып тургандай, антоцианиндер деп аталган күчтүү антиоксиданттарга бай, кызгылт көк түстөгү тамактарды жеп, бул тамак-ашка алардын жандуу түсүн берип, ден-соолукка көптөгөн пайдаларды берет.

1- Антиоксидант

Кызгылт көк түстөгү азыктар антоцианиндерге бай, алар эркин радикалдар менен күрөшүп, өнөкөт оорулардын рискин азайтып, картаюу процессин жайлатат.

2. Жүрөктүн ден соолугуна пайдалуу

Кызгылт көк мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды колдонуу кан басымын төмөндөтүп, холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, кан айланууну жакшыртат.

3. Мээнин саламаттыгын чыңдоо

Кызгылт көк түстөгү азыктарда табылган антоцианин кошулмалары когнитивдик функцияны жакшыртып, карыган адамдардын когнитивдик төмөндөшүнүн коркунучун азайтат.

4. Сезгенүүгө каршы

Кызгылт көк түстөгү азыктар сезгенүүгө каршы күчтүү касиетке ээ, бул сезгенүү шарттарын алдын алууга жана көзөмөлдөөгө жардам берет.

5. Рак оорусунун алдын алуу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, антоцианиндер рактын айрым түрлөрүн алдын алууда роль ойноп, кызгылт көк тамактарды ар кандай рактын алдын алуу диетасына баалуу кошумча кылууда.

10 кызгылт көк тамактар

абдан популярдуу кызгылт көк тамактардын тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Баклажан
Баклажан - даамдуу жана ар тараптуу жашылча. Алар ошондой эле диеталык була жана маанилүү аш болумдуу заттардын булагы болуп саналат.

2. Көк бөрү
Кочкул кызыл түскө ээ болгон көк бөрү, антиоксидантка бай жана жүрөктүн ден соолугун чыңдоочу жана когнитивдик функцияны жакшыртуучу кичинекей мөмөлөр.

3. Кара мөмө
Кара бүлдүркөн же кара бүлдүркөн клетчаткага бай, сиңирүүгө жардам берет жана С витамининин таасирдүү курамы менен белгилүү.

4. Кызгылт көк картошка
Калийге жана С витаминине бай, кызгылт көк картөшкө ак түстөгү картөшкөлөргө ден-соолукка пайдалуу альтернатива болуп саналат.

5. Кызгылт көк капуста
Кызгылт көк же кызыл капуста клетчатканын жана аш болумдуу заттардын жогорку пайызын камтыйт жана ичеги-карындын ден соолугун колдоочу жана иммундук системаны көтөрүүчү жашылча.

6. Кызгылт көк сабиз
Антоцианиндерге бай, кызгылт көк сабиз А витамини жана клетчатка сыяктуу керектүү азыктарды берет.

7. Кызгылт көк капуста
Кызгылт көк капуста антиоксиданттарды сунуштайт жана С витамининин жана К витамининин эң сонун булагы болуп саналат.

8. Кызгылт көк жүзүм
Кара жүзүмдүн сортторунда жүрөктүн ден соолугуна байланыштуу антиоксидант ресвератрол бар жана карылыкка каршы жардам берет.

9. Өрүк
Кургатылган кара өрүк тамак сиңирүүгө жардам берген клетчаткага бай жана витаминдер менен минералдар менен камсыздап, аларды кызгылт көк диетага аш болумдуу кошумча кылат.

10. Кызгылт көк спаржа
Аспарагус - лилия гүлдөрүнө кирген жазгы өсүмдүктүн бир түрү, аны кээ бир араб өлкөлөрүндө "коп" деп аташат. Аспаржа өсүмдүктөрү Палестинада Халион жана Жарбуа сыяктуу бир нече жергиликтүү аталыштар менен да аталат. Аспарагустун бул уникалдуу сорту антоцианиндерди камтыйт жана анын жашыл кесиптештерине салыштырмалуу бир аз таттуураак даам берет.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору