Антидепрессанттарыңызды таштап, бул тамактарды жеңиз

Антидепрессанттарыңызды таштап, бул тамактарды жеңиз

Мөмөлөр жана лосось сыяктуу азыктар тынчсызданууну басаңдатууга жана депрессияны азайтууга жардам бере турган аш болумдуу заттарга бай жана бул тамак-аштарды жана суусундуктарды табигый жол менен балансталган диетага киргизүү тынчсыздануунун белгилерин дарылоодо жана психикалык ден-соолукка оң таасирин тийгизүүдө натыйжалуу. Бул тууралуу Deseret News сайты жарыялады.

Эксперттер төмөнкү тамак-аш жана суусундуктар тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин дарылоодо натыйжалуу экендигин тастыктап, психикалык ден соолуктун бузулушун дарылоого мүмкүн эместигин эскертишет, алар төмөнкүдөй:

1. Ромашка

Healthline тарабынан жарыяланган отчетко ылайык, ромашка суусундугу, белгилүү чөп, тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет, анткени анын курамында антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттери бар, ал өз кезегинде тынчсыздануу менен байланышкан сезгенүүнү азайтат. Ромашка ошондой эле дофамин жана серотонин сыяктуу маанайга байланыштуу нейротрансмиттерлерди жөнгө салууга жардам берет деп эсептелет. 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, күн сайын 1500 миллиграмм ромашка экстракты кабыл алуу стресс жана тынчсыздануу симптомдорун бир топ азайтат.

2. Лосось

Лосось витамин D, омега-3 май кислоталары, докозагексаеной кислотасы (DHA) жана эйкозапентаеной кислотасы (EPA) сыяктуу мээнин саламаттыгына байланыштуу азыктарды жана минералдарды камтыйт. Healthline тарабынан жарыяланган отчетторго ылайык, бул азыктар маанайга таасир этүүчү жана тынчсызданууну басаңдатуучу дофамин менен серотонинди жөнгө салууга жардам берет.

3. Кара шоколад

Кара шоколад ден соолукка көптөгөн пайдаларды сунуштайт жана суперфуд болуп эсептелет, анткени ал була, темир, магний жана антиоксиданттарга толгон. Америкалык психиатриялык ассоциациянын отчетуна ылайык, кара шоколад маанайга жана психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизет. 2019-жылы Лондон университетинин колледжинин изилдөөчүлөрү жүргүзгөн изилдөө кара шоколадды жеген адамдар шоколадды такыр жебегендерге караганда депрессиянын белгилерин билдирүү ыктымалдыгы кыйла аз экенин көрсөттү.

4. Көк бөрү

WebMD маалыматы боюнча, көк бөрү антиоксиданттарга бай, алар тынчсызданууну жана депрессияны басаңдатууга жардам берет. 2020-жылдагы изилдөөнүн натыйжалары бир айдын ичинде клюква кошулмаларын кабыл алган өспүрүмдөр депрессиянын азыраак белгилерин билдиришкенин көрсөттү. Демек, жемиштер, мөмөлөр жана жашылчалар менен тең салмактуу тамактануу тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин алдын алууга жардам берет.

5. Жаңгактар

Жаңгактар ​​психикалык ден-соолукка пайдалуу супер азык болуп саналат жана күн сайын бир ууч жаңгак жеп туруу депрессияга чалдыгуу коркунучунун төмөндөшү менен байланыштырылат.Клиникалык тамактануу журналында жарыяланган соңку изилдөө, күн сайын бир ууч жаңгак жеп туруу Депрессия коркунучу 17% га төмөндөйт.

Окумуштуулар бадам, жаңгак, фундук, мисте же кешью сыяктуу 30 грамм жаңгак жеген орто жаштагы жана андан улуу кишилер антидепрессанттарды азыраак кабыл алышарын жана депрессияга кабыларын аныкташкан.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору