Рамазан айында ден соолукту сактоонун жолдору

Рамазан айында ден соолукту сактоонун жолдору

Рамазан айынын башталышы менен орозо кармаган адам ифтар жана сухур дасторкондорунда эмне жеш керек экенин билбей, өзгөчө ден-соолукка пайдалуу жолдорду издегенде башын айлантат.

Тамак-аш маданияты боюнча илимий фонддун жетекчиси, тамак-аш боюнча билим берүү жана медиа боюнча эксперт, доктор Магди Назих Al Arabiya.net сайтына орозо кармагандарга ай ичинде туура тамактануу үчүн кээ бир кеңештерди берип, майлар жана шекерден сактанууну эскертти.

Ал Рамазан айында ифтар жана сухур маалында кээ бир кеңештерге көңүл бурулса, көп сааттар орозо кармоо аркылуу организмде топтолгон токсиндерден арыла аларын түшүндүрдү.

Майлардан алыс болуңуз

Ошондой эле, эртең мененки тамак толук болушу керектигин айтып, майлардын организмге зыяндуу таасиринен улам этти куурулган же куурулган эмес гриль кылуу керектигине токтолду.

Ал кошумчалагандай, майлар узак убакыт бою чаңкоо абалына алып келет, аны организм орозо учурунда башкара албайт жана майы көп кызыл эттен баш тартып, ошол эле аз май менен алмаштыруу керек.

Жашылчаларды жегиле

Ал ошондой эле бадыраң өңдүү жашылчаларды көп колдонуу керектигин, анын организмдеги сууну узак убакытка кармап турууга, нымдуулугун жана токтугун сезишине жардам берген күчтүү таасири үчүн баса белгиледи.

Ал эртең мененки тамакты бир-эки курма сыяктуу аз өлчөмдөгү табигый кант менен бир стакан суу менен баштоо зарылдыгын белгиледи.

Кайра иштетилген канттардан алыс болуңуз

Ал ошондой эле чыгыш таттууларынан жана башка өндүрүлгөн таттуулардан тышкары кайра иштетилген канттардан, мисалы, курамында канттын көлөмү жогору болгон ширелерден жана алкоголсуз суусундуктардан алыс болуу зарылдыгын белгиледи.

Мындан тышкары, тамак-аш боюнча билим берүү жана маалымат боюнча эксперт закуска, туздалган бадыраң сыяктуу курамында туз көп болгон тамак-аштардан алыс болуу керектигин белгиледи.

Сахар тамагына келсек, ал буурчак жана сүт азыктарынын болушу мүмкүндүгүнө көңүл буруп, кофе сыяктуу стимуляторлорду ичүүдөн этият болуу керектигин белгиледи, анткени алар организмге сууну мүмкүн болушунча узак сактоонун ордуна, андан арылууга жардам берет.