Эс тутумду чыңдоонун он жолу

Эс тутумду чыңдоонун он жолу

Окумуштуулар эс тутумдун бардык түрлөрүн жогорулатууга жардам бере турган көптөгөн ыкмаларды жана дарылоону ойлоп табышты, бирок алардын эң таң калыштуусу жана эң таң калыштуусу психология илимдеринин кандидаты жана PsyBlogтин негиздөөчүсү доктор Жереми Дин тарабынан даярдалган макалада айтылган. 2004-жылдан бери психология жаатындагы илимий изилдөөлөр жөнүндө, анын жүрүшүндө ал психология тармагындагы эс тутумду колдоо жана чыңдоо жолдору боюнча 10 изилдөөнүн жыйынтыктарынын кыскача баяндамасын карап чыкты:

1. Сүрөт тартуу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сөздөрдүн жана нерселердин сүрөттөрүн тартуу күчтүүрөөк жана ишенимдүү эскерүүнү түзүүгө жардам берет. Изилдөөлөрдүн биринин натыйжалары графиканын сапаты маанилүү эмес экенин көрсөттү, бул технологиядан ар бир адам өзүнүн көркөм талантына карабастан пайда алаарын көрсөтөт.

2. Көзүңдү жум

Изилдөө көрсөткөндөй, чындап эле көздү жумуу эс-тутумду жандандырууга жардам берет. Мисалы, кылмыштын күбөсү бул ыкма менен эки эсе көп деталдарды эстеп калган.

3. Кандай мамиледе экениңизди элестетиңиз

Психологиялык изилдөө нерселердин өзүң менен кандай байланышы бар экенин элестетүү эстеп калууга жардам берери аныкталган. Изилдөө эс тутумунда көйгөйлөрү бар жана жок адамдарды сынап көрүп, экөөнө тең жардам берерин аныкташкан.

Натыйжалар адамдардын эс тутумунда көйгөйлөр бар же жокпу, өзүн элестетүү эң эффективдүү стратегия экенин көрсөттү. Өзүн-өзү элестетүү техникасы эсинде калган нерсени үч эсе көбөйтөт.

4. 40 секунддук репетиция

Изилдөө көрсөткөндөй, эстутумду 40 секунда репетициялоо узак убакытка эстеп калуу үчүн ачкычы боло алат. Психологдор эстутумду репетициялоодо мээнин ошол эле аймагы, тагыраак айтканда, Альцгеймер менен ооруган бейтаптарда жабыркаган арткы сингуляттык аймак активдешерин аныкташкан. Мээ сканерлери көрүү жана көнүгүү жасоо учурундагы активдүүлүк канчалык дал келсе, ошончолук көп адам эстей аларын көрсөттү.

5. Жылаңайлак чуркоо

Изилдөө көрсөткөндөй, жылаңаяк чуркоо бут кийим менен чуркаганга караганда эс тутумду жакшыртат. Пайдасы жылаңайлак чуркоодо мээге коюлган кошумча талаптардан келип чыгат. Мисалы, жылаңаяк чуркагандар шагыл таштардан жана буттарына зыян келтире турган башка нерселерден алыс болушу керек. Изилдөөдө мээ маалыматты кайра чакырып алуу жана иштеп чыгуу үчүн колдонгон “жумушчу эстутум” сыналган.

6. Колжазма

Изилдөөлөр физикалык же виртуалдык клавиатурада терүүгө караганда кол менен терүү эс тутумун жакшыртаарын аныктады. Жазуу процессинин кинестетикалык пикири, кагаз менен калемдин тийүү сезими менен бирге үйрөнүүгө жардам берет. Мээнин тил үчүн маанилүү аймактары бул физикалык иш-аракет менен күчтүүрөөк иштетилет.

7. Штангаларды көтөрүү

Бир изилдөөнүн натыйжалары салмак менен бир көнүгүү бир заматта болжол менен 20% га узак мөөнөттүү эстутумду жогорулатууга болорун көрсөттү. Аэробдук көнүгүүлөрдүн эс тутумун жакшыртаары илимий жактан далилденгени менен, бул изилдөө салыштырмалуу кыска өлчөмдөгү каршылык көнүгүүлөрдүн кесепеттерин караган биринчи изилдөө болуп саналат. Окумуштуулар мунун себебин салмак менен машыгуу оор абалга алып келет, андан кийин эс-тутумдар, өзгөчө эмоционалдык эс тутумдар туруктуураак бойдон кала берет деп божомолдошот.

8. Бала кезиндеги иш-аракеттер

Изилдөө көрсөткөндөй, даракка чыгуу эс тутумун 50% жакшыртат. Ошол эле башка динамикалык иш-аракеттерге, мисалы, устунда тең салмактуулукту сактоо, туура эмес салмактарды көтөрүү жана тоскоолдуктарды айланып өтүү үчүн да тиешелүү. "Жумушчу эстутумду жакшыртуу жашообуздун көптөгөн тармактарына пайдалуу таасир тийгизиши мүмкүн жана сенсордук стимулдаштыруу иш-аракеттери аны ушунчалык кыска убакыттын ичинде жакшыртаарын көрүү абдан кызыктуу", - деди доктор Трейси Аллоуэй, изилдөөгө катышкан изилдөөчүлөрдүн бири. окуу.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору