Организмдеги кычкылтекти көбөйтүүнүн он жолу

Организмдеги кычкылтекти көбөйтүүнүн он жолу

Кээде, суук кыш мезгили сыяктуу айлана-чөйрөнүн шарттарынын өзгөрүшүнө же физиологиялык кыйынчылыктарга, мисалы, чуркоо же тепкичке тез чыгуу сыяктуу дем алуу начарлап, кычкылтектин аз болушуна алып келиши мүмкүн жана физикалык жана психикалык көрсөткүчтөр төмөндөшү мүмкүн.

Кандагы кычкылтектин төмөн деңгээли баш оору, көкүрөк оорусу, баш айлануу жана баш аламандык сыяктуу симптомдорду жаратышы мүмкүн. Эгерде адамдын дем алуусу узакка созулса, дароо дарыгерге кайрылуу керек.

Болдский веб-сайты тарабынан жарыяланган отчетто кандагы кычкылтектин деңгээлин табигый түрдө жогорулатууга жана ден соолукту сактоого жана физикалык жана психикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берген көптөгөн жолдор бар экени айтылат:

1. Машыгуу

Үзгүлтүксүз көнүгүү өпкөнүн ден соолугун сактоого жана кычкылтек деңгээлин жакшыртууга жардам берет. Дем алуу көнүгүүлөрүн камтыган ACBT өпкөдөгү былжырды же какырыкты кетирүүгө жардам берет, көкүрөктү кеңейтет жана денедеги кычкылтектин деңгээлин жакшыртат. Жөө басуу жана сууда сүзүү сыяктуу үзгүлтүксүз физикалык машыгуулар да өпкөнүн ден соолугун жана кан айланууну жакшыртууга салым кошот.

2. Сууну жетиштүү ичиңиз

Суунун курамында эриген кычкылтек бар. Ал эми суу ичкенде дененин клеткаларын кычкылтек менен камсыз кылып, алардын иштөө деңгээлин жакшыртат. Көлмөлөрдөгү же көлдөрдөгү сууга караганда агын сууда кычкылтек көбүрөөк болот. Ошондой эле, кофе сыяктуу кофеин бар суусундуктар суусузданууга жана кычкылтектин деңгээлин төмөндөтүүгө алып келиши мүмкүн. Адистер күнүнө болжол менен сегиз стакан суу ичүүнү сунушташат.

3. Темирге бай тамактарды жеңиз

Темир кандын кызыл түсүн берген жана денеге кычкылтекти алып жүрүүгө жардам берген кызыл кан клеткаларында жайгашкан белок гемоглобинди өндүрүүгө жардам берет. Органдын эти, брокколи, деңиз азыктары, кызылча, жашыл буурчак жана капуста сыяктуу темирге бай азыктар кызыл кан клеткаларындагы гемоглобиндин санын көбөйтүүгө жардам берип, дененин клеткаларына кычкылтектин максималдуу жеткирилишине шарт түзөт.

4. Начар желдетилген жерлерде калуудан алыс болуңуз

Начар желдетилген, кичинекей терезелери жана эшиктери бар жайлар үйгө таза абанын киришин азайтып, булганган абаны сыртка чыгарышы мүмкүн. Чаңдын, тамак бышыруу жыттарынын, нымдуулуктун жана башка абаны булгоочу заттардын көбөйүшү үйүңүздүн абасындагы кычкылтектин көлөмүн азайтышы мүмкүн. Көйгөйдү өпкөдөгү кычкылтектин сиңүүсүн жакшыртуу үчүн үйгө тиешелүү желдетүү системасын орнотуу менен чечсе болот.

5. Жабык өсүмдүктөрдү отургузуу

Алоэ вера, бамбук пальмасы жана англис чырмоосу сыяктуу кээ бир бөлмөдөгү абаны тазалоочу өсүмдүктөр көмүр кычкыл газын сиңирип, кычкылтек бөлүп чыгаруу менен абаны зыянсыздандырууга жардам берет. Бул жабык өсүмдүктөр кээ бир уулуу химикаттарды метаболизмге жана зыянсыз кошумча продуктуларды бөлүп чыгарууга жардам берет, ошондой эле алардын кыртыштарында оор металлдарды сиңирип, абадагы алардын деңгээлин төмөндөтүп, таза абаны сапат менен камсыз кылууга жана үйдөгү тургундардын дем алуу органдарынын ден соолугун жакшыртууга натыйжалуу салым кошот. .

6. Дем алуу көнүгүүлөрү

Америкалык Өпкө Ассоциациясынын маалыматы боюнча, өпкөнүн жалпы сыйымдуулугу болжол менен алты литрди түзөт, анткени алар дем алган абаны кармап калуу үчүн кеңейет жана алар ташуучу абанын көлөмү адамдан адамга өзгөрүп турат. Диафрагма менен дем алуу же эрин менен дем алуу сыяктуу кээ бир көнүгүүлөр кычкылтек менен көмүр кычкыл газын жакшыраак алмашуу үчүн өпкөнүн мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатууга жардам берет жана өз кезегинде кычкылтектин деңгээлин табигый түрдө жакшыртууга жардам берет.

7. Дененин жакшы позициялары

Көбүрөөк аба менен дем алуу үчүн позалар абдан маанилүү. Дем алууну жакшыртуу үчүн эң жакшы позициялардын айрымдарына эңкейип отуруп, ийинин бийиктигинен төмөн столдун үстүндө кол менен туруу жана жаздыктар менен өйдө көтөрүлүп, буттун ортосуна жаздык коюп каптал уктоо кирет. Бул позаларды үзгүлтүксүз аткаруу дем алуу көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет.

8. Тамекини таштаңыз

Тамеки чегүү сыяктуу адаттар астма, бронхит жана өпкө рагы сыяктуу респиратордук көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучун жогорулатып, кандагы кычкылтектин төмөн деңгээлине алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кычкылтек көлөмүн сактап, ден соолукту чыңдоо үчүн тамекини таштоо маанилүү.

9. Антиоксиданттар

Антиоксиданттар кандагы кычкылтектин деңгээлин түздөн-түз жогорулатпаса да, эркин радикалдарды тазалоого жана клетканын нормалдуу иштеши үчүн тирүү клеткалардын зыянын азайтууга жардам берет. Ошондуктан антиоксидантка бай тамактарды жеш клеткалардын функцияларын жана клеткалар тарабынан кычкылтекти кабыл алууну жакшыртууга жардам берет, ошентип организмдеги кычкылтектин деңгээлин жакшыртат.

10. Таза аба

Кычкылтектин көлөмүн табигый түрдө жогорулатуунун эң жакшы жолдорунун бири – терезелерди ачып, эртең менен эрте туруп, сейилдөө же жөн эле күн бою активдүү болуу менен түз таза аба алуу.

Рейки терапиясы кандай жана анын кандай пайдасы бар?