Курсактагы семирүүдөн (румен) арылуу үчүн он осуят?

Он осуят бар, урматтуу румкор, эгер аларды аткарсаң, азыраак тамакка тойгон болосуң.
3- Негизги тамактануунун алдында XNUMX чоң стакан суу жеңиз, анткени суунун калориясы жок жана ашказандын мейкиндигин толтурат жана ошону менен тамакты азайтат.
XNUMX- Тамак ичээрдин алдында грейпфрут же алма уксусун жеңиз, ачкачылык сезимиңизди азайтат жана тамак-ашыңызды чектейт.
XNUMX-Тамагыңызды эки аш кашык уксус кошулган жашыл салаттарды жеп баштаңыз, бул башка жогорку калориялуу тамактарды колдонууну азайтып, көпкө токчулук сезимин тартуулайт, ошол эле учурда алардын калориясы аз.
XNUMX- Клетчаткага бай тамактарды жегенди унутпаңыз, анткени чайноо процесси көп убакытты талап кылат, бул ачкачылык сезимин азайтат жана эң аз тамак менен токчулукка алып келет.
20-Тамагыңызды XNUMX мүнөттөн ашык убакытта өтө жай жеңиз жана курсагыңызды көп тамактарга толтурбай, тез тойуу стадиясына жетесиз, тескерисинче, тойуу стадиясына жете электе, ашказанды тез тамактануу көп тамактарга толтурат.
XNUMX-Тамак-ашты майда бөлүктөргө кесиңиз, ар бир кесим бир кесим.Тамактан кийин эмес, белгилүү сандагы даана жегенден кийин тойгонуңуз аныкталды.
XNUMX- Балдардын идиш-аяктарын колдонуңуз, башкача айтканда, тарелка, кашык, вилка жана бычак абдан кичинекей, бул сиздин тамак-ашыңызды азайтат жана ошол эле учурда токчулук сезимиңизди жогорулатат.
XNUMX- Кашык же вилканы ар бир колдонгон сайын столдун үстүнө коюп, тамакты жакшылап чайнап, анан кашык же вилканы кайра колдонуңуз ж.б.
XNUMX- Тамак толтурулган чоң идиштерди дасторкондон алыс кармаңыз жана ашканадагы бөлмөлөрдү бүтүрүңүз, андан кийин тамакты жалпы тамактан мүмкүн болушунча көбүрөөк көңүл буруп дасторконго которуңуз.
XNUMX- Оозуңуздагы тамакты толугу менен жута электе оозуңузга эч кандай жаңы тамакты ыргытпаңыз, тамакты тик туруп жеп, тынч жана эс алып жегенден алыс болуңуз.