Унутуп калуу жана көңүл буруунун сыйкырдуу дабасы

Унутуп калуу жана көңүл буруунун сыйкырдуу дабасы

Эксперттер сиз оңой жана тез ишке ашыра турган узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү чечимдерди сунушташат:

1. Көбүрөөк уктоо

Америкалык эксперт, китептин бестселлер автору Иоганн Хари көңүл бурууну жогорулатуунун биринчи жолу көп уктоо экенин айтты, анткени бул укмуштуудай пайдалуу жана мээнин күндүз чогулган бардык метаболизм калдыктарын жуушунун маанилүү учуру. . Ал эми адам жетиштүү уктабаса, концентрациясынын начарлашына жана көңүл буруунун кыска мөөнөтүнө алып келет.

2. Негизги муктаждыктарга кам көр

Негизги муктаждыктарга кам көрүү аш болумдуу жана даамдуу тамактарды ичүүнү камтыйт жана бул контекстте Сакс Жер Ортолук деңиз диетасын сынап көрүүнү жана жетиштүү суу ичүүнү сунуштайт. Башка дароо дарылоо да уктап алуу же тамак жегенди камтышы мүмкүн.

3. Тамактануучу кошумчалар

Азык-түлүк кошулмаларын алуу максаттуу азыктарды колдонууга жардам берет, ошентип мээнин маанилүү колдоочу иш-аракеттерин камсыз кылат. Эксперттер кофенин бүтүндөй жемишинен тез эрүүчү кофеин жана жашыл кофе буурчактарынан, женьшень тамырынан, гуарана уруктарынан жана В12 витамининен турган туруктуу кофеинди камтыган кошумча ичүүнү сунушташат.

4. Физикалык активдүүлүк

Ар кандай физикалык кыймыл - бул акыл-эс үчүн тыныгуу, ал эми кээде тыныгуу денеге көбүрөөк жемиштүү болушу үчүн керек. Денени кыймылдатуу эс тутумду жана когнитивдик функцияны колдоого жардам берет. 2020-жылы басылып чыккан жана Translational Sports Medicine журналында жарыяланган илимий серепте эки эле мүнөттүк жогорку интенсивдүү кыймыл фокусту бир саатка жакшыртаарын көрсөттү.

5. Медитация

Сакс, Элберт жана башка көптөгөн эксперттер көңүл бурууга жардам берүү үчүн медитация көнүгүүлөрүн сунушташат. Айрыкча, Сахаджа йога көңүлдү да, көзөмөлдү да бекемдөөгө жардам берери көрсөтүлгөн.