Эртең мененки тамактын сиз билбеген пайдасы

Эртең мененки тамактын сиз билбеген пайдасы

Ал эксперттердин арасында катталган диетолог жана Тамактануу жана диетология академиясынын басма сөз катчысы Джессика Крандалл бар. "Көп учурда адамдар тамактануу жөнүндө билебиз деп ойлошот, анткени алар тамактанышат," дейт ал, "бирок биздин денебизге чындап эмне керек экенин аныктоо үчүн чоң илим жана изилдөөлөр керек."

Жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты жеш үчүн жакшы себептер бар.

• тамактануу

Эртең мененки тамактын негизги формуласы: карбонгидраттарды белоктор менен бириктириңиз. Углеводдор денеңизге жана мээңизге күн бою керектүү отун берет. Протеин сизге күч берип, кийинки тамакка чейин ток сезүүгө жардам берет.

Бул бир катар жөнөкөй болушу мүмкүн:

Бүтүн дан же көмүртектүү нан

Майы аз сүт, йогурт же белок үчүн сыр

Жаңы мөмө же жашылча

Көбүрөөк протеин үчүн жаъгактар ​​же буурчак

Спорт залга барардын алдында тамактаныш керекпи? Сабрина Джо, жеке машыктыруучу жана Көнүгүү боюнча Америка кеңешинин өкүлү, эгер сиз ачка ойгонсоңуз, эртең мененки машыгуудан мурун тамак жегенге аракет кылыңыз дейт. Бул сиздин ишиңизди жакшыртууга жана чарчоо менен паникадан арылууга жардам берет.

Көнүгүү жасаганда денеңиз сиңирүүнү токтотуп, курсагыңызда толук тамактанасыз. Айрыкча, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап жатканыңызда, ал сизди шишип же сарсанаа кылып коюшу мүмкүн.

• дени сак салмак

Тостко арахис майы. Бул тамактын түрү, дейт Крандалл, анын 40тан ашык адамы эмне үчүн бели чоңойгон сайын булчуң массасы азайып баратканына таң калышат.

Ал ошондой эле эртең мененки тамакты жебесеңиз, кечки тамактанууга же торт сыяктуу зыяндуу тамактарды тандоого алып келерин айтат.

Корнелл университетинин изилдөөчүлөрү бир нече жыл мурун эртең мененки тамактын улуулары ачка болгонуна карабастан, түшкү же кечки тамакты жеп жатканда закуска жешпегенин билдиришкен. Бул изилдөөдө алар күнүнө орто эсеп менен 408 калория үнөмдөштү. Канадада 2016-жылы жарыяланган чоң кишилердин изилдөөсү эртең мененки тамакты семирүү же салмак кошууга азыраак таасир эткени аныкталган.

Илимдин басымдуу бөлүгү пайдалуу эртең мененки тамакты колдойт. «Бул сенин салмагыңда гана эмес. Бул витаминдер, минералдар жана булчуң массасы жөнүндө да. Биз чоңураак сүрөттөр менен ойлонушубуз керек жана тамак-аш сиздин денеңизге эмне кылып жатканын жана "Мен тез арыктоо чечимин каалайм.

• Кандагы кантты көзөмөлдөө

Эртең мененки тамак кант диабети бар же жокпу, кандагы кантты күн бою туруктуу кармап турууга жардам берет. нормалдуу глюкоза тест жыйынтыгы менен адамдар үчүн, бул диабетке алып келиши мүмкүн инсулин каршылык, качууга жардам берет. Кандагы кантыңыздагы тамчылар жана тамчылар маанайыңызга да таасир этип, кыжырыңызды келтирет.

• Ийгиликке өзүңүздү даярдаңыз

Эсиңизде болсун, карбонгидраттарды протеин менен жуптаңыз, мисалы, сүт жана мөмө-жемиш менен бир табак. Үйдө тамактанганга убактыңыз жокпу? Жолдо баратып жей турган эртең мененки тамакты, мисалы, бир картон сүт менен банан аралашмасын жегениңизди текшериңиз.

Сиз, өзгөчө, машыгуудан кийин, эртең мененки тамак же протеин суусундугуна жетүүгө азгырылышы мүмкүн. Бул эч нерседен жакшыраак болсо да, алар сиз азыраак иштетилген тамак-аштан алган калорияга толбойт."

Бирок эң жакшы пландар да жоголуп кетиши мүмкүн. Эртең мененки тамактан башка арга жок экенин сезгенде.