Үзгүлтүксүз орозо кармоо пайдалуу болушу мүмкүн эмес.

Үзгүлтүксүз орозо кармоо пайдалуу болушу мүмкүн эмес.

Үзгүлтүксүз орозо кармоо адамдын жеген тамагынын көлөмүн азайтат, бирок физикалык активдүүлүктү азайтат. Үзгүлтүксүз орозо кармоо көнүгүү жасоонун кыйынчылыгын жогорулатат, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, калорияларды алуу аз убакытка болсо да, олуттуу азайганда организм көнүгүү учурунда колдонулган калориялардын санын азайтуу менен ыңгайлашат.The Economic Times "The Conversation" басылмасына шилтеме берүү менен. журнал.

Тамактануу боюнча эксперт Дэвид Клейтон, Ноттингем университетинин тамактануу боюнча улук окутуучусу жана физиология профессору, акыркы бир нече жылда арыктоо жөнүндө ойлонгон же туура тамактанууну каалагандардын көбү үзгүлтүксүз орозо тууралуу маалыматка туш болушу керек деп жазат.

Үзгүлтүктүү орозо акыркы убакта популярдуулукка ээ болду, көптөгөн жактоочулар бул диетанын башка ыкмаларына караганда салмагын жоготууга жардам берди деп ырасташат.

Окшош жыйынтыктар

Профессор Клейтон үзгүлтүксүз орозо кармоонун арыктоо ыкмасы катары жагымдуулугунун жана популярдуулугунун себеби анын жөнөкөй жана ийкемдүү экендигинде, анткени ал ар бир адамга оңой ыңгайлашып, конкреттүү тамак-аштан баш тартууну жана калорияларды эсептөөнү талап кылбайт дейт.

Бирок анын популярдуулугуна карабастан, үзгүлтүксүз орозо салмагын жоготуп келгенде башка диета ыкмаларынан жакшыраак болушу мүмкүн эмес.

Профессор Клейтон катышуучуларды бир жылдан ашык ээрчиген соңку изилдөөнүн жыйынтыгына таянып, буга чейин бир нече изилдөөлөр үзгүлтүксүз орозо кармоо арыктоодо калорияларды эсептөө системасы сыяктуу пайдалуу экенин ачыкка чыгарганын кошумчалайт.

Натыйжалар үзгүлтүксүз орозо кармоонун көптөгөн түрлөрүнө, анын ичинде күн сайын кезек менен калорияларды кармаган же чектеген күндүк орозого же жумасына беш күн адаттагыдай тамактануучу 5:2 диетасына, Андан кийин орозо кармоого же калорияларды чектөөгө дал келген. эки күн бою, ошондой эле 16:8 системасы сыяктуу убакыт убакыттарына ылайык тамактануу, анда адам бардык тамакты сегиз сааттын ичинде жеп, андан кийин 16 саат орозо кармайт.

терс жагы

Профессор Клейтон эч кандай изилдөөлөрдүн натыйжалары үзгүлтүктүү орозо кармоо башка салттуу диеталарга караганда жакшыраак экенин көрсөтө электигин түшүндүрүп, үзгүлтүксүз орозо жеген тамактын көлөмүн азайтарын түшүндүрөт, бирок анын терс жагы болушу мүмкүн, башкача айтканда, тамак-ашты азайтат. физикалык көнүгүүлөрдүн көлөмү адам спорттук көнүгүүлөрдүн жүгүн көбөйтүү кыйынчылыгын эки эсеге көбөйтөт.

Профессор Клейтондун айтымында, адам үзгүлтүксүз орозо кармоонун кандай түрүн карманбасын, калориялар азайса да, кыска убакытка болсо да, дене көнүгүү учурунда колдонулган калориялардын санын азайтуу менен ыңгайлашат.Мунун болушунун ишенимдүү себеби.

ден соолукка зыян

Профессор Клейтон физикалык активдүүлүктүн төмөнкү деңгээли сөзсүз түрдө арыктоого таасир этпесе да, ден соолукка башка терс таасирин тийгизиши мүмкүн дейт.

Мисалы, бир күндүк орозо, же кезектешип орозо боюнча жакында жүргүзүлгөн изилдөө, режим үч жума гана сакталган кийин, физикалык иш-аракеттердин деңгээли азайып, күнүмдүк калория менен чектелген диетага салыштырмалуу булчуң массасынын көбүрөөк жоголушуна алып келген. Майды жоготуу үчүн күнүмдүк калория чектөөсүнөн азыраак эффективдүү.

булчуң жоготуу

Булчуң массасы көптөгөн себептерден улам маанилүү, анын ичинде кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуу жана карыган сайын физикалык жактан чың бойдон калуу. Андыктан булчуңдардын азайышына алып келген диеталардан баш тартканыңыз оң. Бирок үзгүлтүксүз орозо кармоо жана көнүгүү программаларынын айкалышы арык булчуң массасын жакшыраак кармап турууга жардам берет, ошол эле учурда майдын азайышына түрткү берет.

Кан басымы жана диабет үчүн

Үзгүлтүктүү орозо салмак жоготууга келгенде панацея болбосо да, бул анын ден-соолукка башка пайдасы жок дегенди билдирбейт.

Профессор Клейтон үзгүлтүксүз орозо боюнча жакында жасалган илимий серепте анын кан басымын жана инсулинге сезгичтигин жакшыртаарын, б.а. организм кандагы кантты канчалык эффективдүү жөнгө салаарын жана холестериндин деңгээлин күнүмдүк калорияларды чектөөгө окшош даражада төмөндөтөрүн белгилеп, катышуучулардын артынан бир нече изилдөөлөр жүргүзүлгөнүн белгиледи. жалпыга караганда узакка созулгандыктан, бул оң таасирлер сакталып калабы же жокпу, билүү кыйын.

Биологиялык саат

Кээ бир изилдөөлөр, ошондой эле тандоо үзгүлтүксүз орозо ыкмасы жакшы натыйжаларга жетүү үчүн ачкычы болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бир катар изилдөөлөр эрте чектелген тамактануунун келечектүү натыйжаларын көрсөттү, анын ичине күндүн башталышында күнүмдүк бардык калорияларды жеп, кечинде, адатта саат 4:XNUMXдөн баштап орозо кармоо кирет.

Күндүн эртерээк тамактануусу адамдын организминин табигый циркаддык ритмдери менен тамактанууну тең салмактайт, бул аш болумдуу заттардын эффективдүү иштетилишин билдирет.