Жумуштан келип чыккан стресстен кантип арыласыз?

Жумуштан келип чыккан стресстен кантип арыласыз?

Бүгүнкү күндө жумушка байланыштуу стресс жана чыңалуу баарыбыз туш болгон негизги көйгөйлөрдүн бири болуп калды окшойт.

Бир аз стресске кабылуу нормалдуу көрүнүш, өзгөчө, эгер сиз татаал тапшырманы аткарып жатсаңыз, бирок жумуш стресси өнөкөт болуп калганда, физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Healthline ылайык, жумушта жасаган ишиңизди сүйсөңүз дагы, жумуш стрессинен жапа чеккениңиз сөзсүз болот, бирок жумуштагы стрессти минимумга чейин төмөндөтүү үчүн жасай турган кадамдар бар.

1- Стресс жараткандардын тизмесин даярдаңыз

Стресстүү кырдаалдарды аныктоо жана аларды жазуу жүзүндөгү тизмеге жазуу сизди эмне тынчсыздандырып жатканын түшүнүүгө жардам берет, анткени бул стрессорлордун айрымдары ыңгайсыз жумуш мейкиндиги же узак жол жүрүү сыяктуу жашыруун булактар ​​болушу мүмкүн.

Стресс триггерлерине жана аларга болгон реакцияңызга көз салуу үчүн бир жума бою күндөлүк жазыңыз. Жана сизге физикалык, психикалык же эмоционалдык жооп берген адамдарды, жерлерди жана окуяларды камтууну унутпаңыз.

2- Тыныгууларды жасоону унутпаңыз

Каникулда жумушуңузга байланыштуу электрондук каттарды текшербей же кечинде телефонуңузду өчүрүп, жумушуңуз жөнүндө ойлонуп тыныгуу алуу да маанилүү.

3- Убакытты башкаруу көндүмдөрүн үйрөнүңүз

Кээде жумуштан чарчап калуу сиздин уюшкандыгыңыздан улам болот.Жумуш аптасынын башында милдеттерди камтыган артыкчылыктардын тизмесин түзүп, аларды маанилүүлүгү боюнча иретке келтирүүгө аракет кылыңыз.

4- Жумуш менен жеке жашоону тең салмакта алыңыз

Жумушка күнү-түнү болуу энергияңызды оңой эле күйгүзөт.Стресстен качууга жана стрессти үй жана үй-бүлө чөйрөсүнө өткөрүүгө жардам берүү үчүн жумуш менен үй жашооңуздун ортосунда так чектерди орнотуу маанилүү.

5- Терс ойлорду кайра баалаңыз

Сиз узак убакыт бою өнөкөт тынчсыздануу жана стресстен жапа чеккениңизде, акылыңыз тез жыйынтык чыгарууга жана ар бир жагдайды терс көз караштан окууга азгырылышы мүмкүн.

6- Күчтүү колдоо тармагына таяныңыз

Ишенимдүү достор жана үй-бүлө мүчөлөрү менен тыгыз байланышта болуңуз жана стресстик кырдаалды чечүүгө жардам бериңиз. Эгер сиз жумуш жумасы менен күрөшүп жатсаңыз, ата-энеңизден, мисалы, балдарыңыздын белгилүү бир күндөрү мектепке баруусуна жардам бере алар-албасын сурап көрүңүз.

Кыйын мезгилде ишене ала турган адамдардын болушу сиз топтогон стресстен бир аз бошотот.

7- Өзүңүзгө кам көрүңүз жана кам көрүңүз

Эгерде сиз өзүңүздүн жумушуңуздан дайыма чарчап жатканыңызды сезсеңиз, өзүңүздү багуу үчүн убакыт бөлүү абдан маанилүү жана бул уйкуга артыкчылык бериңиз, көңүл ачууга убакыт бөлүңүз жана күн бою үзгүлтүксүз тамактаныңыз.

8- Эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз

Иш күнүндө медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү жана эстүүлүк менен машыгуу абдан маанилүү, анткени алар чыңалуудан жана стресстен арылууга жардам берет.