Ручкадагы майдын топтолушуна жол бербөө үчүн өзүңүз менен кантип күрөшөсүз?

Ручкадагы майдын топтолушуна жол бербөө үчүн өзүңүз менен кантип күрөшөсүз?

Эксперттер тамактанып жатканда сак болуу жана көңүл бурууну, смартфондон социалдык тармактарды же жаңылык аянтчаларын ээрчип, же тамак жеп жатканда сыналгы көрүү менен алаксыбоо керектигин кеңешет.

Вебмед жарыялаган маалыматка ылайык, эксперттер курсактагы майлардын топтолушунан же “камак” деп аталган нерседен алыс болуу үчүн тамактанууда алыс болушу керек болгон бир катар жаман адаттарды аныкташты:

1-Тамактын ылдамдыгы

Мээ ашказандан толуп калды деген кабарды алуу үчүн 20 мүнөттөй убакыт талап кылынат.

Эгерде адам тамакты өтө тез жесе, анда ал организмге керектүү өлчөмдөн ашкан өлчөмдө жей берет, бул көбүрөөк калорияларды керектөө жана көбүрөөк килограмм салмак кошуу дегенди билдирет.

2- Уйкунун жетишсиздиги

Бир изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, 40 жашка чейинки чоңдор түнү 5 сааттан аз уктагандар көп сааттык сапаттуу уктагандарга караганда ичтин майын көбүрөөк алышкан.

3- Кеч тамактануу

Тамак сиңирүү системаңызга калорияларды сиңирүү үчүн убакыт бериңиз жана кечки тамакты кечинде жеп алыңыз.

Кечки тамактануу убактысы канчалык кеч болсо, организмге калориясы азыраак керектелет.

4- Ак нан жегиле

Ак нандагы жана башка кайра иштетилген азыктардагы тазаланган дандар жай сиңирүүчү клетчаткалардан ажыратылгандыктан, организм аларды тез сиңирет, бул кандагы кантты жогорулатат.

Убакыттын өтүшү менен ак нанды жеп салмак кошууга алып келет.

5- Диеталык сода ичиңиз

Кээ бир адамдар диетанын версиясы менен толук кант содасын алмаштыруу алардын калориясын азайтып, салмак кошууну чектейт деп ойлошу мүмкүн.

Бирок илимпоздордун айтымында, бул такыр туура эмес, анткени көптөгөн диеталык газдалган суулардын курамындагы жасалма таттуучу аспартам чындыгында ичтин майын көбөйтөт.

6- Тамакты калтыруу

Тамакты, өзгөчө эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү семирүү коркунучун 4 жарым эсеге көбөйтөт.

Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү да зат алмашууну жайлатып, адам кийин ачка болгондо ашыкча тамактанууну күчөтөт.

7- Майы аз тамактарды жегиле

Майдын керектөөсүн байкап турганыңыз жакшы, бирок майсыз жана кантсыз тамак-аштарда углеводдор көп болушу мүмкүн.

Жогорку углеводдор азыктары триглицериддерди, инсулин сезгичтигин жана белдин майын жогорулатат.

8- Тамеки тартуу

Тамеки чегүү чындыгында ден соолукка абдан зыяндуу, бирок тамеки тартуунун көптөгөн терс таасирлеринин бири ашказанга тийгизген таасири.

Ал эми ичтин майы канчалык көп болсо, ошончолук зыяндуу таасири бар.

9 - Чоң табакка салып жегиле

Тамак-ашты кичине тарелкага коюу (жана кичирээк идиштерди колдонуу) адам чындап эле көп жеп жатат деген ойго алып келиши мүмкүн.Эгер адам чоң тарелкага тамак жесе, анда алар керектүүдөн көбүрөөк жейт.

10- Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги

Физикалык активдүүлүк – ден соолуктун ачкычы жана бул илимий жактан далилденген чындык. Адам күн сайын 30 мүнөт орточо интенсивдүү кыймылды максат кылышы керек.

11 - чыңалуу жана туруктуу басым

Стресс денеде кортизол аттуу гормондун бөлүнүп чыгышына себеп болот. Кортизолдун жогорку деңгээли салмактын, айрыкча курсактагы тамак сиңирүү органдарын курчап турган висцералдык майдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору