Рамазан айында фитнесиңизди кантип сактайсыз?

Самер Фараг жеке машыктыруучу жана Fitness First компаниясынын башкы менеджери. Самер көп жылдар бою орозо кармап келет жана жеке жана кесиптик деңгээлде орозо менен көнүгүүлөрдүн ортосундагы эң сонун балансты тапты.

Көптөр үчүн спорт күнүмдүк жашоонун негизги бөлүгү, ал эми башкалар үчүн алардын бүт күнү машыгууга негизделген. Рамазандын келиши менен биздин жашообуздун кадимки күнүмдүк тартиби кескин өзгөрөт жана бул жерде орозо кармаган адамдар үчүн тең салмактуулукту сактоо маанилүү бойдон калууда.

Бул жерде Самер Фарагтын кеңештери денеңизди көнүгүүлөргө кантип даярдоо керек жана орозо кармоо сиз каалаган булчуңдарды курууга кандайча жардам берери.

Самер Рамазан айында көнүгүү жасоону токтотуунун ордуна бул мезгилде машыгуунун маанилүүлүгүн түшүнөт.

"Рамазан айында машыгуу программам толугу менен өзгөрөт жана мен кардио жана интенсивдүү көнүгүүлөрдөн алыс болуп, анын ордуна мен адаттагыдан 30% аз салмак менен машыгам" дейт Самер.

Рамазан айында көп адамдардай көнүгүү жасоодон качуунун ордуна, Самер бул убакыттан пайдаланып, "блотинг" деп аталат.

Ал мындай дейт: «Бул айда азыраак калориялуу болгондуктан, көбүрөөк майларды күйгүзүп, чың жана идеалдуу денеге ээ болуу үчүн эң сонун убакыт. Мен бул убакытты пляж жана деңиз мезгилине даярдануу үчүн чоң карын карындарын алуу үчүн бөлүп жатам жана кардарларыма салмак боюнча машыгууларды кайталаган көнүгүүлөрдүн санын азайтууну кеңеш берем, ошентип алар идеалдуу денеге ээ болуп, майын да жоготот.

Буга жетишүү үчүн жакшы тамактануу жана уйку абдан маанилүү, Самер мындай дейт: «Эгерде сиз көнүгүүлөрдү эки же үч саатка кийинкиге калтырсаңыз, денеңиз салмакты көтөрө алат, анткени ал энергияга толгон, бирок туура көлөмдү алышыңыз керек. Сиздин денеңиздин калыбына келиши үчүн углеводдорду, минералдарды жана белокторду камтыган. Ал бат эле айыгып кетти».

"Сахарга чейин жетиштүү уктап алгыла, анткени бул сиздин денеңиздин булчуңдарын эс алып, Рамазан айындагы машыгуу программаңыз үчүн өтө маанилүү болгон витаминдерди жана азык-түлүк кошулмаларын сактап калууга мүмкүндүк берет." Самер ошондой эле ашказанга жеңил тамак жеп, сууну көп ичүүнү сунуштайт.

Самер мындай дейт: «Биздин бардык денебиз ар кандай иштөөгө программаланган, андыктан денеңиз үчүн кайсы убакыт эң жакшы экенин билишиңиз керек. Кээде эртең мененки тамактан кийин, кээде жеңил тамактан кийин сахардын алдында машыгам. Орозо айында спорт залдардын кеч, айрымдары түнкү саат 1ге чейин ачылганы абдан жакшы, андыктан жалкоолукка эч кандай шылтоо жок».

Самер алгачкы 3 же 4 машыгуу кыйын болорун айтып, дене жаңы программага бат көнүп, энергиянын деңгээли акырындап көтөрүлө тургандыктан багынбагыла деп кеңеш берет.

Самер Fitness First компаниясында 11 жыл иштеген, бул аралыкта Рамазан айында спорт борборлорунун жана аларга келгендердин саны кыйла көбөйгөнүнө күбө болгон жана бул тууралуу мындай дейт: «Биринчи жылым эсимде. Рамазан айында клуб дээрлик бош болчу, бирок жылдан жылга адамдардын ой жүгүртүүсү өзгөрүп, спорттун маанилүүлүгүн түшүнүп, андан ырахат ала башташты».

Самер өткөн жылын Абу-Дабиде өткөрдү жана клуб күн сайын кечки саат 9дан кийин эл менен толуп турганын айтты. Жылдар ичинде Fitness First популярдуулугу өстү, өзгөчө топтук көнүгүү класстары популярдуулукка ээ болду.

"Рамазан айында топтук көнүгүү класстары абдан популярдуу, анткени сиз өзүңүздүн физикалык деңгээлде машыга аласыз жана топ бири-бирине түрткү берет" дейт ал. Ифтардан кийин аялдар көбүнчө зума, дене чабуулу же бий сабактарын жакшы көрүшөт».

Жайкы ошондой эле эң популярдуу жеке класстардын бири болгон TUFFти сунуштайт, анткени ал адамдарга көнүгүүлөрдү жана салмактарды өз деңгээлине ылайыкташтырууга мүмкүндүк берет.

Рамазан айында физикалык жактан чыңдоого жардам берген кээ бир кадамдар:

Жаңы адаттарды жасаңыз

Рамазан айы 30 күн эле эмес, жаман адаттардан арылуу үчүн идеалдуу мүмкүнчүлүк. Ыйык айда жаңы адаттарды алып, денеңизди майлуу жана канттуу тамак-аштан алыс болууга, сууну көп ичүүгө көнүктүрүңүз.

Клубга бара бер

Денеңизди чыңдоо абдан маанилүү, анткени бир айга белгилүү бир көнүгүүлөрдү токтотсоңуз, фитнесиңизди жоготуп, ашыкча салмак аласыз.

убакыт

Денеңизге ылайыктуу нерсени тандап, керек болсо Рамазан айында өзүңүздүн убакытка ылайыктаңыз.