Карыганда кантип денени чыңдайсың?

Карыганда кантип денени чыңдайсың?

Fortune Wellдин айтымында, жаш курагыңызда денени чыңдоо жөн гана көнүгүү эмес, эксперттер төмөнкү төрт адаттарды биринчи орунга коюуну кеңеш беришет:

1. Дене жана мээ үчүн машыгуу

Физикалык активдүүлүктү сактоо жаракаттарды алдын алат жана алар пайда болгондо дененин тез айыгуусуна жардам берет, ошондой эле психикалык ден соолук жана мээнин иштеши менен тыгыз байланышта.

Мээ системаларынын пластикалуулугун жана өзгөрүлмөлүүлүгүн изилдеген AdventHealth компаниясынын Котормо Нейрологиясынын директору, профессор Кирк Эриксон физикалык активдүүлүк мээнин өмүр бою ден соолугун сактоонун эң жакшы жолдорунун бири экенин аныктады.

Эриксондун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, жаш курак менен мээнин, атап айтканда, эс тутумдун калыптанышына жооптуу гиппокамптын кичирейет. Көнүгүү мээнин бул бөлүгүн сактап калууга жана кээ бир учурларда анын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Профессор Эриксон бул адаттар менен алектенген сайын эффекти жакшыраак болорун айтат, андыктан жаш кезинен баштоо жакшы идея жана эгер адам кийинчерээк жашоону баштаса, албетте пайдасын көрүүгө болорун кошумчалады.

Анын айтымында, убакыттын өтүшү менен адам эс-тутумдарын жана маалыматты оңой эле эстей алат жана мээнин аткаруу функциясы жакшырып, акылы эң мыкты болгон кезде көбүрөөк фокустук мезгилге ээ болот.

Профессор Эриксон жумасына беш күн 30 мүнөт басуу сыяктуу орточо көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. Hackensack Meridian Health компаниясынын психиатрия бөлүмүнүн башчысы доктор Гари Смолл, басуудан тышкары, булчуңдардын курактык жоготуулары менен күрөшүүгө жардам берет жана өмүрдүн узактыгына алып келет дейт. Тең салмактуулук көнүгүүлөрү ошондой эле 65 жаштан жогорку курактагы чоңдордогу жаракаттын негизги себеби болгон тайгалак жана жыгууну алдын алууга жардам берет.

Жасмин Маркус, Итакадагы Каюга медициналык борборунун физиотерапевти, ал жерде ар кандай курактагы жана физикалык активдүүлүктүн деңгээлиндеги бейтаптар менен иштешет, эгер адам буга жаңыдан кирсе, анда алар топтун фитнес классынын бир түрү менен баштаса болорун белгилейт. буттарын көтөрүүгө багытталган.жүрөктүн кагышы

2. Психикалык ден соолукту чыңдоо

Small ошондой эле мээни формада кармап турган иштерди жасоону сунуштайт. Бир изилдөө онлайн макалаларды жана Googling темаларын окуунун жөнөкөй аракети баалуу психикалык стимул берерин көрсөттү. Кроссворд жасоо, китеп окуу, оюн ойноо, хобби менен алектенүү, кыялдануу акылды курчутат.

Смолл күнүнө болгону 10 мүнөт медитация маанайды жана когнитивдик шамдагайлыкты жакшыртат, мээни кайра иштетет жана нейрондук схемаларды бекемдейт дейт.

3. Коомдук ишмердүүлүк

АКШнын башкы хирургу доктор Вивек Мерти быйыл Кошмо Штаттарда калктын ден соолугуна залакасын тийгизип жаткан жалгыздык эпидемиясы тууралуу эскертүү жасады. Бир изилдөөнүн натыйжалары ошондой эле социалдык байланыштын жоктугун күнүнө 15 тамеки чегүү менен теңешти. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, коомдук байланыш эрте өлүм коркунучун азайтат. Ошентип, коомдук жана эмоционалдык фитнес жакшы карылыктын ачкычы болуп саналат.

4. Уйкунун жакшы адаттары

Уйку карыган сайын кыйындайт дейт Rise Science илимий кеңешчиси жана рецензенти профессор Джейми Зитсер, анткени көп улгайган адамдар кеч уктап, эрте турган адаттагы көрүнүш.

Профессор Зитсер: «Адамдар 16 [саат] сергек болууга жана сегиз саат уктоого программаланган», - деп түшүндүрөт: «Улгайган адамдардын муну жасоо жөндөмү азаят, ошондуктан алар жетиштүү сапаттуу сааттарды алуу үчүн бир аз көбүрөөк иштеши керек. уйку».

Профессор Зитсер уктоочу бөлмө ызы-чуудан алыс, температурасы орточо болушун кеңеш кылып, адамдын жашы өткөн сайын кофеинге сезгич болоорун, ошондуктан кечинде кофе ичүүдөн алыс болушу керектигин түшүндүрүп, өтө кыска убакытка уктап же көп убакыт өткөрбөөнү эскертет. Үзгүлтүктүү түн уйкусу эртеси оор таанып-билүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Узак мөөнөттүү келечекте, уйкунун жоктугу депрессия, Альцгеймер оорусу жана рак сыяктуу олуттуу ден-соолук шарттары менен байланышкан.

Профессор Цайтсер уктаар алдында эс алуунун жолун табууну сунуштайт, ал эми кээ бир эксперттер уктаар алдында электроника колдонуудан этият болушса, профессор Цайтсер телешоу көрүү адамдын өзүн эркин сезип, уйкуга даяр экенин билдирсе, пайдалуу болот дейт. кийин.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору