Тамактануу аркылуу маанайыңызды кантип жакшыртасыз?

Тамактануу аркылуу маанайыңызды кантип жакшыртасыз?

Когнитивдик функцияны жакшыртуучу жана депрессиянын белгилерин алдын алган көптөгөн супер азыктар бар.Окумуштуулардын жана адистердин айтымында, кара шоколад сыяктуу супер азыктар когнитивдик функцияны жогорулатып, депрессиянын алдын алат, ал эми жалбырактуу жашылчалар когнитивдик төмөндөөнү жайлатат. Deseret News веб-сайты тарабынан жарыяланган отчетто беш супер азыктын психикалык ден соолук жана мээнин саламаттыгы үчүн пайдасы жөнүндө илимий жактан колдоого алынган маалыматтар камтылган:

1. Кале жана жалбырактуу жашылчалар

Шпинат жана бордой сыяктуу кара жалбырактуу жашылчалар мээнин саламаттыгы үчүн жакшы жана когнитивдик төмөндөөнү жайлатууга жардам берет. Кара жалбырактуу жашылчаларды күнүмдүк порция эс тутумду, психикалык жооп берүү убактысын, чечим кабыл алуу процесстерин жана ал тургай маанайды камтыган когнитивдик функцияларды жакшыртат.

2018-жылы жүргүзүлгөн жана жыйынтыгы Neurology журналында жарыяланган изилдөө жашыл жалбырактуу жашылчаларды күн сайын бир порция жеген адамдар менен эс тутум сыяктуу жөндөмдөрдүн когнитивдүү төмөндөшүнүн басаңдашы менен байланышты тапты.

Окумуштуулар орто эсеп менен беш жыл бою кем акылдыгы жок 11ге жакын улгайган кишилердин тобуна байкоо жүргүзүшкөн. Көрсө, күн сайын жок дегенде бир порция жалбырактуу жашылчаларды жегендер когнитивдик жактан сейрек же эч качан кара жалбырактуу жашылчаларды жебегендерге караганда XNUMX жашка кичирээк экен.

Чикагодогу Раш университетинин медициналык борборунда тамактануу жана мээнин ден соолугун изилдеген изилдөөнүн автору Марта Моррис: «Жашыл жалбырактуу жашылчаларды жегенден кийин, когнитивдүүлүктүн төмөндөшү өз алдынча эле байкалган», - деди Los Angeles Times гезитине.

2. Кара шоколад

Кара шоколад көбүнчө тамак катары каралат, бирок чындыгында анын ден соолукка пайдасы көп. Алар була, темир, магний жана антиоксиданттарга толгон. Кара шоколад да мээнин иштешин жакшыртат.

2020-жылы жүргүзүлгөн изилдөөнүн натыйжалары, "күнүмдүк какао алуунун кыска жана орто мөөнөттүү таасири жаштарга оозеки үйрөнүүдө, эс тутумда жана окуудагы жетишкендиктерге көңүл бурууда жакшыраак когнитивдик көрсөткүчтөрдү камсыз кылаарын" көрсөттү.

Кара шоколад ошондой эле маанайга жана психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизет. Лондон университетинин колледжинин 2019-жылдагы изилдөөсү ошондой эле кара шоколадды жеген адамдар шоколадды такыр жебегендерге караганда депрессиянын симптомдорунан азыраак жабыркай турганын көрсөттү.

3. Омега-3кө бай балык

Лосось, тунец жана анчоус сыяктуу балыктар организмге көптөгөн пайдаларды, анын ичинде мээнин саламаттыгын жакшырткан омега-3 май кислоталарына бай. Neurology журналында жарыяланган акыркы изилдөөгө ылайык, омега-3 май кислоталарына бай диетаны жеген орто жаштагы кишилер гиппокампалардын көлөмү чоңураак болгондуктан, татаал деталдарды түшүнүүгө даяр болушкан.

4. Жаңгактар

Күн сайын бир ууч жаңгак жеп туруу депрессияга кабылуу коркунучун азайтат. Бул жылы Clinical Nutrition журналында жарыяланган акыркы изилдөө, күн сайын бир ууч жаңгак жеп туруу депрессияга кабылуу коркунучун 17% га төмөндөтөрүн көрсөттү.

Окумуштуулар 30 грамм жаңгак жеген орто жаштагы жана улгайган адамдар антидепрессанттарды же депрессияга азыраак кабыларын аныкташкан.

Жаңгактын суткалык дозасы да эс тутумга жана мээнин ден соолугуна оң таасирин тийгизет. Күнүнө 60 грамм жаңгак жеп туруу (болжол менен жарым стакан бадам) оозеки эс тутумун жана мээге кан агымын жогорулатат.

5. Малина, кулпунай жана черники

Малина, кулпунай жана черники флавоноиддерге бай, алар эс тутумду жакшыртат жана жаш куракка байланыштуу когнитивдик төмөндөөнү жайлатат. Бостондогу Массачусетс ооруканасынын тамактануу жана жашоо образы боюнча психиатриянын директору доктор Ума Найду: "Күн сайын диетага бир ууч мөмө кошуу - мээнин саламаттыгын жакшыртууну каалагандар үчүн сунушталган эң биринчи жана эң оңой өзгөрүүлөрдүн бири" дейт.

Лондондогу Кингс Колледжи тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын бир ууч клюква мээнин иштешин жакшыртат, анын ичинде эс тутумун жакшыртат жана көңүл бурууну так аткарат.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору