1- Экран менен болгон мамилени кайра карап чыгуу

Доктор Марк жеке технологияларга жеке кызыгуу убакыттын өтүшү менен кыйла кыскарганын түшүндүрөт. Бул тенденция жумуш категорияларына тиешелүү: менеджерлер, администраторлор, финансылык аналитиктер, техниктер, программалык камсыздоону иштеп чыгуучулар жана башкалар.

Көптөгөн жылдар бою калыптанып калган уламыштардын бири – адамдар күнү бою компьютерди колдонсо жемиштүү болушат, чындыгында мунун так карама-каршы экенин доктор Марк жана анын кесиптештеринин изилдөөлөрү далилдейт. Тиркеме аркылуу дагы бир жолугушуу кошуу. сыяктуу, адамдын бир күндө калган 20 мүнөтүн чоңойтуу аны жемиштүү кылбайт.

Доктор Марк мындай дейт: «Көрсө, көп убакыт бою, өзгөчө тыныгууларсыз көңүл топтоо көпчүлүк адамдар үчүн табигый нерсе эмес», - дейт. Көңүл бурууну тынымсыз алмаштыруу биздин өтө чектелген когнитивдик мүмкүнчүлүктөрүбүздү жана эң маанилүү долбоорлорубуз үчүн сакташыбыз керек болгон когнитивдик энергияны керектейт».

2- Максималдуу концентрация учурунда көңүлдү коргоо

Компьютердин же смартфондун көбүрөөк убакыты сөзсүз түрдө көбүрөөк өндүрүмдүүлүккө алып баруучу жол эмес экенин кабыл алгандан кийин, адам кээ бир адаттарын өзгөртө алат, алардын ичинен эң негизгиси, көңүл буруусу эң жогорку деңгээлде болгон күндүн ошол маалында.

"Көптөгөн адамдар үчүн эң жогорку концентрация эртең менен жана түштөн кийин болот" деди доктор Марк. Бул акыл-эс ресурстарынын агымына туура келет. Кээ бир адамдар алардын көңүлүнүн чокусуна эртерээк, башкалары кийинчерээк жетиши мүмкүн. Бирок эгер кимдир бирөө алардын концентрациясынын эң жогорку убакыттарын билсе, алар көп ойлонууну, күч-аракетти жана чыгармачылык ой жүгүртүүнү талап кылган иштерди пландаштыра алышат.

Эң негизгиси, дейт доктор Марк, фокустун эң жогорку убактысын күтө турган электрондук каттарды жөнөтүү же социалдык медиа каналдарын ойлонбой жылдыруу менен текке кетирбеш керек, тескерисинче, когнитивдик резервуарыңыз толуп турган учур.

3- Маанилүү тыныгуулар

Адамдар бир нече саат бою тыныгуусуз компьютерлерге же планшеттерге "концентрациялоодо" чарчаганын айтышат. Когнитивдик энергияга май куюунун жана калыбына келтирүүнүн сыры - көп тыныгууларды алуу - кандайдыр бир тыныгуулар эле эмес, маанилүү тыныгуулар.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, акыл-эс бош боло электе өзүнүн когнитивдик резервуарын май менен толтурушу керек. Бирок ал үчүн туура күйүүчү май керек — мээни ашыкча жүктөбөй кармап турган күйүүчү май. Маанилүү тыныгуунун эки далилденген түрү бар, алар оң отун менен камсыз кылат.Биринчиден, 20 мүнөттүк табиятта сейилдөө жана бул мүмкүн болбосо, кээ бир физикалык кыймылдар стрессти бир топ азайтат жана мээ чабуулу жана идеяны түзүү үчүн маанилүү болгон "дивергенттүү ой жүгүртүүнү" жакшыртат. . Экинчиси, адам үчүн кроссворд жасоо, багбанчылык же оюндар сыяктуу жөнөкөй тапшырмаларды аткаруусу, анын акыл-эсинин сергек болушуна мүмкүндүк берүү, ал эми чоң идеялардын артында.