Кантип бактылуу адам болуу керек, жыйырма эреже

Кантип бактылуу адам болуш керек, мунун баары мүмкүн, кантип? Адамдардын көз карашын өзгөртүү мүмкүнчүлүгү бар экенин илим далилдейт Жашоо үчүнАл эми бул кыйын эмес экенин жана Health.com сайтына шилтеме берип CNN жарыялаган маалыматка ылайык, сиз бактылуу адам болууга жардам бере турган төмөнкү жөнөкөй кеңештерди колдонсоңуз болот.

1- Спорт менен машыгуу

Жүрөктөн кандын бүт денеге айдалышы кайгылуу маанайга каршы турган бакыт сезимдерин жаратууга жооптуу гормон эндорфиндердин бөлүнүп чыгышына алып келет.

Илимий изилдөөлөр көнүгүү депрессиянын симптомдорун жоюуга жардам берерин далилдеди. Сиз жөн гана 20-30 мүнөт чуркоо, велосипед тебүү же тез басуу болобу, каалаган физикалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Үй-бүлөлүк бакыттын сыры эмнеде?

2- Йога менен машыгуу

Кимдир бирөө ачууланып, стресске дуушар болгондо, балким, алар бир азга токтоп, тынч жана бейпилдикти калыбына келтирүү үчүн бир же эки жолу жасаган кыймылдардын ырааттуулугу аркылуу йога менен машыгышы керек.

Йога депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдорун жоюуга жардам берет, ошондой эле дем алууну жөнгө салуу көнүгүүлөрүнө басым жасоо менен коркууларды, нааразычылыктарды жана көйгөйлөрдү жеңүүгө болот жана бул өзү сени бактылуу адам кылат.

3- Жалбырактуу жашылчалар

Шпинат жана кале сыяктуу кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар 33% фолий затын камсыз кылат, бул терс маанайды жана депрессияны жок кылууга жардам берет, анткени ал мээдеги дофамин өндүрүшүн стимулдайт.

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө фолий қышқылын кабыл алган орто жаштагы адамдардын депрессияга кабылуу коркунучу азыраак экенин көрсөттү.

4- Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы

Таанып-билүү жүрүм-турум терапиясы клиникалык депрессия, тынчсыздануу оорулары жана стресс үчүн далилденген дарылоо болуп саналат жана жөн гана терс ойлорду жеңүүнү үйрөнүшү керек болгон ар бир адамга жардам бере алат.

CBT бейтаптарга зыяндуу ой жүгүртүүлөрдү таанууга жана жокко чыгарууга жардам берет, аларды жарактуулугун текшерип, андан кийин позитивдүү ойлорго алмаштырып, аларды бактылуу, дени сак жана жакшы маанайда калтырат.

5- Табигый гүлдөрдү сатып алуу

Гарвард университетинин изилдөөчүлөр тобу үй шартында кооз табигый гүлдөрдү кармоо стресстен жана терс маанайдан сактануу үчүн маанилүү экенин аныкташкан.

Изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, үйлөрдөгү гүлдөр эксперименттин катышуучуларынын арасында башкаларга боорукердик менен таралып, жумушта энергия жана шыктануу күчөгөнүн сезишкен.

Сиз кайгыга дуушар болгондо, бактылуулуктун стимулдарына кайрылышыңыз керек.. анда алар эмне?

6- Жылмайганга аракет кыл

Жылмайуу сиздин бактылуу адам болуп калдыңыз дегенди билдирет.Кээ бирөөлөр жылмайууну бактылуу сезүү реакциясы деп эсептешет.Кээ бир изилдөөчүлөр жылмайуу да кубанычка алып келет деп айтышат. Жасалма болсо да оңой жылмаюу аракети мээдеги бакыт борборлорун активдештирип, маанайды көтөрөт.

7- жарык терапиясы

Жарык терапиясы сезондук аффективдик бузулуу үчүн эффективдүү ыкма болуп саналат жана эксперттер анын негизги депрессиянын симптомдорун дарылоодо эң ийгиликтүү экенине макул.

Lightbox адам депрессияга кабылганда 30 мүнөттөн бир саатка чейин иштей алат, бирок туруктуу натыйжаларга жетүү үчүн аны күнүмдүк режимдин бир бөлүгү катары колдонуу керек.

8-күн жарык

Эгерде жарык кутусу жок болсо, маанайды жакшыртуу үчүн аны күн нуру менен алмаштырыңыз. Жумуш орду же үй жарык болгондо, ал көбүрөөк кубаныч тартуулайт.

9- Жөө жүрүү

Таза абада сейилдөө жана бир аз күн нуруна дуушар болуу организмге D витаминин өндүрүүгө жардам берет, бул изилдөөлөр жетишсиздиктин белгилери депрессия, тынчсыздануу жана чарчоо кирет. Күндүзгү жана күйбөгөн күндүн нурунда 20-25 мүнөт басуу терс психологиялык абалдарды табигый түрдө дарылайт.

10- Апельсин жыты

Апельсин, лимон жана грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштеринин жыты адамдын мээсинде стресстен арылууга жардам берген оң химиялык реакцияларды жаратат. Өзүн жеңил сезүүнү каалагандар дененин басым чекиттерине бир нече тамчы цитрус эфир майын тамызышы керек. Жытты жакшы эффекттерди жогорулатуу үчүн жашмин сыяктуу гүл жыттары менен да аралаштырса болот.

11- углеводдорду жегиле

Түштөн кийин углеводдорду закуска катары жеш энергиянын калыбына келишине жана бакыт сезимине өбөлгө түзөт. Көмүрсуулардан сактануу боюнча популярдуу кеңештерге каршы, аз углеводдор диетасы кайгы жана стресс сезимдерин пайда кылат.

Көмүрсуулар мээнин психикалык абалын жана маанайын жакшыртуучу элементтердин өндүрүшүн колдогон химиялык заттарды күчөтөт. Бирок пайда алып, терс жактарын болтурбоо үчүн тазаланган углеводдорго эмес, ден-соолукка пайдалуу булактарга басым жасашыңыз керек.

Түшкү тамак 25-30 грамм углеводдон турушу мүмкүн, бул бир чыны сулунун төрттөн үч бөлүгүнө барабар.

12- Куркума жегиле

Куркумадагы активдүү кошулма, curcumin, табигый антидепрессант касиетке ээ. Диеталарга куркума кошуу ревматоиддик артриттин, остеопороздун жана башка сезгенүү шарттарынын кесепеттерин азайтуу, ошондой эле Альцгеймер оорусу жана кант диабети менен күрөшүү сыяктуу бүткүл организм үчүн көптөгөн ден-соолукка пайдалуу.

Илимий изилдөөлөр curcumin адамдын мээсинин серотонин менен дофаминдин секрециясын күчөтөрүн, ошондуктан ал маанайды көтөрүүнүн жана каалаган бакытка жетүүнүн күчтүү жолу экенин көрсөттү.

13- Музыка угуу

Музыка бакыт сезимине алып келет, анткени ал химиялык дофаминди бөлүп чыгарууга жардам берет, ал комфорт жана эс алуу сезимин жаратат жана стресс менен тынчсызданууну басат.

14- Ырдоодон ырахат алыңыз

Сиз бактылуу адам болгуңуз келет, ырдагандан ырахат алгыңыз келет, ошондуктан Манчестер университетинин изилдөөчүлөрү ички кулактагы кичинекей орган адамдын мээсинин ырахат сезимин жазып турган бөлүгү менен байланышта экенин далилдешти. Саккулус ырдоо менен байланышкан вокалдык жыштыктарды дээрлик ошол замат жазып, адамга жылуу жана сырдуу сезимди берет. Ошентип, сергитерлик душка түшүп жатканда, айдап баратканда же мүмкүн болгон учурда ырдаңыз.

15- Шоколад жана тоок жеш

Көпчүлүк адамдар шоколадды табигый түрдө көбүрөөк жегенге каршы болбосо да, шоколадга болгон сүйүүнү арттыра турган нерсе - шоколад адамды бактылуураак сезет.

Шоколадда триптофан бар, ал мээдеги серотониндин өндүрүшүн жогорулатып, маанайды жакшыртат. Ушундай эле натыйжалар канаттуулардын эти жана жумуртка сыяктуу триптофанды камтыган башка азыктар менен да жетишилет.

16- Кофе ичүү

Гарвард университетинин изилдөөсү үзгүлтүксүз эки чөйчөк кофе ичкен аялдардын депрессияга кабылуу ыктымалдуулугу ичпеген аялдарга караганда 15% аз экенин тастыктады. Кофе же бир аз сүттү ичкен жакшы.

17-Жашыл чай

Көк чайдын курамында полифенолдор бар, алар зат алмашууну жогорулатуу аркылуу арыктоого жардам берет, ошондой эле жүрөк оорулары, жогорку кан басымы, рактын кээ бир түрлөрү жана остеопороз коркунучун азайтат.

Ошондой эле көк чай стресстин деңгээлин төмөндөтөт, анткени илимий изилдөөлөр күнүнө 5 же андан көп чыны көк чай ичкен адамдардын басымы бир чыныдан аз ичкендерге караганда 20% га төмөндөөрүн тастыктады.

18- Авокадо жана жаңгак жегиле

Авокадо автоматтык түрдө бакытка жетүүгө жардам берет, бирок илимий изилдөөлөр ошондой эле авокадодогу майлуулугу сиздин маанайыңызды жакшыртуунун сыры экенин көрсөтүп турат. Май сиңирүү процессин жайлатат, ошону менен кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, тынч жана канааттануу сезимин берет. Ушундай эле пайданы жаңгакты жеп алса болот.

19- Лосось

Лосось сыяктуу майлуу балыктар омега-3 май кислоталарына бай, алар депрессиядан сактанууга жардам берет. Анткени омега-3 маанайды жана эмоцияны жөнгө салуучу аймактарда мээнин иштешин сактайт. Бир илимий изилдөөнүн натыйжалары жумасына эки жолу балык жебеген аялдардын депрессияга кабылуу коркунучу жумасына эки же андан көп жолу балык жегендерге салыштырмалуу 25% га жогорулаганын айтышкан. Албетте, альтернатива катары омега-3 май кошулмаларын кабыл алса болот.

20- Үй жаныбарын кармоо

Ит же мышыкты багуу жашоонун сапатын бир топ жакшыртат, анткени үй жаныбарынын үйгө кайтып келгенде ээсин көрүүгө болгон дилгирлиги жана туруктуу берилгендиги аны эң сонун шерик кылат.

Үй жаныбарларынын ден соолугун жалпысынан жакшыртуучу көптөгөн себептер бар, бирок алар каалаган убакта терс маанайды өзгөртүп, ээсин бактылуу кыла алышат.

Ит же мышык менен болгону 15 мүнөт ойноо серотонин, пролактин жана окситоцинди бөлүп чыгарары далилденген, алардын баары маанайды көтөрүүчү гормондор, бирок ошондой эле стресс гормону кортизолду азайтууга жардам берет.

Бактылуу адам болуу үчүн эң негизги эки сапатка ээ болуу керек болгон бакыт жана канааттануу ниети жок болсо, бул кеңештер сени бактылуу адам кыла албайт.