Коомдук ийкемдүүлүк жашооңузду кандайча өзгөртөт?

Коомдук ийкемдүүлүк жашооңузду кандайча өзгөртөт?

Ийкемдүүлүк – жыргалчылыктын күчтүү куралы, бирок ал татаал жана көп кырдуу түшүнүк. Туруктуулук бизге кыйынчылыктарга туруштук берүүгө мүмкүнчүлүк берген жеке сапаттардын жыйындысы катары аныкталат. Бул оор кырдаалдарда тынчтанууну, натыйжалуу күрөшүү механизмдерин ишке ашырууну жана сынды туура кабыл алууну камтышы мүмкүн.

Туруктуу стресс адамдын психикалык жана физикалык ден соолугуна оор болушу мүмкүн. Жеке ийкемдүүлүк стресс циклине жана HPA огуна терс таасир тийгизүүнүн алдын алат, бул бизге оору жана башка терс натыйжалар менен жакшыраак күрөшүүгө мүмкүндүк берет.

Бирок ийкемдүүлүк ар кандай адамдарга ар кандай мааниге ээ болушу мүмкүн, мисалы ийкемдүүлүк достору менен кошумча убакыт өткөргөн ачык адам. Ал эми интроверт үчүн бул жалгыз көбүрөөк убакыт өткөрүүнү билдирет. Ар бирибиз ар кандай стратегияларды колдонуу менен чыр-чатактар ​​менен күрөшө алсак да, эң негизгиси, төмөндө көрсөтүлгөндөй, биз үчүн эмне жана кандай шарттарда иштээрин билүү:

1. Чындыкты кабыл алуу

Көптөгөн оору адамдардын өзгөртө албаган нерселер менен күрөшүү тенденциясынан келип чыгат. Бирок биз жашообуздагы көзөмөлдөнбөгөн кырдаалдарга капа болуу менен канчалык көп убакыт өткөрсөк, ошончолук көп убакытты келечекти кантип жакшыраак кылууга көңүл бурууга эмес, толкунданып же ачууланууга сарптайбыз, балким ушундан улам чындыкты кабыл алуу жөндөмү менен анын терс таасири.Психологиялык жактан оң маанай.

2. Өзүн-өзү таануу

Өзүн-өзү таануу туруктуулук үчүн зарылчылык болуп саналат. Эгерде биз стрессорлор менен натыйжалуу күрөшүү үчүн өзүбүздү жакшы билбесек, күрөш жана азап-кайгылар созулуп кетиши мүмкүн. Мисалы, биз өзүбүздү жаман сезгенде гана тамеки чегүү же ашыкча тамактануу менен күрөшүшүбүз мүмкүн, бирок эртеси эле өзүбүздү жаман сезип калабыз. Өзүн-өзү таанууну өнүктүрүү менен биз кыйынчылыктардан оңой кутулууга жардам бере турган иш-аракеттерди жасай алабыз.

3. Өзүңө кам көр

Ооруганыбызда, чарчаганыбызда же начар тамактанганыбызда, чоң же кичине стресске жооп берүү кыйыныраак болот. Себеби, денебизде аларды калыбына келтирүүгө жардам бере турган ресурстар жетишсиз, мисалы, изилдөөлөр кантты жегенди депрессияга алып келээрин аныкташкан. Эгер ден-соолукка көбүрөөк көңүл бурсак, туруктуулугубузду арттыра алабыз. Бул үчүн ден-соолукка пайдалуу, аш болумдуу тамактарды жеп, орточо көнүгүүлөрдү жасап, чарчаганда жакшы уктап алсак болот.

4. Өзүн сүйүү

Өзүн-өзү сүйүү (же өзүн-өзү сыйлоо, өзүн-өзү ишеним жана өзүн-өзү сыйлоо) ийкемдүү болуу дегендин маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн. Позитивдүү өзүн-өзү көрүү бакыт жана психологиялык бейпилдик сыяктуу оң натыйжалар менен тыгыз байланышта. Себеби, эгерде биз өзүбүз жөнүндө жаман сезсек, бул сезим жашообуздун бардык башка аспектилеринде чагылдырылат. Ошентип, биз көңүлүбүздү калтырган жагдайларга даярданабыз, анан алар үчүн өзүбүздү күнөөлөйбүз. Бирок өзүңүздү сүйүүнү өрчүтүү менен, сиз стресске дени сак жол менен жооп бересиз деп үмүттөнөбүз.

5. Коомдук мамилелерди куруу

Коомдук байланыштар туруктуулуктун маанилүү компоненти болуп саналат, анткени биз эмне кылбайлы, досторубуздун, үй-бүлөбүздүн же кесиптештерибиздин арасында жасаганыбызда өзүбүздү жакшы сезебиз. Чындыгында, бакубаттуулукту жогорулатуунун эң ишенимдүү жолдорунун бири – бул жогорку сапаттагы социалдык мамилелерди өнүктүрүү жана жашооңуздагы адамдар менен социалдык байланышты сезүү.

6. Артка кадам таштаңыз

Кээде адам башынан оор кырдаалды башынан өткөрүп жатканда, ага ушунчалык чөмүлүп, аны түздөн-түз көрө албай калышы мүмкүн. Ал эмоцияга батып, көз карашын тарытат, ошондуктан туруктуулук көбүнчө артка кадам таштоо жана кырдаалга өзүбүздүн сыртыбыздан жана кененирээк көз караш менен кароону билдирет. Тагыраак айтканда, эгерде биз өзүбүздүн жагдайыбызга “өтүп бараткан адамдай” карай турган болсок, терс эмоцияларыбызды азайтууга жардам бере турган абдан керектүү объективдүүлүктү ала алабыз. Бул стратегия эмоционалдык алыстоо катары белгилүү жана ал бизге оор учурларда жакшыраак сезүүгө жардам берет.

7. Маанилүү чакырыктар

Кыйынчылыктарыбызды түшүнүүгө аракет кылуу адамдын табияты, анткени ал көп учурда эмне үчүн биз менен болгондугун жана эмне үчүн алар ушундай болгонун түшүндүрүп берүүдөн турат. Бул бизге жоготуу жана башка алсыратуучу окуялар менен күрөшүүгө жардам берет. Маани түзүү да туруктуулуктун маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн. Тескерисинче, мисалы, жаман окуялар эч кандай себепсиз болуп жатат деп ойлосок, өзүбүздү жоготуп же башкара албай калышыбыз мүмкүн.