Уйку аркылуу эс тутумуңузду кантип активдештирүү керек?

Уйку аркылуу эс тутумуңузду кантип активдештирүү керек?

2016-жылы Psychological Science журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, уктаар алдында сабактарын эстеп, адекваттуу уктап, эртеси эртең менен ойгонгондон кийин тез карап чыккан студенттер эмнени эстеп калуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуунун натыйжасында жакшы натыйжаларга ээ болушкан. алар эстеп калышкан.же тагыраак айтканда, алардын эстеп калуу жөндөмү 50% га өскөн.

Окумуштуулар ошол учурда бул уйкуга таянуу менен эс тутумду күчөтүү жөндөмү экенин жазып, "далилдерди бириктирүү уйку учурунда эстутумду кайра иштетүү адамдын эс тутумунун кандайча калыптанышынын жана акырында калыптанышынын маанилүү компоненти экенине эч кандай шек туудурбайт" деп түшүндүрүшкөн. , уйку жардам берет Акыл эстутумда сакталган маалыматка жетүүнү жеңилдетет.

ойгонуу жайлуу

Ал эми жакында Nature Reviews Psychology журналында жарыяланган изилдөө "көзүңүздү жумуп бир нече мүнөт эс ​​алуу, балким, түнү бою уктагандан кийин эле эс тутумун жакшыртат" деп табылган.

Психологдор муну “оффлайн режиминде ойгонуу жайлуулугу” деп аташат. Эң жакшысы, оффлайн режиминде ойгонуунун ыңгайлуулугу көздү жумуп, бир нече мүнөт эс ​​алууга, эс алуу учурунда акыл-эсти тунук сактоого жана тышкы дүйнө жөнүндө ойлонбоого алып келиши мүмкүн, анткени чындыгында ал кыялданып же ойгонушу мүмкүн. кийинки тапшырмалар же башка нерселер аракетти текке кетирет жана эстутум оптималдаштыруу дээрлик эффективдүү болбой калышы мүмкүн.

универсалдуу өзгөчөлүгү

Окумуштуулар тышкы дүйнөгө болгон кызыгуунун төмөндөшү мезгили адамдын (жана жаныбардын) тажрыйбасынын универсалдуу өзгөчөлүгү экенин айтышып, убакыттын бир бөлүгүн сенсордук чөйрөдөн алыс өткөрүү маанилүү функцияны аткарышы мүмкүн экенин айтышат, анткени оффлайн режиминде эс алуу мезгили акыркы убакта мүмкүнчүлүк берет. кайра жандандыруу үчүн түзүлгөн эс издери. .

Эң жакшы мамиле

Эстутумду тез-тез кайра активдештирүү убакыттын өтүшү менен жаңы пайда болгон эстутумдун бекемделишине жана консолидациясына алып келиши мүмкүн, бул коддоодон кийинки алгачкы бир нече мүнөт ичинде эстутумду консолидациялоонун алгачкы этаптарына өбөлгө түзөт.

Окумуштуулар жолугушуу учурунда бир нече секунд уктап калган же лекция же интервью учурунда көңүлүн бура албай калган ар бир адам сүйлөшүүнүн ортосунда адашып калган деп эсептелбеши керек, тескерисинче, эстеп калган учурларды түшүндүрүшөт. эс алуу когнитивдик функцияга маанилүү салым катары кызмат кылат.