Тамак сиңирүү системасынын иштешинде кантип эс аласың?

пайдалуу бактериялар

Жакында француз изилдөөсү йогуртту эртең мененки тамак сыяктуу кээ бир тамактардын негизги ингредиенттеринин бири кылууну сунуштайт, анткени ал күндүн башында тамак сиңирүүнү жакшыртууда, ошондой эле тамактын ичке ичегиге өтүү ылдамдыгында жакшы роль ойнойт.
Изилдөө йогурт пробиотиктердин табигый булактарынын бири экенин кошумчалайт, ошондой эле тамак сиңирүү системасы ашказан менен ичегилерде керек болгон пайдалуу бактериялардын жакшы түрлөрүн камтыйт, анткени бул бактериялар тамак-аштын пайдасын көбөйтүүгө жана көптөгөн тамак сиңирүү ооруларын алдын алууга салым кошот.
Изилдөөчүлөр муну йогурттун организмдин ичиндеги пайдалуу бактериялардын өсүшү жана көбөйүшү үчүн ылайыктуу чөйрөнү түзүү жөндөмүнө ээ, ошондой эле анын курамында тамак сиңирүү жана жалпы организм үчүн бул жакшы бактерияларды колдогон тирүү түрлөр бар экенин түшүндүрүшөт.
Йогурт жеш, ошондой эле дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому бар адамдарда ашыкча иммундук жооптун таасирин азайтууга жардам берет жана кээ бир инфекциялардан жана ар кандай жаракаттардан сакайып кетүүнү тездетүүдө маанилүү роль ойнойт.

Диеталык була

Бир нече изилдөөлөр диеталык клетчаткага бай тамактарды жеүүнүн маанилүүлүгүн тастыктады, анткени алар тамак сиңирүү системасы үчүн абдан пайдалуу, анткени алар тамак сиңирүү процессин жакшыртат жана тездетет, ич катуунун алдын алат, ашказан менен ичегилердин күчүн сактап турат.
Диеталык клетчатка көп сандагы сууну өзүнө сиңирет, бул суюктуктун адекваттуу көлөмүн талап кылат, бул калдыктардын жумшактыгын жогорулатат, ошону менен ич катып калуу көйгөйүн жок кылат жана ичегиде узак убакытка калат, бул пайда алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. азыктандыруучу заттар жана узак мөөнөткө токчулук сезимин берет.
Бул тамактарды жеш ашказандан сиңирүүгө чейинки сиңирүүнүн этаптарын жөнгө салууга жардам берет, ошол эле учурда сиңирүү кыйынчылыгынан сактайт, газдын алдын алат жана диареядан сактайт.
Окумуштуулардын бири диеталык клетчаткаларды камтыган тамак-аштар тамак сиңирүү системасын токсиндерден, калдыктардан, калдыктардан жана сиңирүү кыйын материалдардан тазалоодон тышкары, ичегидеги тамак-аштын кыймылын жеңилдетүүдө чоң роль ойноорун айтат.
Клетчаткага бай азыктар көпчүлүк мөмө-жемиштерде, ошондой эле жашылчаларда жана бүт буудай, бүт күрүч, бүт жүгөрү, үрөн жана жаңгактар, төө буурчак, буурчак, жасмык жана жалпысынан дан буурчактарында бар.

Суюктуктар

Кытайлык изилдөө күндүз суюктуктарды жана сууну көп ичүүнү сунуштайт; Анткени ал сиңирүү сапатын жакшыртуу үчүн иштейт, организм суюктукка дайыма муктаж, алар көп сандагы сууну талап кылган диеталык клетчатка үчүн зарыл, ошондуктан ал тамак сиңирүү процессинин негиздеринин бири болуп саналат.
Суюктуктарды жеш тамак сиңирүү системасынын бузулушу болгон ич катуунун алдын алат, бөлүп чыгаруу процессин жеңилдетет жана шилекей бөлүп чыгаруунун зарыл деңгээлин, ошондой эле ашказанда талап кылынган ылдамдыкты жөнгө салуу үчүн үзгүлтүксүз нымдуу чөйрөнү түзүүгө салым кошот. тамак сиңирүү процесси.
Изилдөөлөр суюктуктарды же жалпысынан сууну ичүү даталары боюнча ар кандай болгон.Алардын айрымдары бул суюктуктарды чай, анис, фенугрек, имбирь же башка сыяктуу жылуу суусундуктар болобу, тамак сиңирүүсүнө жардам берүү үчүн же тамактануу учурунда же андан кийин ичсе болорун айтышкан. тамак сиңирүү системасын жана оозду нымдаштыруу үчүн салым түрү.
Башка изилдөөлөр тамактануу учурунда суюктукту алуудан сак; Бул суюктуктар тамак-аш оозго киргенде эле тамак сиңирүү системасы тарабынан өндүрүлгөн тамак сиңирүү ферменттеринин концентрациясын азайтарын, ошондой эле сиңирүү учурундагы азыктардын пайдасын азайтарын көрсөттү жана бул изилдөөлөр суюктуктарды тамактан кеминде 50 мүнөт мурун жеүүнү сунуштайт. Тамактан кийин 90 мүнөт же андан көп, жана тамактануу учурунда бул суюктуктарды алуудан сактанууну эскертти.

уйку алдында

Италиялык бир изилдөө уктаар алдында түздөн-түз тамактанууну эскертет, айрыкча, жумуш шарттары үйгө кайтып келгенге чейин тамак-ашты кийинкиге калтырууга, ошону менен көп тамактанып, анан уктоого мажбур болгондор үчүн, бул зыяндуу адат.
Бул тамактарды жатар алдында жеш тамак сиңирүү системасында катуу баш аламандыктарды жаратат, анткени бул чоң өлчөмдөгү майлар, крахмалдар жана канттар терең уйкунун артыкчылыгын жоготкондон тышкары, тамак сиңирүүнүн бир нече бузулушуна алып келет.
Изилдөө көрсөткөндөй, дененин бардык бөлүктөрү уктап жатканда эс алууга, клеткаларды жана ткандарды керектүү тейлөө жана жаңыртуу үчүн убакыт керек, ал эми жатар алдында тамактанган учурда, тамак сиңирүү системасы бул зарыл мөөнөттөн ажырап, аны начарлатат. оорчулук, чарчоо жана чарчоо, демек, өз милдетин толук аткара албайт.
Изилдөө тамакты уктаардан 2-3 саат мурда жеш керек, кандагы канттын көп топтолушуна жана чоң коркунучтарга дуушар болушуна жол бербөө жана тамак сиңирүү системасына сиңирүү мүмкүнчүлүгүн берип, анан эс алууну сунуштайт.

тамактанып жатканда эс алуу 

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруп тамактануу да зыяндуу адат. Бул жагдай адамдын жана тамак сиңирүү системасынын өзү үчүн дискомфортту билдирет, ал тез тамактанууга аргасыз болот, бул тамак сиңирүү процессин абдан кыйындатат.
Тамакты жакшы чайнап отуруп ырахат алуу, телекөрсөтүү көрүүдөн же социалдык медиага жазылуудан алыс болуу, ошондой эле телефон жана башка ушул сыяктуу аппараттар менен алек болбоо артыкчылыктуу.
Тамак ичүүдө этият жана жай болуу керек; Тамак сиңирүүнүн ар бир баскычы ооз жана шилекей сыяктуу өз функциясын аткарууда өзүнүн ролун алсын, бул тамак сиңирүү көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн, акылга сыярлык жана көп эмес тамактарды жеп, адамга ылайыктуу калорияларды алууга, аны ыңгайлуу жана энергиялуу сезүүгө жардам берет. , жана алардын дененин ичинде зыяндуу жана жаман майлар түрүндө топтолушун алдын алат.

Спорт оюндарын ойноо

Көнүгүү жана спорттук машыгуулар тамак сиңирүү системасын чыңдоого жана анын функцияларын олуттуу жакшыртууга чоң салым кошот, анткени ал топтолгон калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана тамак сиңирүү системасынын бөлүктөрүн кыймылдатуудан тышкары, көбүрөөк алууга мүмкүнчүлүк берет жана өтүүнү жеңилдетүүгө жардам берет. ичеги жана ашказандагы тамак-аш.
Кыймыл негизинен тамак сиңирүүнүн ылдамдыгын жогорулатат жана анын сапатын жогорулатат.Бул иш-чаралар тамак сиңирүүнүн кээ бир көйгөйлөрүнөн, айрыкча ич катуудан сактайт, анткени алар тамактын жоон ичегиде калуу мөөнөтүн кыскартат жана ошентип калдыктардан сууну толугу менен жоготпойт. ич катуу.
Көнүгүүлөр тамак сиңирүү процессин бир калыпта бүтүрүү үчүн бул системанын түтүкчөлөрүндөгү тамак-аштын кыймылы үчүн зарыл болгон тамак сиңирүү системасынын булчуңдарынын табигый жыйрылышын бекемдөөгө багытталган.
Тамак сиңирүү системасы эс алууга муктаж; Анын жигердүүлүгүн жана активдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн, ал эми уктоо мезгили бул аппараттын эффективдүү жана күчтүү иштөө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эс алуу убактысын билдирет.Окумуштуулар күнүнө 6 сааттан 8 саатка чейин уктап, уйку жайлуу жана терең болушу керек деп кеңеш беришет. дененин органдары тынчып, эртеси кайра күч алганга чейин.

Имбирь жана жалбыз

Американын жаңы изилдөөсү көрсөткөндөй, оор жана чоң тамактан кийин көп убакыт бою токтоп калуу же отуруу көп адамдар кетирген каталардын бири жана мунун себеби бул чоң энергияны күйгүзүүгө эч кандай мүмкүнчүлүк жок.
Изилдөө ошондой эле тамактангандан кийин ашыкча көнүгүү жасоодон сактанууну эскертти, анткени бул тамак сиңирүү процессинин өзүнө жардам берген тамак сиңирүү системасына алсыз көлөмдөгү кандын жетишинин натыйжасында катуу жыйрылышын пайда кылат.
Окумуштуулардын бири жалбыз майынын капсуласында камтылган тамак-аш кошулмаларын ичсе болорун айтат, анткени алар тамак сиңирүү процессин стимулдаштырууга жана жеңилдетүүгө, ошондой эле тамак сиңирүүнүн кээ бир ооруларын дарылоого жардам берет.
Дагы бир изилдөө имбирь тамак сиңирүү системасына таасир этүүчү көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берерин тастыктады, анткени ал ашказандарды жок кылат жана диареяны дарылайт, ошондой эле жоон ичегинин кыжырдануусун алдын алат жана тамак сиңирүүсүнө жол бербейт, анткени ал керектүү ферменттердин өндүрүшүн стимулдайт, эффективдүүлүктү жогорулатат. дененин ичиндеги тамак сиңирүү процессинин.
Изилдөө көрсөткөндөй, имбирь жалпысынан тамак сиңирүү процессинин сапатын бир топ жакшыртат, анткени ал ашказанда сиңирилгенден кийин тамакты ичке ичегиге өткөрүүдө, ашказандын дубалдарынын жыйрылышынын кыймылын жогорулатууда жардамчы ролду ойнойт, бул өз кезегинде тамак-аштын ичегиге өтүү ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет, ошондой эле сиңирүү процессин жеңилдетет.

Сизди акыл менен тоготпогон адам менен кандай мамиледе болосуз?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها