Зат алмашууну кантип жогорулатабыз жана анын механизми кандай?

Зат алмашууну кантип жогорулатабыз жана анын механизми кандай?

Метаболикалык ийкемдүүлүк - бул зат алмашууну жогорулатуу, жалпы ден соолукту жана сергектикти колдоо жана арыктоо үчүн эң сонун ыкма.

Метаболизм арыктоодо жана бир нече килограммдан арыктагандан кийин дени сак салмакты сактоодо чоң роль ойнойт. Америкалык журналист Джорджия Додд даярдаган жана Yahoo тарабынан жарыяланган баяндамага ылайык, калорияларды чектөө жана аш болумдуу заттарга бай тамактарды (мисалы, лосось) тандоодон тышкары, көнүгүү метаболизмди колдоочу фактор болуп саналат.

Контекстте, клиникалык ден соолук психологу жана биофидбэк терапиясы жана метаболизм психологиясы боюнча эксперт Сара Николь Постан метаболикалык ийкемдүүлүк дененин көнүгүүлөргө же тамак-ашка (айрыкча майлар жана углеводдорго) жооп катары метаболизмдин өзгөрүшүнө реакциясы экенин айтат. болот Бул арыктоо, энергия алуу жана мыкты адамды сезүү үчүн пайдалуу.

Глюкозанын салыштырмалуу туруктуулугу

Бостан ошондой эле "жогорку метаболизмдин ийкемдүүлүгүнүн факторлорунун бири глюкозаны сутка бою салыштырмалуу туруктуу кармап туруу жөндөмдүүлүгү" экенин кошумчалап, "жөнөкөй жана татаал углеводдор сыяктуу канттарга ажыраган тамактарды жегенде глюкоза табигый түрдө көтөрүлүшү керек" деп түшүндүрөт. инсулин бөлүнүп чыкканда азаят.” Бул энергия катары колдонуу үчүн глюкозаны дененин клеткаларына ташыган уйку безинен чыккан гормон.

Ал эми кандагы кант өтө көп болгондо, май клеткаларында сакталып, жүрөктүн ийкемсиздигинен улам инсулинге туруштук берүүгө, 2-типтеги диабетке жана семирүүгө алып келиши мүмкүн. Жаш өткөн сайын зат алмашуунун ийкемдүүлүгү төмөндөйт.

Дененин адаптациясы

Бирок жакшы жаңылык бар, анткени адамдын денеси көнүү жөндөмдүүлүгү жогору, ошондуктан физиологияны жаман адаттар өзгөртсө, жакшы адаттар менен да бирдей өзгөрүшү мүмкүн. Дээрлик ар бир адам зат алмашуу ийкемдүүлүгүн жакшыртат - XNUMX жаштан өткөн аялдар да.

Бостан ошондой эле мындай деп белгилейт: "Клеткалуу жашылчаларга, арык протеиндерге жана кээ бир дени сак майларга басым жасоо менен бүтүндөй тамактарды жеп, ошол эле учурда кайра иштетилген кантты кыскартуу - глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөп баштоонун эң түз жолу." Апта бою үзгүлтүксүз көнүгүү да глюкозаны турукташтырууга жардам берет.

Стресстен арылыңыз жана жакшы уктайсыз

Дени сак тамактануу жана көнүгүү метаболизмдин ийкемдүүлүгүн жакшыртуунун оңой жолу болсо да, стрессти жана чарчоону жок кылуу зат алмашууну жакшыртуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Баштарда болуп жаткан нерселер денеде да болот, - деп түшүндүрөт Бостан: «Стресс гормону кортизол адамдын мээси коркунучтуу сезилгенде бөйрөк үстүндөгү бездерден бөлүнүп чыгат жана бул глюкозанын жөнгө салынышын күтүлбөгөн жерден бузуп салат. Уйкунун үзгүлтүксүз режимин камсыз кылуу, ошондой эле метаболизмдин туруктуулугун жогорулатуу үчүн кошумча стратегия болуп саналат.

Ал кошумчалагандай, "метаболизмдин ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн менин жашоомдо колдонгон салыштырмалуу жеңил амалдардын бири - тамактангандан кийин 30 мүнөт басуу, мүмкүн болсо, тамактангандан кийин, анын амалы өзгөчө пайдалуу, анткени глюкозаны өзгөртүү таасир этиши мүмкүн". Эртеси күнү уктоо, ошондой эле метаболизмдин ийкемдүүлүгү. , деди ал.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору