Мээ арыктоо процессине кандай таасир этет?

Мээ арыктоо процессине жана туура тамактанууга кандай таасир этет

Арыктоо.. Диета жана арыктагысы келгенде, баштоонун биринчи кадамы - мээңизди чың болуу жана фитнесиңизди эске алуу үчүн үйрөтүү. Сиз өзүңүздү туура тамактанууга мажбурлап жаткан жоксуз, бирок ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, денеңизди сактап жатасыз деп ойлонууга акылыңызды үйрөтүшүңүз керек.

Жакынкы Чыгыштагы Fitness First клубдарынын тамактануу боюнча эксперти Банин Шахин бизге түшүндүрөт: сиз диетаны эмне үчүн карманып жатканыңызды түшүнүшүңүз керек жана анын артында сиздин негизги максатыңыз эмне, ал ой жүгүртүүгө байланыштуу, андыктан ойлонуп көрүңүз. аны башка жол менен.

-  Сиз туура тамактануу режимин кармансаңыз, эмне жегениңизди тандооңуз болот.

-  Сиз жеген тамак-аштын сапатын жакшыртуу үчүн иштеп жатасыз.

-  Сиз денеңизди жогорку азыктык баалуулугу бар элементтер менен азыктандырып жатасыз.

-  Диетадагы ченемдүүлүк, мезгил-мезгили менен тамактануу жана денеңизди сүйүктүү тамактан ажыратпоо.

-  Натыйжалар узак мөөнөттүү келечекте көрүнүп турат жана эң негизгиси ден соолукту сактоо.

-  Сиз диетанын пайдасын түшүнүп, анын эмне үчүн керек экенин билишиңиз керек, эң негизгиси денеңизди көптөгөн ден-соолук коркунучтарынан коргошуңуз керек.

Сиз акырындап өзгөрүп башташыңыз керек, аны денеңиз оңой кабыл алышы үчүн жана жашообуздагы ар бир кадам мээден башталат.Эгерде сиздин акылыңыз өзгөрүүгө ынанса, ага жетүү үчүн ийгиликке жетесиз.

Сиз тамактын сапатын жана санын көзөмөлдөйсүз, тескерисинче эмес.

Маселе тамакта эмес, күнүмдүк тамактануу адаттарыңызда.

– Өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн же майрамдарды майрамдоо үчүн көп өлчөмдө тамак жебеңиз, эмоционалдуу тамактанууга көңүл бурушуңуз керек.

илим жана арыктоо

Мээбиз денедеги эндокриндик системабыздын башы болуп саналат, анда бардык гормондор көзөмөлдөнөт жана чыгарылат.

Туура эмес диета кармаганда көтөрүлгөн гормондор жөнүндө билип алыңыз:

• Кортизол: бөйрөк үстүндөгү безден бөлүнүп чыккан стресс гормону деп да аталат, ал сизди летаргиялык, чарчоо жана эң негизгиси туздуу жана таттуу тамактарга болгон каалоону пайда кылат..
• Калкан бези: Туура эмес диета кармаганыңызда калкан бези да жабыркайт, бирок таасири ар бир адамда өзгөрүп турат жана анын таасири арыктай албай калууга алып келиши мүмкүн, бул сизди дени сак тамактанууну улантуу үчүн мотивацияны жоготот. диета.
• Инсулин: кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөгөн гормон, ал жогоруласа, таттуу тамактарды жегенге болгон каалооңуз күчөйт, бул арыктоо кыйынчылыгына алып келет..Сен