Кантип банан уйкуга жардам берет?

Банандардын курамында уйкуга көмөктөшүүчү эң маанилүү азыктар бар, анткени изилдөөлөр банандардын жакшы уйку жана эс алуу үчүн пайдалуу экенин тастыктайт.

Магний: Магний нормалдуу циркаддык циклди кармап турууга жардам берет, бул организмдин адекваттуу уйку жана ойгонуу мезгилин сактоо үчүн жооптуу ички саатын билдирет.Күнүнө 500 мг магний кабыл алуу мелатониндин өндүрүшүн жогорулатып, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Кортизол ошондой эле стресс гормону катары белгилүү, ал эми мелатонин уйкунун циклинде пайда болгон гормон жана сизге дени сак уйкунун тартибин карманууга жардам берет.

углеводдорДалилдер жогорку углеводдор азыктары триптофандын мээге кирип, серотонин менен мелатонинге айланышы ыктымалдыгын жогорулатат. Сиз ошондой эле уктаар алдында убакыттын узактыгын кыскартсаңыз болот.

Калий:  Калийдин аздыгы кан басымы жогору адамдардын уйкусун бузат. Ал ошондой эле түнкүсүн булчуң карышууларды азайтуу менен уйкунун сапатын жакшыртышы мүмкүн.