Кан тамырлардын иштешин жакшыртуу үчүн, бул жерде сизде бар

Кан тамырлардын иштешин жакшыртуу үчүн, бул жерде сизде бар

Бул тууралуу “Health Line” сайты жазып чыкты. Организмдеги азот кычкылынын өндүрүшүн күчөтүүгө жардам берген заттарга бай тамактарды жеп, кан тамырлардын иштешин жакшыртууга жана организмде кандын туура агымын камсыз кылууга болот, анткени азот кычкылы клеткалардагы кычкылтектин деңгээлин жогорулатууга жардам берет, бул кандын азайышына өбөлгө түзөт. басым, анын агымын жакшыртуу жана спорттук көнүгүүлөрдүн натыйжаларын максималдуу жогорулатуу

1. Кызылча

Кызылча же кызылча организм азот кычкылына айландыра турган диеталык нитраттарга бай. 38 чоң киши катышкан изилдөөгө ылайык, кызылчанын ширесин ичүү 21 мүнөттөн кийин азот кычкылынын деңгээлин 45% га жогорулаткан. Ошо сыяктуу эле, дагы бир изилдөө 100 мл кызылча ширесин ичүү эркектерде да, аялдарда да азот кычкылынын деңгээлин бир топ жогорулатканын көрсөттү.

2. Сарымсак

Сарымсак азот кычкылынын синтетазасын активдештирип, азот оксидин L-аргинин аминокислотасынан 40% жегенден кийин XNUMX% га чейин көбөйтө алат.

Адамдардын жана жаныбарлардын изилдөөлөрү сарымсактын азот кычкылынын деңгээлин жогорулатууга жөндөмдүүлүгү ден-соолукка пайдалуу таасир тийгизип, кан басымын төмөндөтүүгө жана көнүгүү толеранттуулукту жакшыртууга жардам берерин көрсөтүп турат.

3. Эт

Эт, канаттуулар жана деңиз азыктары организмде азот кычкылын кармап турууга жардам берет деп эсептелген коэнзим Q10 же CoQ10 эң сонун булагы болуп саналат. Орточо диетада 3-6 мг CoQ10 бар экени болжолдонууда, эт жана канаттуулар жалпы керектөөнүн 64% түзөт.

4. Жалбырактуу жашылчалар

Шпинат, суу кресс, капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар организмде азот оксидине айланган нитраттарга бай. Илимий изилдөөгө ылайык, жалбырактуу жашыл жашылчалар сыяктуу нитраттарга бай тамак-аштарды үзгүлтүксүз колдонуу кандагы жана органдын ткандарында азот кычкылынын адекваттуу деңгээлин кармап турууга жардам берет.

Бир изилдөө шпинат камтыган нитраттарга бай тамакты жеш шилекейдеги нитраттардын деңгээлин сегиз эсеге көбөйтүп, систолалык кан басымды (кан басымын өлчөөдөгү эң жогорку көрсөткүч) бир топ төмөндөтөрүн көрсөттү.

5. Цитрус жемиштери

Апельсин, лимон жана грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштери С витамининин эң сонун булагы болуп саналат, ал сууда эрүүчү маанилүү витамин болуп саналат, ал ден-соолукта чоң роль ойнойт. Витамин С анын биожеткиликтүүлүгүн жогорулатуу жана организмге анын сиңүүсүн жогорулатуу аркылуу азот кычкылынын деңгээлин жогорулата алат.

6. Анар

Анар денеңиздин клеткаларын зыяндан коргой турган жана азот кычкылын сактай турган күчтүү антиоксиданттарга толгон. Бир нече изилдөөлөр анар организмдеги азот кычкылы менен камсыз кылууну көбөйтүүгө жана кандагы нитраттардын концентрациясын жогорулатууга жардам берерин көрсөттү.

7. Жаңгактар ​​жана үрөндөр

Жаңгактар ​​жана уруктар азот кычкылын өндүрүүгө катышкан аминокислоталардын бир түрү болгон аргининге бай. Кээ бир изилдөөлөр диетага жаъгактар ​​жана уруктар сыяктуу тамак-аштардан аргининди кошуу организмдеги азот кычкылынын деңгээлин жогорулатууга жардам берет деп болжолдойт.

8. Дарбыз

Дарбыз аргининге айланган аминокислота болгон цитрулиндин эң мыкты булактарынын бири жана организмдин азот кычкылын өндүрүүгө жардам берет. Кичинекей изилдөөлөрдүн биринде цитрулин кошулмасы азот кычкылынын синтезин бир нече сааттан кийин стимулдаштырууга жардам бергени, бирок ден-соолукка оң таасирин байкаш үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн экенин көрсөткөн.

Сегиз эркектин дагы бир изилдөөсү көрсөткөндөй, эки жума бою 300 мл дарбыз ширесин ичүү азот кычкылынын биожеткиликтүүлүгүн олуттуу жакшыртууга алып келди, анын натыйжасында цитрулиндин жогорку мазмуну.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору